Wie viel Bewegung muss man machen, um Muskeln aufzubauen?

Erhöhen Sie die, ohne wie ein Bodybuilder auszusehen Muskelmasse Volumen Es ermöglicht Ihnen, stärker zu sein, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen und ein angenehmes Aussehen zu haben. Sehr dünne Männer sind oft daran interessiert, ihre Muskeln zu entwickeln, aber wohlgeformte Oberschenkel oder Arme mit umrissenen Muskeln sind auch für Frauen attraktiv. Bei OneHowTo.com erklären wir wie viel Bewegung zu tun, um Muskeln aufzubauen.

Schritte zum folgen:

Obwohl es zunächst paradox erscheint, ist Ruhe einer der Schlüssel dazu Muskelaufbau und vor allem Nachtruhe. Sie müssen also genügend Schlaf bekommen, damit Ihre Trainingseinheiten wirksam werden. Dies ist so, weil der Muskel, wenn er wirklich wächst, während des Anrufs ist anabole Periode, die nachts auftritt.

Natürlich ist es notwendig, dass Sie zuvor trainiert haben, damit der Muskel wächst, aber auch, dass Sie genug Schlaf bekommen. Jede Person hat ihre eigenen Schlafbedürfnisse, aber die durchschnittliche Laufzeit, die wir finden können, beträgt ungefähr 8 Stunden.

Klargestellt diesen Punkt über Wie viel Bewegung muss man machen, um Muskeln aufzubauen?Es sollte beachtet werden, dass es am ratsamsten ist, die Ziele zu erreichen, wenn Sie mindestens 3 Tage die Woche trainieren, vorzugsweise abwechselnd. Es tut auch nicht weh, dass Sie die 4 wöchentlichen Sitzungen erreichen, aber nicht darüber hinausgehen, da Sie sonst den Muskeln keine Zeit geben würden, sich zu erholen, und Sie das Risiko eingehen könnten, sich selbst zu verletzen. Daher können wir sagen, dass Sie 3 bis 4 Tage die Woche trainieren sollten.

Die Dauer jeder Trainingseinheit sollte aufgrund eines hormonellen Problems 60 Minuten nicht überschreiten. Ab diesem Zeitpunkt des Trainings beginnt nach verschiedenen Studien der Körper zu Cortisol absondern, das Muskelgewebe frisst, ist also ein Problem, wenn es darum geht, Ihre Ziele zu erreichen. Du solltest also besser nicht zu lange Trainingseinheiten machen.

Wie für das Design der Übungen, um Muskeln aufzubauenEs wird empfohlen, die Aktivität in 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen zu unterteilen. Dies ist eine Richtwertmaßnahme, die Sie an Ihre Fähigkeiten, Ihre Bedürfnisse und auch an die Art jeder Übung anpassen müssen.

Während Sie üben, werden Sie wissen, welche Variationen Sie an diesem Cue vornehmen müssen. Es wird empfohlen, dass Sie in jeder Trainingseinheit so viele Muskelgruppen wie möglich trainieren und sich nicht nur auf eine konzentrieren.

Neben dem Pflanzen wie viel Bewegung zu tun, um Muskeln aufzubauen, Sie sollten bedenken, dass die Ernährung Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, insbesondere wenn die Genetik nicht auf Ihrer Seite steht. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir Ihnen ausführlich erklären, wie Sie essen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Sobald Sie bereits wissen wie viel Bewegung, um Muskeln aufzubauenSie möchten diesen anderen Artikel lesen, in dem Sie einige Tipps zur schnellen Steigerung des Muskelvolumens erhalten.

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