Effektive Heimübungen zum Abnehmen und zur Beseitigung von Fett im Arsch und Bauch

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Ein gemeinsamer Beitrag von Alexandra Pereira (@alexandrapereira)

Gönnen Sie sich Kraftübungen, um Fett und Ton zu verbrennen

Haben Sie gedacht, dass Cardio mehr Fett verbrennt als Kraftübungen? Nun, es passiert genau das Gegenteil. „Traditionell wurde angenommen, dass Aerobic-Übungen wie Joggen, Laufen oder Gehen am besten geeignet sind, um Fett zu verlieren. Dies funktioniert eine Weile, bis sich der Körper anpasst, wir stagnieren und dieser Prozess nicht mehr nachhaltig ist “, verrät Inés Torrens. Stattdessen, Mit Kraftübungen brennen Sie weiter in Ruhe. „Durch intensives Training der Muskeln steigt der Grundstoffwechsel, wodurch die Glykogen- und Fettspeicher aufgebraucht werden. Aber dieser Kalorienverbrauch endet hier nicht: Aufgrund der Muskelanstrengung benötigen die Muskeln zur Erholung Sauerstoff, mit dem Sie weiterarbeiten, auch wenn Sie nicht trainieren. Dies nennt man COPD “, erklärt Álex García.

Das Ideal? Kombinieren Sie Kraft- und Herz-Kreislauf-Übungen, in einem sogenannten gleichzeitigen Training wie HIIT, das am meisten empfohlen wird, um ab dem Alter von vierzig Jahren Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Dann entdecken Sie die spezifische Übungstabellen Entworfen von Personal Trainer Inés Torrens.

Gesäßkreislauf

Gegenstand, den Sie brauchen: ein Stuhl.

• 12 Kniebeugen mit einem Bein
• 12 bulgarische Kniebeugen
• 10 Kopenhagener Platten
• 10 einbeinige Gesäßbrücken