6 Tipps zur Diät und zum Abnehmen


Fällt es Ihnen schwer, auch bei einer Diät abzunehmen? Der Grund ist sicherlich, dass es einige Gewohnheiten gibt, die Sie nicht richtig beenden, und daher ist es wahrscheinlich, dass Ihr Gewichtsverlust viel langsamer ist als er sollte. Zum Beispiel essen viele Menschen, die den ganzen Tag arbeiten, etwas zum Mittagessen und warten darauf, zum Abendessen mehr zu essen. Diese Gewohnheit sollte so schnell wie möglich geändert werden, da dies eine der Hauptursachen dafür ist, dass es für uns schwierig ist, Gewicht zu verlieren Gewicht. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir Sie entdecken 6 Tipps zur Diät und zum Abnehmen mit denen Sie Ihre Ergebnisse maximieren und das Gewicht erhalten können, das Sie so viel erhalten möchten.

Index

  1. Essen Sie langsam, um Gewicht zu verlieren
  2. Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate
  3. Mehr Obst und Gemüse in Ihren Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren
  4. Volles Frühstück, leichtes Abendessen
  5. Natürliche Heilmittel zur Fettverbrennung
  6. Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren

Essen Sie langsam, um Gewicht zu verlieren

Der erste der Tipps für Diäten und Abnehmen ist, dass Sie Essen für das nehmen, was es ist: Essen. Das heißt, vermeiden Sie so viel wie möglich, sich von Angst oder Völlerei mitreißen zu lassen, und genießen Sie jeden Bissen langsam und kauen Sie richtig. Dies ist aus zwei Gründen gut:

  1. Sie können Lebensmittel besser mahlen, um die Verdauung zu erleichtern
  2. Sie geben Ihrem Gehirn Zeit zu wissen, wann Sie zufrieden sind

In Bezug auf Letzteres sollten Sie wissen, dass unser Magen 20 Minuten braucht, um dem Gehirn die Nachricht zu senden, dass es bereits zufrieden ist. Wenn Sie also zu schnell essen, werden Sie mehr essen, weil Sie Ihrem Körper keine Zeit zum Ausführen geben dieser Prozess. Das Beste ist das Mittag- und Abendessen dauern mindestens 30 Minuten und um dies zu erreichen, müssen Sie langsam essen, Ihr Essen gut kauen und Ihre Eile geparkt lassen.

Eine andere gute Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zu verlangsamen, ist trinke Wasser während du isst. Er hatte den falschen Glauben verbreitet, dass Trinkwasser beim Essen fett macht. Dies ist völlig falsch, da Wasser KEINE Kalorien enthält und das Trinken, unabhängig davon, wann wir es tun, immer gesund ist.

Wasser während wir essen wird uns hydratisieren, aber es wird auch unseren Appetit reduzieren, indem es uns mit Wasser füllt. Es ist eine gute Methode, um die Menge an Essen, die Sie essen, zu reduzieren, ohne es zu merken, und dass Ihr Körper es auf lange Sicht bemerken wird.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel enthüllen wir andere Mythen über das Essen, die Sie so schnell wie möglich verbannen sollten.


Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate

Ein weiterer Tipp zur Ernährung und zum Abnehmen ist, den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln seitdem zu erhöhen Sie helfen beim Muskelaufbau, sind kalorienarm und beschleunigen die Stoffwechselarbeit. Aber natürlich ist nicht irgendeine Art von Produkt gültig, sondern nur die kalorienarme, wie Fisch, mageres Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte.

Unser Körper muss viel Energie (Kalorien) aufwenden, um Eiweißnahrungsmittel verarbeiten zu können. Aus diesem Grund ist es eines von denen, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen. Darüber hinaus haben Proteine ​​eine starke Sättigungswirkung, die Ihnen hilft, sich mit weniger Nahrung und damit mit weniger Kalorien zufrieden zu fühlen.

Wie man Kohlenhydrate isst?

Kohlenhydrate hingegen sind sehr energiereiche (kalorische) Lebensmittelgruppen, die mit dem Kopf und auf vernünftige Weise eingenommen werden sollten. Das heißt, sie nachts zu essen macht keinen Sinn, weil Ihr Körper sich auf die Ruhe vorbereitet und diese überschüssige Energie nicht benötigt. Ich brauche es nicht, was glaubst du, macht es damit? Es speichert es in Form von gesättigten Fettsäuren und daher werden wir, egal wie viel wir tagsüber eine Diät gemacht haben, keine Ergebnisse auf der Skala sehen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Diäten postulieren, müssen wir Kohlenhydrate essen, da es sich um sehr energiegeladene Lebensmittel handelt, die uns helfen, in perfekter Form zu sein und dem Tag mit Vitalität zu begegnen. Wir dürfen die Verwendung jedoch nur auf die frühen Morgenstunden beschränken, d. h. beim Frühstück und Mittagessen. Der Snack und das Abendessen sollten keine Kohlenhydrate enthalten, da unser Körper zu diesem Zeitpunkt diese Energieladung nicht mehr benötigt.

Darüber hinaus wird von allen empfohlen, dies zu tun Entscheiden Sie sich für diejenigen, die umfassend sind Nun, Sie stellen sicher, dass Sie eine große Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen, die uns helfen, uns gesättigter zu fühlen, und zusätzlich den Darmtransit verbessern.

Bei OneHowTo sagen wir Ihnen, welche die besten Kohlenhydrate sind.

Mehr Obst und Gemüse in Ihren Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie während einer Diät abnehmen möchten, ist dies unerlässlich den Verzehr von Obst und Gemüse erhöhen. Warum? Da diese Lebensmittelgruppen sehr nahrhaft sind, enthalten sie Bestandteile, die uns beim Abnehmen helfen (wie z. B. Ballaststoffe und Wasser), und sie enthalten außerdem nur sehr wenige Kalorien. Aus diesem Grund gibt es nichts Schöneres, als Ihre Mahlzeiten immer mit Gemüse zu begleiten und ein Stück Obst zu essen, bevor Sie am Tisch sitzen und essen.

Was Sie erreichen, wenn Sie diese Lebensmittel in jede Mahlzeit einbauen, ist, die Menge anderer Lebensmittel zu reduzieren, die kalorienreicher sind, und Ihren Körper zusätzlich zu nähren, indem Sie ihn mit essentiellen Mineralien und Vitaminen versorgen. Vergessen wir nicht, dass Obst und Gemüse einen hohen Fasergehalt haben und daher wird uns helfen, unseren Appetit zu stillen ohne nur Kalorien genommen zu haben; Darüber hinaus wirken sie dank des Wassergehalts harntreibend, was uns hilft, den Körper zu reinigen und Flüssigkeitsansammlungen und damit Cellulite zu beseitigen.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel erfahren Sie, wie Iss mehr Gemüse Sie erhalten einige einfach anzuwendende Tipps, mit denen Sie die von der WHO empfohlenen 5 täglichen Stücke erreichen.

Volles Frühstück, leichtes Abendessen

Ein weiterer Tipp zum Abnehmen und Abnehmen konzentriert sich auf die Verteilung von Nahrungsmitteln, da wir, wie Sie sich vorstellen können, beim Aufwachen nicht die gleiche Energie benötigen wie beim Schlafengehen seitdem. Als erstes am Morgen brauchen wir eine Dosis extra, um den ganzen Tag zu überstehen, aber am Ende des Tages müssen wir nur unseren Appetit stillen, indem wir versuchen, keine überschüssigen Kalorien aufzunehmen, die nicht verbraucht werden.

Deshalb müssen wir immer das folgende Sprichwort beachten: "Iss Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler." Dieser Satz fasst eine gesunde Essgewohnheit am besten zusammen und damit können wir unseren Körper mit dem versorgen, was er wirklich braucht, weder mehr noch weniger.

Am Morgen sollten Sie ein reichhaltiges Frühstück einnehmen, bei dem Sie versuchen, einen Teil jeder Lebensmittelgruppe, dh Kohlenhydrate, Proteine, Obst und Gemüse, zu integrieren. Nachts sollten Sie diese Liste jedoch reduzieren und nur kalorienarme Proteine ​​und Gemüse zu sich nehmen. Auf diese Weise wird Ihr Körper gesättigt, ohne dass Sie zu viel Energie aufgenommen haben. In OneHowTo erklären wir Ihnen, wie es geht leichte Abendessen damit Sie lernen, diesen wichtigen Moment des Tages zu berücksichtigen.


Natürliche Heilmittel zur Fettverbrennung

Sie sollten wissen, dass es auch einige Mittel gibt, die Ihnen helfen können, die Fettverbrennung zu beschleunigen und Sie so schneller abnehmen zu lassen. Wir müssen darauf hinweisen, dass es für diese Wirkstoffe von entscheidender Bedeutung ist, dass Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, da sie Ihnen sonst nicht viel helfen.

Als nächstes werden wir einige der Praktiken entdecken, die Ihnen am meisten helfen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf!

  • Ein Glas Zitronensaft auf nüchternen Magen: Zitrone enthält sehr interessante Eigenschaften, so dass wir auf natürliche Weise Gewicht verlieren, indem wir als natürliches Diuretikum wirken, das den Körper reinigt; Es ist auch eine sättigende Frucht, die unseren Appetit im Laufe des Tages reduziert, indem sie kontrolliert, was wir so viel wie möglich essen. In diesem anderen OneHowTo-Artikel werden wir die Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser auf nüchternen Magen entdecken.
  • Ein grüner Tee pro Tag: Diese Infusion ist perfekt, um Fett auf natürliche Weise zu verbrennen, da sie die Funktion des Stoffwechsels beschleunigt und uns interessante Nährstoffe liefert, die unsere Gesundheit im Allgemeinen verbessern.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel werden wir ein ganzes Kompendium von entdecken Hausmittel zur Gewichtsreduktion.


Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren

Und der letzte Tipp zur Diät und zum Abnehmen ist, dass Sie so viel wie möglich kontrollieren, was Sie essen. Das heißt, der Feind der Ernährung ist die Desorganisation, denn wenn Sie nicht die Zutaten im Kühlschrank haben oder nicht genau wissen, was Sie essen sollen, werden Sie am Ende jedes Gericht zubereiten, das Ihren Appetit befriedigt, und wir Alle wissen, dass es am einfachsten ist, ein Nudelgericht oder eine Pizza zu essen. So wird Ordnung Ihr bester Verbündeter, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

In diesem Sinne empfehlen wir Ihnen bei OneHowTo, sich zu organisieren ein wöchentliches Menü mit verschiedenen Rezepten und köstlichen Gerichten, die verhindern, dass Sie sich beim Essen langweilen. Alle 15 Tage können Sie das Menü ändern und verschiedene leichte Rezepte ausprobieren, um zu verhindern, dass Sie zu schnell müde werden, um Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, alles auf dem Grill mit einem Schuss Öl zu kochen, und das ist es, weil diese Gerichte am Ende langweilig und langweilig erscheinen und Sie am Ende versucht sein werden, ein wenig Ketchup oder Mayonnaise hinzuzufügen. Um dies zu vermeiden, ist es am besten, dass Sie kleiden Ihre Gerichte mit Gewürzen Sie haben viel Geschmack und nicht ein Gramm Kalorien. Anstelle einer milden gegrillten Brust können Sie auch Hühnchen-Curry probieren, großartig!

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