Lebensmittel, die die Haut straffen


Prahlerei schöne und straffe Haut Es hängt nicht nur von unserer Genetik oder den Cremes ab, die wir extern verwenden, es hängt auch direkt mit unseren Gewohnheiten zusammen, insbesondere mit Lebensmitteln. Was wir essen, trägt direkt zur Ernährung unserer Dermis bei und liefert die notwendigen Vitamine, um sie gesund und fest zu halten.

Bestimmte Inhaltsstoffe enthalten Kollagen und Elastin, Nährstoffe, die unserer Haut einen guten Ton verleihen. Natürlich muss dies mit einem gesunden Lebensstil und Bewegung kombiniert werden, wenn wir eine echte und dauerhafte Wirkung erzielen wollen. Sie möchten mehr wissen? Bei OneHowTo.com erklären wir, was die Lebensmittel, die Ihre Haut straffen damit Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.

Index

  1. Viel Vitamin C!
  2. Proteine, essentiell für gesunde Muskeln
  3. Silizium, ein Grundmineral
  4. Nüsse und Pflanzenöle sind ein Muss!
  5. Mehr Vitamin E.

Viel Vitamin C!

Vitamin C ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, die uns hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die eine vorzeitige Hautalterung verursachen, sondern auch ein essentieller Nährstoff für Kollagensynthese in unserem Körper. Kollagen ist der am häufigsten vorkommende Bestandteil unserer Haut, der dafür verantwortlich ist, dass es fest und elastisch ist. Daher ist es wichtig, seine angemessenen Werte aufrechtzuerhalten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihrem Tagesablauf Vitamin C hinzuzufügen. Wir empfehlen daher:

  • Wenn Sie morgens warmes Wasser mit dem Saft einer Zitrone trinken, wird Ihr Körper aktiviert und Sie erhalten eine Dosis Vitamine, um den Tag zu beginnen.
  • Verbrauchen Sie Zitrusfrüchte wie Kiwi, Erdbeeren, rote Früchte im Allgemeinen, Orange oder Mandarinen.
  • Nehmen Sie natürliche Säfte dieser Früchte auf.
  • Essen Sie nährstoffreiches Gemüse wie Paprika, Brokkoli, Spinat oder Gurke.

Nehmen Sie mindestens 2 Portionen Zitrusfrüchte pro Tag ein und Ihre Haut wird es bemerken.


Proteine, essentiell für gesunde Muskeln

Wir können uns keiner straffen und gesunden Haut rühmen, wenn wir nicht gleich straffe Muskeln haben. Deshalb sind Proteine ​​so wichtig, um uns zu helfen Erhalten Sie unsere Muskelmasse und sorgen Sie für einen richtigen Ton. In dieser Gruppe finden wir viele Lebensmittel, einige davon mit spezifischen Nährstoffen, die die Absorption von Proteinen, die Glätte und Festigkeit der Haut begünstigen, zum Beispiel:

  • Zink: Dieses Mineral hilft bei der richtigen Synthese von Proteinen. Wir finden es in Produkten wie Austern, Herzmuscheln, rotem Fleisch und Leber.
  • Omega-3-Fettsäuren: Sie sind besonders in fettigen Fischen wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forellen oder Kabeljau enthalten und tragen dazu bei, die Weichheit und Leuchtkraft Ihrer Dermis zu erhalten.
  • Vitamin A.: trägt zum Prozess des Zellwachstums und der Zellreparatur bei und hilft uns, schönere Haut zu zeigen. Wir können es in Proteinen wie Huhn und Truthahn finden.


Silizium, ein Grundmineral

Dieses Mineral trägt zur Stärkung des Gewebes bei und trägt auch zur Kollagenbildungsprozessund wir wissen bereits, dass die Haut viel straffer wird, wenn eine gute Menge Kollagen vorhanden ist.

Um seine Anwesenheit zu gewährleisten, ist es wichtig, Ihrer Ernährung Lebensmittel wie Hafer, Hirse, Kartoffeln, Weizenkleie, Rüben, Luzerne oder Lauch hinzuzufügen.


Nüsse und Pflanzenöle sind ein Muss!

Auf der Liste der Lebensmittel, die die Haut straffen, dürfen wir diejenigen nicht außer Acht lassen, die aufgrund ihres natürlichen Gehalts an guten Fetten unsere Haut mit Vitaminen und Nährstoffen versorgen, die notwendig sind, um ihre Schönheit und Festigkeit zu gewährleisten.

Dies ist der Fall bei Nüssen wie Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen oder Pistazien, die Vitamin E haben, begünstigt die Festigkeit und Ernährung der Haut. Um ihre Vorteile zu erzielen, sollten Nüsse immer im Ofen und ohne Salz- oder Zuckerzusatz gegessen werden. Auf diese Weise vermeiden wir zusätzliche Fette.

Neben Vitamin E werden auch pflanzliche Öle wie Mais, Soja oder Sonnenblumen angeboten Coenzym Q10Dies fördert das Zellwachstum und den Zellschutz und trägt auch zur Festigkeit der Dermis bei. Es ist wichtig, diese Öle in Maßen zu konsumieren und sie nicht zum Braten zu verwenden, da die Hitze ihre vorteilhaften Eigenschaften zerstört.


Mehr Vitamin E.

Warum ist Vitamin E für unsere Haut so wichtig? Grundsätzlich, weil dieser Nährstoff ist ein ausgezeichnetes Antioxidans Das schützt unsere Haut vor den Auswirkungen freier Radikale und sorgt für mehr Jugend. Aber es hilft auch Hautkollagen schützenund sorgt so für mehr Festigkeit.

Neben den Nüssen und Pflanzenölen, die wir im vorherigen Schritt erwähnt haben, sind andere Lebensmittel, die die Haut straffen und Vitamin E liefern, grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Mangold oder Spargel, Eigelb aus Eiern, Leber und einige Früchte wie Kiwi, Mango, Traube oder Avocado.


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