Wie man die Scardale-Diät macht


Abnehmen in nur 14 Tagen Jetzt ist es dank der Scarsdale-Diät möglich, einer Art Essmethode, die a kombiniert Protein-Diät mit einem hypokalorischen in nur 2 Wochen bis zu 7 Kilo abzunehmen. Es kann nicht länger als die festgelegte Zeit verlängert werden, da in diesem Fall das Risiko von Nährstoffmängeln besteht. Daher müssen Sie nach 14 Tagen eine Erhaltungsdiät fortsetzen, bei der Sie mehr Lebensmittel aufnehmen und Ihre Ernährung erreichen können Idealgewicht.

In der Tat liegt der Erfolg seines Ruhmes in der Tatsache, dass es eine einfache Methode ist, zu folgen, denn obwohl die ersten Wochen restriktiv sind, sind die anderen beiden sehr einfach und sie schaffen es, das gewünschte Gewicht ohne den gefürchteten Rückpralleffekt zu erreichen. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir es Ihnen sagen wie man die Scarsdale-Diät macht Sie wissen also alles über diese Gewichtsverlustmethode.

Index

  1. Was ist die Scarsdale-Diät?
  2. Grundregeln der Scarsdale-Diät
  3. Nachteile der Scarsdale-Diät
  4. Scarsdale Diätmenü: 14 Tage

Was ist die Scarsdale-Diät?

Das Scarsdale Diät ist ein Gewichtsverlust Plan, der aus zwei Phasen besteht: Die erste ist, wo Sie eine größere Menge an Gewicht verlieren und müssen nur um 14 Tage verlängert werden;; Die zweite Phase ist die Wartungsphase und sollte auch 14 Tage dauern, um das Gewicht, das Sie verloren haben, aufrechtzuerhalten und Ihren idealen Körper zu erreichen. Für den Fall, dass Sie immer noch mehr Gewicht verlieren möchten, als Sie in den ersten 2 Wochen erreicht haben, wird empfohlen, dass Sie die Tage einer strengen Diät mit denen der Wartung abwechseln, um Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt.

Diese Art der Ernährung ist für Erwachsene angezeigt, die keinen besonderen Ernährungsbedarf haben, da sie sonst gesundheitsschädlich sein können. Bei OneHowTo empfehlen wir dies, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen einen Arzt konsultieren wer wird Sie beraten und verfolgen. Vor allem sollten Sie diese Methode niemals länger als 2 Wochen verlängern, da Sie krank werden könnten, da Sie nicht über alle Vitamine und Mineralien verfügen, die Sie benötigen, um stark und gesund zu sein.

Scarsdale ist eine Diät, die auf einer Protein-Diät basiert, dh bei der der Konsum von Protein vor anderen Produkten (wie Kohlenhydraten oder Gemüse) priorisiert wird und deren Kalorienaufnahme sehr gering ist: Sie können nur einnehmen 1000 Kalorien pro Tag, etwas, das Ihnen erlaubt 1/2 Kilo pro Tag verlieren. Um diese Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie die Ernährungsrichtlinien genau befolgen, keine Mahlzeit auslassen oder das Menü ändern. Nur dann können Sie in Rekordzeit einen erheblichen Gewichtsverlust genießen.

Schwangere, Jugendliche, Menschen in einer Wachstumsphase, Patienten mit besonderen Erkrankungen (Diabetes, Anämie, Osteoporose usw.) können diese Diät nicht einhalten, da dies ihre Gesundheit ernsthaft gefährden könnte.


Grundregeln der Scarsdale-Diät

Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, um von den Ergebnissen der Scarsdale Diät Es ist wichtig, dass Sie die festgelegten Regeln genau befolgen. Sie sollten keine der unten aufgeführten Prämissen ignorieren, da in diesem Fall der Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht so effektiv ist und Sie, noch schlimmer, später unter dem gefürchteten Rückpralleffekt leiden. Hier entdecken wir die Regeln, um diese Diät zufriedenstellend durchführen zu können:

  • Wir müssen nur 3 mal am Tag essen: Frühstück, Mittagessen und Abendbrot. Zwischen den Stunden (Vormittag oder Snack) sollten wir nichts essen.
  • Wir werden dem Diätmenü folgen: Im Gegensatz zu den meisten Gewichtsverlustplänen, mit denen Sie Ihre eigenen Rezepte selbst entwerfen können, müssen Sie im Fall von Scarsdale genau das essen, was sie Ihnen sagen, um Gewicht zu verlieren.
  • Kein Alkohol: kein Wein, kein Bier, kein Alkohol in dieser Methode erlaubt. Denken Sie, dass diese Arten von Getränken voller Kalorien und Zucker sind und zusätzlich schädliche Substanzen enthalten, die unseren Körper beeinflussen.
  • 2 Liter Wasser pro Tag: Um die zusätzlichen Kilos loszuwerden, ist es wichtig, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper reinigen, Flüssigkeitsansammlungen beseitigen und einen gesünderen Körper genießen.
  • Kein Öl: weder zum Kochen noch zum Ankleiden von Salaten; Wenn Sie dies nicht tun, verwenden Sie andere Dressings wie Zitronen- oder Apfelessig. Dies ist eine sehr gute Möglichkeit, Ihre Rezepte zu würzen und die Eigenschaften beider Zutaten zu nutzen, um Gewicht zu verlieren. In OneHowTo entdecken wir die Eigenschaften von Zitrone zum Abnehmen sowie zum Abnehmen mit Apfelessig.
  • Entfernen Sie die Haut vom FleischHühnchen und Pute sollten immer ohne Haut gegessen werden, da sie viel Fett und Kalorien enthalten, die leicht vermieden werden können.
  • Mageres Fleisch: Während der Diät können Sie keine fetthaltigen Würste, kein Schweinefleisch oder Rindfleisch essen, da diese reich an Fett sind. Andernfalls müssen Sie sich für mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn oder Kaninchen entscheiden, das kalorienarm und proteinreich ist.
  • Kaffee oder Tee: Sie können es immer ohne Zucker und ohne Milch einnehmen, da beide als thermogene Lebensmittel wirken, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen und auf natürliche Weise Fett verbrennen.
  • Keine körperliche BewegungWährend der ersten Phase dieser Diät ist es ratsam, den Sport zu reduzieren oder ganz einzustellen, da die Kalorienaufnahme so gering ist, dass Ihr Körper es nicht ertragen kann, während des Trainings mehr Kalorien zu verlieren.


Nachteile der Scarsdale-Diät

Obwohl es eine wirksame Diät ist und mit der es möglich ist, in kurzer Zeit eine große Menge an Gewicht zu verlieren, ist die Wahrheit, dass Die Scarsdale-Diät ist keine gesunde Methode Gewicht zu verlieren, weil es darauf basiert, die täglichen Kalorien, die wir brauchen, um die Fettreserven anzugreifen, sehr stark zu reduzieren, was uns Nährstoffe und Energie entzieht, die wir brauchen, um gesund und stark zu sein. Darüber hinaus werden wir die Nachteile dieser Planung auflisten, damit Sie sie kennen:

  • Erlaubt keinen Sport

Eine der Grundvoraussetzungen, um einen gesunden Körper zu genießen, ist es, ihn zu trainieren. Sport bringt uns dazu, die Giftstoffe, die wir mit der Nahrung aufnehmen, zu eliminieren und unser Herz-Kreislauf-System zu aktivieren, damit es besser funktioniert und das Blut alle lebenswichtigen Organe des Körpers leicht erreicht. Wie wir bereits gesagt haben, rät diese Diät davon ab, Sport zu treiben, da die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, so niedrig sind, dass Sie nicht in der Lage sind, die Energie dazu zu haben. etwas, das deutlich macht, dass es keine gesunde Methode ist.

  • Lehrt nicht zu essen

Eine Diät sollte Ihnen nicht nur dabei helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, sondern auch Richtlinien für eine gesunde Ernährung befürworten, die dann leicht im Leben der betreffenden Person angewendet werden können, und sich daher für ein gesundes und nahrhaftes Leben entscheiden. In diesem Sinne verbietet die Ernährung den Verzehr von Lebensmitteln, die für unser ordnungsgemäßes Funktionieren notwendig sind, was die Aufnahme von Kalorien stark einschränkt und daher nicht dazu beiträgt, korrekte Ernährungsrichtlinien festzulegen.

  • Möglicher Rückpralleffekt

Obwohl es sich um eine Diät handelt, die zwei Phasen hat, ist die Wahrheit, dass es nach Abschluss der Planung möglich ist wieder etwas an Gewicht zunehmen indem wir wieder Kohlenhydrate oder Hülsenfrüchte essen, Lebensmittel, die für unseren Körper notwendig sind, denen wir aber das Abnehmen vorenthalten haben.

Selbst wenn es verspricht, 7 Kilo abzunehmen, ist die Wahrheit, dass Sie es danach leicht wieder herstellen können, wenn nicht 7, können Sie wieder 3 oder 4 einnehmen. Wenn Sie also eine Diät von 2 oder 3 Monaten ohne einhalten Wenn Sie so restriktiv sind, können Sie dieses Gewicht auch auf gesunde Weise verlieren.

  • Nur 3 Mahlzeiten pro Tag

Wenn wir einen auf Lebensmittel spezialisierten Ernährungsberater oder Arzt konsultieren, wird er uns dies mitteilen Das Gesündeste für unseren Körper ist, 5 Mal am Tag zu essen In kleinen Portionen können Sie Ihren Körper den ganzen Tag über arbeiten lassen, zu schwere Mahlzeiten vermeiden und das Hungergefühl reduzieren.

Der Scarsdale setzt jedoch nur auf 3 Mahlzeiten pro Tag, sodass es wahrscheinlich ist, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind und dass Sie mit einer so geringen Kalorienaufnahme nicht zufrieden sind, wenn Sie zu den Hauptmahlzeiten des Tages kommen.


Scarsdale Diätmenü: 14 Tage

Wenn Sie jedoch die Scarsdale-Diät durchführen möchten, werden wir im Folgenden das Menü entdecken, das Sie während der 14 Tage der ersten Phase befolgen müssen und das Sie, wie wir Ihnen gesagt haben, nicht ändern können. Sie müssen es befolgen, während wir es Ihnen präsentieren, um die Kilos abzunehmen, die sie Ihnen versprechen:

Das Frühstück es wird immer das gleiche sein: Obst der Saison + 1/2 Vollweizentoast + Kaffee oder Tee allein

Montag

  • Mittagessen: York Schinken, Pute und Serrano Schinken + Gebackene Tomaten mit Knoblauch und Petersilie + Kaffee oder Tee allein
  • Abendessen: Grüner Salat + Gegrillter Weißfisch + Obst

Dienstag

  • Mittagessen: Obstsalat + Tee oder Kaffee allein
  • Abendessen: Puten- oder Hühnchenburger + Tomaten-, Gurken- und Karottensalat

Mittwoch

  • Mittagessen: Gegrillter Thunfisch + Obst der Saison + Kaffee oder Tee
  • Abendessen: Gegrilltes Rindersteak + Natürlicher Tomatensalat + Obst

Donnerstag

  • Mittagessen: Omelett oder Gemüseomelett (Spinat, Zucchini, Auberginen usw.) + Obst + Kaffee oder Tee
  • Abendessen: Gebackenes Huhn + Sautiertes Gemüse + Kaffee oder Tee

Freitag

  • Mittagessen: Grüner Salat + Frischkäse + Obst
  • Abendessen: Tomaten-, Käse- und Oreganosalat + Gegrillter Weißfisch + Kaffee oder Tee

Samstag

  • Mittagessen: Gebackenes Huhn + Gebratener Apfel + Tee
  • Abendessen: Wilder Spargel + Gegrillter Weißfisch + Obst

Sonntag

  • Mittagessen: Obstsalat + Kaffee oder Tee allein
  • Abendessen: Lammrippen + Tomaten-Gurken-Salat + Kaffee oder Tee


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