Übungen zum Abnehmen Arme

Wenn Sie wünschen schlank deine Arme Es ist notwendig, sich gesund, ausgewogen und kalorienarm zu ernähren und sich körperlich zu betätigen, um den Fettabbau in diesem Körperteil zu reduzieren. Es ist wichtig, Aerobic-Übungen und Krafttraining mit geringen Gewichten zu kombinieren, um nicht viel Muskelmasse aufzubauen und die Arme zu straffen. In diesem OneHowTo.com-Artikel erklären wir Ihnen das Effektivere Übungen zum Abnehmen der Arme. Beachten Sie und setzen Sie sie jetzt in die Praxis um!

Schritte zum folgen:

Erhalten schlank und straffen Sie Ihre ArmeEs ist sehr wichtig, Übungsroutinen einzubeziehen, an denen sowohl der Bizeps als auch der Trizeps beteiligt sind. Obwohl Bewegung wichtig ist, um Gewicht zu verlieren und die gefürchtete Schlaffheit zu vermeiden, ist die Ernährung eine Grundvoraussetzung in Kombination mit körperlicher Aktivität.

Der effektivste Weg, um Armfett zu verlieren, besteht darin, die Kalorien während unserer Aktivität zu reduzieren, da dies das Kaloriendefizit erhöht und Sie viel schneller abnehmen lässt. Wenn Sie 500 Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren, können Sie bis zu einem halben Kilo pro Woche verlieren. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Ernährung auf Obst, Vollkornprodukten, Gemüse und Lebensmitteln mit viel Ballaststoffen basieren, die Sie zufrieden stellen. Trinken Sie keinen Alkohol oder kohlensäurehaltige oder koffeinhaltige Getränke. Trinken Sie hauptsächlich Wasser, um Giftstoffe zu beseitigen und sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Das kardiovaskuläre Übung Sie sind genau, um Ihre Arme schlank zu machen, weil sie helfen, Kalorien zu verbrennen und den Puls zu erhöhen. Es ist notwendig, Maschinen zu verwenden, die Armbewegungen beinhalten, wie z. B. Ellipsentrainer, Armstangen, Rudern oder sogar Aktivitäten wie Schwimmen oder Boxen, mit denen Sie den ganzen Körper trainieren. Sie können auch einen intensiven Spaziergang mit Hanteln an Ihren Händen machen und gleichzeitig Ihre Arme bewegen, um zu tonen. Es wird empfohlen, dass Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten an 4 oder 5 Tagen in der Woche zwischen 60 und 90 Minuten dauern.

Das Übungen, die Sie mit Gewichten machen Abgesehen davon, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen, werden sie Ihren Bizeps und Trizeps straffen und stärken. Der Trizeps befindet sich im hinteren Bereich des Arms und der Bizeps im vorderen Bereich. Es ist sehr wichtig, beide beim Heben von Gewichten zu arbeiten. Sie müssen den Ellbogen beugen und strecken, damit beide Muskeln arbeiten. Sie können diese Art des Trainings im Sitzen oder Stehen durchführen. Es wird empfohlen, 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen pro Routine durchzuführen. Denken Sie vor und nach dem Training daran, Ihre Muskeln zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie keine Hanteln oder Gewichte haben, können Sie Verwenden Sie 2 halbe Liter Flaschen Wasser und trainieren Sie sowohl auf der Straße als auch bei der Arbeit. Nehmen Sie eine Flasche in jede Hand und beugen Sie Ihren Ellbogen mit der Handfläche nach vorne in einem 90-Grad-Winkel. Strecken Sie dann Ihren Arm erneut. Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Ihren Arm strecken, um das Gelenk nicht zu zwingen, und tun Sie es vorsichtig. Es ist besser, langsame Bewegungen und mit einer Serie von 20 Wiederholungen zu machen.

Eine andere Übung, um Ihre Arme zu trainieren und Gewicht und Ton zu verlieren, ist mit Ellenbogenverlängerung. Das Gewicht oder die Flasche, die Sie verwenden, sollte zunächst nicht zu schwer sein, damit Sie sich stärken und nicht zu viel Volumen hinzufügen. Knien Sie einfach auf einer bequemen Oberfläche, halten Sie Ihren Rücken gerade, nehmen Sie das Gewicht auf und heben Sie einen Arm über Ihren Kopf. Als nächstes müssen Sie es falten und am Kopf kleben lassen. Sie sollten die Übung zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen machen. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal in 3 Blöcken.

Eine andere sehr einfache Übung, die kein Gewicht erfordert, ist die, die wir Ihnen unten sagen. Wenn Sie der Wand im Stehen zugewandt sind, müssen Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben und den ausgestreckten Armen abstützen. Danach musst du Arme biegen und etwa 5 Sekunden lang gedrückt halten. Danach müssen Sie in die Grundposition zurückkehren und die Übung 15 Mal wiederholen. Mit der Zeit können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Eine letzte Übung, um Gewicht zu verlieren und Arme zu straffen, ist Hantel Kreuzheben, die neben der Arbeit an den Armen auch Gesäßmuskeln, Kniesehnen und den unteren Teil des Rückens trainiert. Beugen Sie die Knie, greifen Sie nach beiden Gewichten und lehnen Sie den Rücken mit ausgestreckten Armen nach vorne. Setzen Sie sich dann auf und heben Sie beide Arme mit ausgestreckten Ellbogen an. Als Anfänger müssen Sie 3 Sätze mit mittlerem oder niedrigem Gewicht ausführen. Es ist besser, es gut zu machen, als den Rücken zu überlasten.

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