Wie man die ketogene Diät macht


Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, nehmen Sie an der ketogenen Diät teil! Diese Methode zum Abnehmen ist ideal, um innerhalb von 30 Tagen Gewicht zu verlieren, indem einige Essgewohnheiten geändert werden, die Ihnen helfen, das im Körper angesammelte Fett zu verbrennen. Wie? Reduzieren Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten so weit wie möglich und teilen Sie Ihre Ernährung in drei verschiedene Phasen ein, um den Ketoseeffekt zu erzielen, der mit dieser Methode angestrebt wird, dh in dem Moment, in dem der Körper beginnt, Fett als Kraftstoff zu verwenden. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir Sie entdecken wie man die ketogene Diät macht damit Sie es wissen und schätzen, ob diese Planung für das geeignet ist, was Sie suchen.

Index

  1. Was ist die ketogene Diät
  2. Was auf der ketogenen Diät zu essen
  3. Tipps für diese Diät
  4. Phase-1-Menü zur ketogenen Ernährung

Was ist die ketogene Diät

Das ketogene Diät Es ist ein Ernährungsplan, der darauf abzielt, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu begrenzen. Stattdessen ist es notwendig, die Aufnahme von Proteinen und guten Fetten zu erhöhen, um unter optimalen Gesundheitsbedingungen zu sein. Wie andere kohlenhydratarme DiätenDies beruht auch auf der Tatsache, dass unsere Gesellschaft viel mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt, als unser Körper wirklich benötigt. Wenn sie diese nicht nutzen, sammeln sie sich im Körper als gesättigtes Fett an. Wenn wir also die Aufnahme reduzieren, können wir gesättigtes Fett auf natürliche Weise verbrennen und verlieren daher Gewicht.

Durch die Begrenzung des Kohlenhydratverbrauchs sollte diese Diät nicht länger als 30 Tage befolgt werden, um nicht in ein Ernährungsdefizit zu geraten. Außerdem empfehlen wir bei OneHowTo, dass Sie vor einer Änderung der Essgewohnheiten einen vertrauenswürdigen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren Verfolgen Sie Ihre Gesundheit und Entwicklung und vermeiden Sie so Komplikationen.

Die Grundlage dieser Diät ist jedoch nicht, dass Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen, sondern dass sie zu 50 oder 60% Teil Ihrer Ernährung sind (Menge, die durch die Ernährungspyramide festgelegt wird). Sie nehmen nur 10% Ihres Menüs ein (und sie werden aus Lebensmitteln wie Gemüse oder Obst kommen). Auf diese Weise erhält der Körper eine geringere Kalorienaufnahme. Um seinen Energiebedarf zu decken, muss er in die gesättigten Fettreserven gehen und diese in Energie umwandeln. Dies ist das Geheimnis, wie kohlenhydratarme Pläne funktionieren.


Was auf der ketogenen Diät zu essen

Dieser Plan sollte nur um 30 Tage verlängert werden und währenddessen können Sie sehen, wie Ihr Körper diese zusätzlichen Kilos nach und nach verliert. Selbst wenn Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten begrenzen, ist es wichtig, dass Sie die Richtlinien einer gesunden Ernährung befolgen und auf fettarme und nährstoffreiche Zutaten setzen, damit Sie das gewünschte Gewicht verlieren. Um den Effekt besser sichtbar zu machen, wird dringend empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, 3 bis 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben, um die Verbrennung von Kalorien zu beschleunigen und akkumulierte Werte zu verlieren Fett.

Wie auch immer, als nächstes werden wir dich entdecken wie man die ketogene Diät macht da es sich um einen Gewichtsverlustplan handelt Es ist in 3 Phasen unterteilt; Abhängig von der Phase, in der Sie sich befinden, müssen Sie einige oder andere Zutaten einnehmen.

Phase 1 (von Tag 1 bis 10)

Die Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt der Diät einnehmen können, sind die folgenden:

  • Fleisch
  • Fisch
  • Eier
  • Würste
  • Milchprodukte (solange sie abgeschöpft werden)
  • Grünes Blattgemüse (Spinat, Salat, Mangold, Rucola usw.)
  • 1/2 Tomate pro Tag
  • Oliven
  • Leichte alkoholfreie Getränke
  • Kaffee
  • Tee

Phase 2 (vom 11. bis 21. Tag)

Sie sollten die gleichen Lebensmittel essen, die wir in Phase 1 erwähnt haben, aber zusätzlich können Sie die folgenden Optionen einbeziehen:

  • 2 Orangen
  • Gemüse aller Art
  • 1 Apfel

Phase 3 (vom 22. bis 30. Tag)

Sie müssen die Richtlinien befolgen, die in beiden vorhergehenden Phasen festgelegt wurden, aber Sie können auch damit beginnen leicht kohlenhydratreiche Lebensmittel einschließen damit sich Ihr Körper daran gewöhnt und Sie den gefürchteten Rebound-Effekt vermeiden. Vor allem müssen Sie folgende Voraussetzungen berücksichtigen, um diese Lebensmittel wieder zu essen:

  • Überschreiten Sie nicht 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag
  • Stellen Sie sicher, dass sie immer ganz sind (reich an Ballaststoffen)
  • Nehmen Sie sie immer zum Frühstück oder Mittagessen ein, niemals nach 16:00 Uhr.


Tipps für diese Diät

Es ist eine Diät, die schwierig zu befolgen sein kann, da wir es sehr gewohnt sind, täglich kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen, insbesondere beim Frühstück, wo viele Menschen Toast oder ein Sandwich haben. Zu die ketogene Diät machen Sie müssen einige der Richtlinien ändern, die Sie in Ihrer Ernährung befolgen, und sich für eine viel weniger kalorienreiche Ernährung entscheiden, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Um Ihnen bei der Durchführung dieses Plans zu helfen, siehe unten Lassen Sie uns einige Tipps geben:

Planen Sie Ihr Menü in Phasen

Wir haben bereits gesagt, dass diese Diät in drei Phasen unterteilt ist, sodass Sie leicht einen Bleistift und Papier nehmen und bestimmen können, was Sie jeden Tag in dieser Phase essen werden. Auf diese Weise vermeiden wir es, frustriert vor dem Kühlschrank zu stehen, wenn wir nicht wissen, was wir essen sollen. Dies kann dazu führen, dass wir diesen Ernährungsplan verlassen. Daher ist das erste, dass Sie Ihre Mahlzeiten planen und dann einkaufen gehen, um in Ihrer Küche nur die Lebensmittel zu haben, die Sie konsumieren können.

Leere deine Speisekammer

Um zu vermeiden, dass Sie während der 30 Tage, die diese Methode dauert, in "Versuchungen" geraten, empfehlen wir Ihnen, alle Kalorienprodukte zu entfernen, die Ihre Aufmerksamkeit erregen könnten: Kekse, Muffins, Nudeln usw. Geben Sie es Ihrer Familie, Ihrem Nachbarn oder Ihren Freunden, um zu vermeiden, dass sie zu Hause sind, und eines Tages gehen Sie in einem Anfall von Langeweile oder Langeweile in die Schränke, um sie zu plündern.

Nehmen Sie sich Zeit zum Kochen

Um zu vermeiden, dass Sie sich mit den Gerichten, die Sie essen, langweilen, sollten Sie kreativ mit Ihren Rezepten umgehen und nach neuen Wegen suchen, um gesund und lecker zu essen. Denken Sie, dass es viele Möglichkeiten gibt, leicht zu kochen, aber dafür müssen Sie nach Informationen suchen und vor allem etwas mehr Zeit darauf verwenden. Bei OneHowTo schlagen wir 5 kalorienarme Rezepte vor.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um mit der Diät motiviert zu bleiben und nicht versucht zu sein, sie aufzugeben. Erstellen Sie also ein Ritual und wiegen Sie sich einmal pro Woche (gleichzeitig) völlig nackt, um festzustellen, was Sie verloren haben. Wenn Sie können, ist es am besten, wenn Sie zu Hause eine genaue Waage haben, die nicht nur Ihr Gewicht anzeigt, sondern auch Ihre Fett- und Muskelmasse angibt, um die Ergebnisse Ihrer Bemühungen wirklich zu sehen.


Phase-1-Menü zur ketogenen Ernährung

Wir wissen, dass die erste Phase dieser Diät etwas kompliziert sein kann, da nicht nur die Kohlenhydrate eingeschränkt sind, sondern auch viele Obst- und Gemüsesorten nicht enthalten sind. Um zu wissen, was zu essen ist, ist das Beste, dass Sie anfangen zu denken, dass Sie im Wesentlichen während dieser Tage Protein essen sollten; Als nächstes geben wir Ihnen ein Beispiel, damit Sie verstehen, wie Sie Ihre Ernährung erstellen können:

  • Frühstück: 1 Tasse Tee + 1 französisches Omelett mit Magerkäse
  • Vormittag: 1 Magermilch
  • Mittagessen: Rucola-Salat mit halber Tomate + Rindersteak
  • Snack: Magermilch
  • Abendessen: Salat mit Ei und Thunfisch + 1 gebackener Hähnchenschenkel

Sie sollten wissen, dass Sie in der Lage sind, die Richtlinien dieser Diät zu befolgen 1 bis 3 Kilo pro Woche verlieren (abhängig von der Konstitution eines jeden und den überschüssigen Kilos), in einem Monat bis zu 12 Kilo abnehmen zu können!


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