Wie man die Zonendiät macht


Eine revolutionäre Diät, die gleicht den Insulinspiegel aus in unserem Körper bekommen wir ein gesünderes Leben und wir können Gewicht verlieren, ohne hungrig zu werden. Das ist was die Zonendiät, eine Lebensmittelmethode, mit der Sie lernen, wie Sie sich gesund ernähren können, indem Sie den Anteil der Proteine, Kohlenhydrate und Fette ausgleichen.

In OneHow werden wir Sie unterrichten wie man die Zonendiät macht damit Sie die wesentlichen Aspekte dieser Diät entdecken, die Ihnen bei Ihrem Ziel helfen werden abnehmen.

Index

  1. Grundlagen der Zonendiät
  2. Lebensmittelklassifizierung
  3. Vorteile der Zonendiät
  4. Tipps für die Zonendiät
  5. Beispielmenü in der Zonendiät

Grundlagen der Zonendiät

Es ist eine gesunde Ernährungsmethode, die vorschlägt, die Hauptnahrungsmittelgruppen ausgewogen zu konsumieren: Kohlenhydrate, Proteine, Fett und Omega-3-Fettsäuren Zonendiät ist, dass die Hauptnahrungsmittelgruppen unter Berücksichtigung der folgenden Anteile konsumiert werden sollten:

  • 40% Kohlenhydrate
  • 30% Protein
  • 30% Fett

Darüber hinaus müssen Sie jeden Tag eine konsumieren Omega-3-Fettsäure-Ergänzung, ein essentieller Nährstoff für diese Diät.

Diese Diät basiert auf der Prämisse, dass wann mehr Kohlenhydrate als Eiweiß essen Wir bringen unseren Körper dazu, das Fett zu nutzen, das wir brauchen, um es in Energie umzuwandeln. Daher werden Sie auf gesunde Weise essen und Ihrem Körper dabei helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Mit dem Zonendiät es wird erreicht, dass GlukosespiegelNach dem Essen machen sie nur sehr wenig Insulin bleibt in der perfekten Zone für unsere Gesundheit; daher der Name "Zonendiät", der sich auf die Zone bezieht, in der Insulin aufrechterhalten wird. Nach den Richtlinien dieser Diät wird eine Regulierung der Glukose im Blut sowie eine Senkung des Cholesterins, der Triglyceride usw. erreicht.

Sie müssen bedenken, dass die empfohlenen Lebensmittelmengen berechnet werden müssen individueller Weg da Faktoren wie Gewicht, Größe, Alter und die Art Ihres Lebens berücksichtigt werden (Bewegungsmangel, Sport usw.)

Was empfohlen wird, ist das für mach die Zonendiät Essen Sie 5 Mal am Tag und lassen Sie nie mehr als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten ein, da sich sonst der Insulinspiegel ändert und der Blutzucker steigt.


Lebensmittelklassifizierung

Wie wir bereits kommentiert haben, ist eine der Grundvoraussetzungen, auf denen die Zonendiät ist in dem Lebensmittelklassifizierung und in den Anteilen, die in den Hauptmahlzeiten des Tages eingenommen werden sollten. Somit haben wir 3 Lebensmittelgruppen:

  • Kohlenhydrate: Sie sollten während der Mahlzeiten in größerer Menge gegessen werden, da 40% Ihrer Lebensmittel auf diesen Lebensmitteln basieren müssen. Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln enthalten, die auf der Erde wachsen, und ihren Derivaten: Gemüse, Obst, Getreide, Brot, Kartoffeln, Reis usw. Unter den vorhandenen Kohlenhydraten ist es in der Zonendiät ratsam, Komplexe zu essen. In OneHowTo helfen wir Ihnen zu wissen, was komplexe Kohlenhydrate sind.
  • Protein: Lebensmittel, die als Eiweiß gelten, stammen ausschließlich von Tieren (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw.). Neben dieser Art von Protein gibt es auch solche pflanzlichen Ursprungs wie Tofu, Soja oder Hülsenfrüchte. Bei OneHowTo sagen wir Ihnen, was Proteine ​​sind. In dem Zonendiät Sie sollten 30% Ihres Tellers aus dieser Lebensmittelgruppe machen.
  • Fette: 30% der Lebensmittel in der Zonendiät Es muss aus Fetten bestehen, einer Art Nahrung, die sowohl von Tieren als auch von Pflanzen stammt. Die Fette, die empfohlen werden, um in der Diät genommen zu werden, sind Fette, die nicht gesättigt bleibendas heißt, die Fette von fettem Fisch oder die Fette von Olivenöl, Nüssen oder Avocado.
  • Omega-3-Fettsäuren: zum mach die Zonendiät Es ist wichtig, dass Sie ein Omega-3-Präparat einnehmen, da diese Art von Säure nicht auf natürliche Weise synthetisiert wird. Daher müssen wir sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Darüber hinaus können Sie auch die Aufnahme von Omega-3-reichen Lebensmitteln erhöhen.


Vorteile der Zonendiät

Das Zonendiät Es verursacht eine echte Aufregung unter den Menschen, die es wagen, es zu tun; Wenn die Revolution der durch die Dukan-Diät verursachten ähnelt und zu den Vorteilen der Diät in der Region gehört, sollte Folgendes hervorgehoben werden:

  • Es ist eine Diät, die Sie können Iss alles in ausgewogener Weise und nach der 40-30-30 Formel.
  • Indem Sie nicht mehr als 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten und dem Essen in ausgewogener Weise einplanen, wird die Hungergefühl es existiert nicht in dieser Diät.
  • Die Zonendiät ist eine Nahrungsmethode, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern Ihnen auch die Regeln von a zeigt ausgewogene und gesunde Ernährung.
  • Es ist eine Diät, die darauf basiert, die zu halten Glukose- und Insulinspiegel von unserem Körper, etwas perfekt für Menschen, die an irgendeiner Art von Diabetes leiden.
  • Die von dieser Diät vorgeschlagene Nahrungskombination erhöht unsere Kapazität Antioxidans und reduziert das Auftreten von freien Radikalen, was die Alterung unseres Körpers sowohl von innen als auch von außen verzögert.
  • Mit allen Lebensmittelgruppen gefüttert, haben wir mit der Ernährung der Zone die gestärkt Immunsystem und deshalb verhindern wir das Auftreten von Krankheiten oder körperlichen Beschwerden.


Tipps für die Zonendiät

Um die Vorteile der Zonendiät zu erkennen und optimale Ergebnisse zu erzielen, geben wir Ihnen von OneHowTo eine Reihe von Tipps, die Ihnen bei der Durchführung der Diät helfen Zonendiät.

  • Es ist wichtig, dass Sie eine Essenszeiten Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als 1 Stunde vergehen lassen sollten, ohne etwas zu essen, sobald Sie aufstehen, und dass zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 4 Stunden vergehen sollten. Denken Sie daran, dass die Mahlzeiten in 5 Einnahmen unterteilt werden sollten, die empfohlen werden: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen.
  • Es wird empfohlen, dass, um effektiv Gewicht zu verlieren, der Verbrauch von einfache Kohlenhydrate wie Gebäck, zuckerhaltige Getränke oder Zucker. In OneHowTo beschreiben wir, was einfache Kohlenhydrate sind.
  • Es wird empfohlen, den Verbrauch von Lebensmitteln aus zu reduzieren raffiniertes Getreide wie Brot, Nudeln oder Reis.
  • Das Koffein oder Thein Es sollte aus Ihrer Ernährung gestrichen werden, da es ein starker Insulinstimulator ist. Wenn Sie nicht aufhören können, diese Art von Getränk zu trinken, wird empfohlen, dass Sie es mit etwas Essen begleiten, das den Anstieg des Insulinspiegels verlangsamt.
  • Es wird auch empfohlen, dass Sie die organisieren ganzwöchiges Menü Um also zu wissen, was Sie kaufen müssen und dass Sie alle Lebensmittel haben können, wenn Sie sie brauchen.
  • Das körperliche Bewegung Es ist wichtig, von der Ernährung der Zone profitieren zu können. Es wird empfohlen, mindestens 3 Stunden pro Woche Sport zu treiben.


Beispielmenü in der Zonendiät

Bei OneHowTo bieten wir Ihnen verschiedene Beispiele an, damit Sie es wissen wie man die Zonendiät isstWie bereits erwähnt, müssen die genauen Beträge jedoch individuell berechnet werden, da sie von Ihrem Alter, Gewicht, Ihrer Größe und Ihrer körperlichen Aktivität abhängen.

Frühstück:

  • 6 Eiweiß mit gemischtem Grün (gekocht mit zwei Esslöffeln Öl)
  • Französisches Omelett mit 2 Eiern + 1 Tasse Erdbeeren
  • Hart gekochtes Ei + York Schinken + 1 Apfel
  • Vollweizentoast mit Olivenöl und Pute + Orangensaft
  • Kiwi + Schinkenscheiben

Lebensmittel:

  • Grüner Salat + gegrilltes Hähnchen mit 2 EL Olivenöl + Orange
  • Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse + Mandarine
  • Seehecht + Blumenkohl + Kiwi
  • Rindersteak + gebackene Pilze + Birne
  • Gegrillte Seezunge + gebackene Aubergine + Pfirsich

Abendessen:

  • Gebackener Lachs + 2 Tassen gedämpftes Gemüse + Erdbeeren
  • Putenschinken + 1 Orange + 6 Mandeln
  • Thunfisch + Orangensalat
  • Gemüsecreme + gedämpfter Seehecht + Apfel
  • Gegrilltes Hähnchen + gebackene Artischocken + Birne

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