Wie man die 13-Tage-Diät macht

Es ist einer der Diäten zur Gewichtsreduktion das schafft gleichzeitig mehr Erfolg und Kontroversen. Es ist eine Lebensmittelmethode, die Ihnen ein Menü bietet sehr kalorienarm (von 500 kcal bis 700 kcal pro Tag) und bei denen Sie in nur 13 Tagen einen Gewichtsverlust von 5 bis 7 kg beobachten können.

Bei OneHowTo möchten wir, dass Sie in diesem Artikel, in dem wir Ihnen erzählen, etwas mehr über diese berühmte Diät erfahren wie man die 13-Tage-Diät macht.

Index

1. Die 13-Tage-Diät
2. 13 Tage Diätregeln
3. 13 Tage Diätmenü

Die 13-Tage-Diät

Das 13 Tage Diät Es wurde von der NASA so konzipiert, dass Astronauten physisch auf die extremen Bedingungen vorbereitet sind, die bei speziellen Missionen auftreten. Es ist ein hypokalorische Diät bei denen nur 500 bis 700 kcal pro Tag konsumiert werden sollten, ein Wert, der weit unter den empfohlenen täglichen Kalorien liegt, die im Erwachsenenalter 3.000 kcal für Männer und 2.200 kcal für Frauen betragen. In OneHowTo beschreiben wir, wie viele Kalorien Sie je nach Alter essen sollten.

Befolgen Sie die Richtlinien der 13 Tage Diät Sie können sehr schnell und effektiv abnehmen, wie es verspricht Gewicht zwischen 5 und 7 Kilo abnehmen in nur 13 Tagen. Die geringe Kalorienaufnahme macht den Gewichtsverlust jedoch unangenehm und viele Menschen brauchen ihn Appetitzügler das Hungergefühl zu verringern.

13 Tage Diätregeln

Das 13 Tage Diät Es gibt eine Reihe wichtiger Regeln, die Sie genau befolgen müssen, um die genannten Kilos zu verlieren. Wenn Sie eine dieser Empfehlungen überspringen, funktioniert diese Methode zum Abnehmen wahrscheinlich nicht richtig, sodass Ihre Bemühungen vergeblich sind. Also zur Kenntnis nehmen die 13-Tage-Diätregeln:

• Eine der Hauptvoraussetzungen dieser Diät ist, dass Sie nicht nehmen sollten kein Fett oder Zucker im Laufe der Zeit. Sie können jedoch einen Süßstoff nehmen, um Ihre Gerichte zu versüßen. Bei OneHowTo erfahren Sie, wie Sie Süßstoff durch Zucker ersetzen können.

• Sie sollten es nicht länger als 13 Tage tun weil es Unterernährung und Anämie verursachen kann. Wenn Sie es wiederholen möchten, wird empfohlen, dass mindestens 1 Monat vergeht, obwohl dies empfohlen wird Einmal im Jahr.

• Es ist wichtig zu trinken 2 Liter Wasser pro Tag, um das angegebene Gewicht zu verlieren.

• Total Der Verzehr von süßen Lebensmitteln ist verboten wie Schokolade, Gebäck usw. Auch wenn es sich um "leichte" oder spezifische Produkte für eine Diät handelt, sollten Sie sie nicht in der 13 Tage Diät.

• Du musst nur nehmen 2 Esslöffel Öl ein Tag, um zu kochen und Ihre Gerichte anzuziehen. Sie können das Öl durch Zitronensaft ersetzen, der Ihr Geschirr aufpeppt, ohne Kalorien hinzuzufügen.

• Der Essig, der Ihre Gerichte oder Salate würzen darf, ist nur der Apple Vinager. Vergessen Sie traditionellen Essig und verbannen Sie vor allem Balsamico-Essig aus Ihrer Küche, da er sehr kalorienreich ist.

• Es ist wichtig, dass Sie die Diät mit der Praxis von kombinieren körperliche Bewegung Täglich: Mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen pro Tag. Bei OneHowTo sagen wir Ihnen, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, um Ergebnisse in Ihrem Körper zu sehen.

• Es kann auch nicht dauern Kein Alkohol oder alkoholfreie Getränke während dieser Diät: kein Wein, keine Diät-Cola oder ein Bier.

• Das Diät-Menü muss auf den Brief befolgt werden und in der Reihenfolge, die wir unten vorschlagen. Sie können weder Geschirr noch die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme austauschen.

• Es wird empfohlen, dass Sie vor und während der Diät von a Ernährungsberater das kontrolliert deine Vitalfunktionen.

13 Tage Diätmenü

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass Sie diesem Menü genau folgen. Denken Sie daran, dass Sie keine Mahlzeiten gegen Abendessen oder das Essen eines Tages gegen das des anderen eintauschen können.

Tag 1:

• Frühstück: Aufguss oder Kaffee ohne Zucker
• Mittagessen: 2 hart gekochte Eier + Teller mit rohem oder gedämpftem Spinat
• Abendessen: 150 Gramm gegrilltes mageres Fleisch + Salat

Tag 2:

• Frühstück: 1 Aufguss + 1 Vollweizentoast
• Essen: 150 Gramm gegrilltes weißes Fleisch (Huhn oder Pute) + Tomaten-Salat-Salat + Obst der Saison oder Obstsalat
• Abendessen: 150 Gramm gekochter Schinken + Salat

Tag 3:

• Frühstück: Aufguss oder Kaffee + 1 Vollweizentoast
• Mittagessen: 2 hart gekochte Eier + Erbsensalat mit Tomate
• Abendessen: 150 Gramm gekochter Schinken + grüner Salat

Tag 4:

• Frühstück: Aufguss oder Kaffee + 1 Vollweizentoast
• Mittagessen: 1 hart gekochtes Ei + geriebene Karotten + Gruyère-Käse
• Abendessen: ungesüßter Obstsalat + fettarmer Joghurt

Tag 5:

• Frühstück: Aufguss oder ungesüßter Kaffee + 1 Vollweizentoast
• Mittagessen: 150 Gramm gegrillte Hähnchenbrust + Tomaten-Oregano-Salat
• Abendessen: 150 Gramm gegrilltes mageres Fleisch + grüner Salat

Tag 6:

• Frühstück: Aufguss + 1 Vollweizentoast
• Essen: Gegrilltes Hähnchen ohne Haut
• Abendessen: 2 gekochte Eier + geriebene Karotten

Tag 7:

• Frühstück: Ungesüßter Aufguss + 1 Vollweizentoast
• Mittagessen: 150 Gramm gegrilltes rotes oder weißes Fleisch + Obstsalat
• Abendessen: Wählen Sie aus den Vorschlägen der anderen Tage das Abendessen aus, das Ihnen am besten gefallen hat

Nach Ablauf der 7 Tage müssen Sie dieses Diätmenü wiederholen, bis Sie Tag 13 erreicht haben. Nach Ablauf der 13 Tage müssen Sie am nächsten Tag eine Entgiftungstag Nehmen Sie eine flüssige oder eine weiche Diät ein, bevor Sie wieder normal essen. In diesem Artikel geben wir Ihnen Ideen für Entgiftungssäfte, die Sie nach dieser Diät einnehmen können.

Zum Rückpralleffekt vermeiden es ist zwingend erforderlich, dass nach mach die 13 Tage DiätMachen Sie eine andere ausgewogene Ernährung, um sich gesund zu ernähren und nicht zu den Essgewohnheiten zurückzukehren, die Sie fett gemacht haben. Es wird empfohlen, dass Sie a besuchen Ernährungsberater um Sie über Ihren Gewichtsverlust und Wartungsplan zu beraten.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man die 13-Tage-Diät machtWir empfehlen Ihnen, unsere Kategorie Gewicht und Körperbild einzugeben.