Yoga-Positionen für Rückenschmerzen

Wenn du leidest Rückenschmerzen Eine der besten Techniken, um dem entgegenzuwirken, sind Yoga-Positionen. Diese Sportdisziplin eignet sich hervorragend zur Behandlung von Rückenleiden, die durch eine anhaltend schlechte Körperhaltung oder andere Ursachen verursacht werden, z. B. viel Zeit im Sitzen, Krämpfe, Menstruationsbeschwerden und sogar Skoliose. Wenn Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern möchten, ziehen Sie bequeme Kleidung an und nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Bei OneHowTo.com erzählen wir Ihnen einige Yoga-Positionen für Rückenschmerzen.

Schritte zum folgen:

Yoga ist eine außergewöhnliche Übung, die Ihnen hilft, sich mit Ihrem Inneren zu verbinden und Ihr bester Verbündeter ist Korrigieren Sie Rückenprobleme und Schmerzen. Mit der richtigen Realisierung von Asanas Sie können Körper-Geist-Gleichgewicht finden, Schmerzen lindern und gut schlafen. In OneHowTo entdecken wir alle Vorteile von Yoga, damit Sie sie kennen.

Wir beginnen mit Katzenhaltung das wird dir helfen Rückenschmerzen behandeln. Sie müssen Ihre Knie auf dem Boden sowie die Handflächen stützen und Ihren Rücken gerade halten, eine Haltung ähnlich der einer Katze. Atmen Sie tief ein und beugen Sie dabei die Wirbelsäule nach unten. dann die Luft aus deinem Magen ausstoßen und deinen Rücken nach außen wölben.

Denken Sie an die Haltung einer Katze, wenn sie zum Angriff bereit ist, um als Beispiel zu dienen. Wiederholen Sie diese Haltung so oft Sie brauchen, es ist sehr vorteilhaft für Muskelverspannungen lösen.

Wir fahren fort mit Kobra Yoga Pose. Sie sollten auf dem Boden liegen und Ihre Handflächen darauf und unter Ihren Schultern ruhen lassen. Beginnen Sie mit dem Einatmen und biegen Sie dabei den Rücken nach oben. Nehmen Sie die Nase als Führung, dann das Kinn und drücken Sie Wirbel für Wirbel mit den Händen, bis Sie einen gewölbten Rücken haben.

Wölbe dich so weit wie möglich, ohne dass dein Rücken viel Spannung bekommt. Es geht darum zu sein eine schöne Strecke für den unteren Rücken. Machen Sie die Übung für ca. 3 Minuten und die Atemzüge sollten tief und lang sein. Mit dieser Position arbeiten Sie an allem Lendenwirbelsäule und Sie werden Spannungen beseitigen.

Andere Die perfekte Yoga-Position zur Behandlung von Rückenschmerzen ist der Hund. Sie sollten diese Pose beginnen, indem Sie Ihre Hände und Füße auf einer stabilen Oberfläche abstützen und Ihre Arme und Beine gerade halten. Um das gut zu machen Asana Sie sollten Ihre Hüften so hoch wie möglich halten, damit Sie Ihren unteren Rücken dehnen und trainieren können. Versuche deinen Rücken gerade zu halten, dafür muss dein Kopf auf den Boden schauen.

Mit dieser Übung Sie werden Ihre Wirbelsäule stärken und du wirst es auch dehnen. Sie können auch eine leichte Bewegung von Seite zu Seite mit Ihren Hüften ausführen. Sie können diese Position des Hundes etwa 5 Mal wiederholen und vor allem zwischen 10 und 15 Sekunden halten.

EIN ideale Haltung gegen Rückenschmerzen ist Der Krieger. Sie müssen aufstehen, mit Ihrem linken Bein nach vorne treten und es beugen; Das rechte Bein sollte gerade und gerade sein, es sollte Ihre Unterstützung und Ihr Gleichgewicht sein. Dann strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Danach sollten Sie Ihren Rücken ein wenig zurücklehnen und Ihren Kopf zurücklehnen, ohne Ihre gerade Haltung aus den Augen zu verlieren.

Mit dieser Asana Sie werden Ihr Gleichgewicht verbessernSie verbessern Ihre Stabilität und trainieren Ihren Rücken. Sie können diese Übung ungefähr 5 Mal durchführen und die Position 15 Sekunden lang halten.

Das Rückenschmerzen kann gut mit dem behandelt werden Zikadenpose. Zu Beginn müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch legen und Beine und Brust anheben, damit sie die gepolsterte Oberfläche berühren. Die Arme können sich an den Seiten des Körpers befinden, wobei die Finger nach hinten zeigen.

Mit dieser Yoga-Position stärken und dehnen Sie alle Muskeln in Ihrem Rücken. Wiederholen Sie diese Asana maximal 5 Mal und versuchen Sie, die Pose 15 Sekunden lang zu halten. Dies ist eine Haltung für Fortgeschrittene. Wenn Sie mit Yoga vertraut sind, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel über Yoga-Übungen für Anfänger zu lesen.

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