Wöchentliche Diät, um Fett zu verlieren


Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, Ihren Körper reinigen, Giftstoffe beseitigen, sich besser und viel gesünder fühlen möchten, lesen Sie den folgenden oneHOWTO-Artikel. Bei dieser Gelegenheit haben wir einen speziellen Diätplan erstellt, um Ihre Figur zu verbessern und angesammeltes Fett zu verlieren. Die Mentalisierung, dass Sie abnehmen müssen, ist manchmal eine Anstrengung, aber mit Willen, Begierde und Mut können Sie Ihr Image verbessern und sich viel besser fühlen. Sie sind bereit? Mit den folgenden wöchentliche Diät, um Fett zu verlierenMit ein wenig Bewegung und viel Motivation werden Sie nicht nur diese zusätzlichen Kilos los, sondern auch Ihre Figur verbessern. Beachten!

Index

  1. Schlüssel zu einer Diät, um Fett zu verlieren
  2. Empfohlenes Essen
  3. Beispiel für eine wöchentliche Diät

Schlüssel zu einer Diät, um Fett zu verlieren

Wenn wir einen wöchentlichen Absturzplan starten, ist das Ziel normalerweise klar: abnehmen. Es ist wichtig, eine reichhaltige, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung beizubehalten, um dieses Ziel zu erreichen, und vor allem, wenn wir angesammeltes Fett verbrennen möchten. Es gibt aber auch andere Grundvoraussetzungen, um diese erfüllen zu können eine wöchentliche Diät, die nicht nur mit Essen zu tun haben, sondern auch mit Psychologie:

  • Vielfalt: In diesem Prinzip liegt der Schlüssel zur Langeweile. Es wird viel einfacher sein, die Diät nicht aufzugeben, wenn Sie daraus ein lustiges Spiel zum Kombinieren von Lebensmitteln machen. Andererseits ist es wichtig, die essentiellen Nährstoffe aus jeder Lebensmittelgruppe zu erhalten. Tipp: alles essen.
  • Mäßigung: alles essen, aber in Maßen. Der Schlüssel zum Erfolg und zur Effektivität besteht darin, kleine Mengen ohne Exzesse zu essen, um das Energie-, Ernährungs- und Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten.
  • Frequenz: und wenn wir das Gleichgewicht halten wollen, müssen wir auch die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme erhöhen. Denken Sie daran, dass wir, obwohl wir die Mengen reduzieren, die Gesamtkalorien in 5 Mahlzeiten pro Tag verteilen müssen, um zu unserer Energie und unserem Wohlbefinden beizutragen.
  • Flüssigkeitszufuhr: Erstens, weil Wasser als Sättigungsmittel wirkt und unseren Appetit kontrolliert, zweitens, um Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern, und drittens, und nicht zuletzt, weil Wasser für die ordnungsgemäße Entwicklung unseres Stoffwechsels grundlegend und lebenswichtig ist. Flüssigkeitszufuhr ist in jeder Diät unerlässlich.


Empfohlenes Essen

Wenn du etwas Gutes tun willst Diät, um Fett zu verlierensollten Sie einen guten Kauf tätigen. Wenn Sie die am meisten empfohlenen Lebensmittel für diesen Absturzplan kennen, können Sie das Wochenmenü einfacher konfigurieren. Es ist wichtig, dass Sie alle Produkte, die zu kalorienreich sind, von der Einkaufsliste streichen und Ihre Ernährung auf einen Kalorienreduktionsplan konzentrieren. Wir können das teilen notwendiges Essen für unsere Ernährung in vier Gruppen:

  • Obst, Gemüse und Gemüse.
  • Fisch, Fleisch und Eier, alle fettarm wie: Hühnerbrust, Truthahn, Kalbfleisch, mageres Fleisch, Seehecht, Lachs, Seezunge ...
  • Nüsse und Hülsenfrüchte.
  • Fettarme, Magermilch oder halbentrahmte Molkerei.

Alle in den vorherigen Gruppen enthaltenen Lebensmittel sind für die Durchführung einer Diät zum Fettabbau unerlässlich. Im Gegenteil, Sie sollten auf all diese Kalorienprodukte und verarbeiteten oder fetthaltigen Lebensmittel wie Nudeln, Reis, raffinierten Zucker, Gebäck, Schokolade, alkoholfreie Getränke ... verzichten.

Der Schlüssel zur Vorbereitung einer Diät zum Fettabbau besteht darin, einen negativen Energiewert oder ein negatives Gleichgewicht zu erzeugen, d. H. mehr Kalorien verbrennen davon verbrauchen wir, verbrauchen aber Kalorien mit hohem Nährwert. Es ist wichtig, dass die Ernährung ausgewogen ist und dass wir die Einschränkung der Kalorienaufnahme nicht übertreiben, da auf diese Weise der durch Energiemangel verursachte Rückpralleffekt wahrscheinlicher auftritt.

Auf der anderen Seite ist es einfach mäßigen Sport betreiben um zur Aktivierung des Stoffwechsels beizutragen und uns zu helfen, überschüssiges Fett schneller, einfacher und effektiver zu verbrennen. Im folgenden Artikel sehen Sie, was die besten Übungen sind, um Fett zu verbrennen.

Es wird auch sehr wichtig sein, hydratisiert zu bleiben und viel Wasser zu trinken (mindestens zwei Liter pro Tag) und sich richtig auszuruhen, da all diese Faktoren zum Gewichtsverlust beitragen.


Beispiel für eine wöchentliche Diät

Als nächstes präsentieren wir Ihnen als Leitfaden a Speisekarte das entspricht a wöchentliche Diät, um Fett zu verlieren. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Art der Ernährung individuell angepasst und an jede Person angepasst werden muss, da alles von der Menge an Gewicht abhängt, die Sie verlieren möchten.

Montag:

  • Frühstück: Kaffee mit Magermilch, Haferflocken und einem Stück Obst (vorzugsweise Apfel).
  • Vormittag: Tee oder Aufguss und ein Stück Obst.
  • Essen: Gegrilltes mageres Fleisch mit kleinen Salzkartoffeln und Karotten.
  • Snack: Magermilch.
  • Abendessen: gedämpfte Artischocken mit Schinken.

Dienstag:

  • Frühstück: Brot Toast mit fettarmem Frischkäse und Orangensaft.
  • Vormittag: Stück Obst.
  • Essen: Rührei mit Pilzen mit gegrilltem magerem Fleisch und einem Stück Obst.
  • Snack: Magermilch oder ein Stück Obst und ein Tee oder Aufguss.
  • Abendessen: gedämpfte Muscheln und Gemüseeintopf.

Mittwoch:

  • Frühstück: Smoothie auf Basis von Müsli, Obst und Magermilch.
  • Vormittag: Tee oder Aufguss mit einem Stück Obst.
  • Essen: gemischter Salat und gegrillte Hühnerbrust sowie ein Stück Obst.
  • Snack: Magermilch.
  • Abendessen: Eiweißomelett mit Putenschinken.

Donnerstag:

  • Frühstück: Magermilch und eine Banane.
  • Vormittag: Orangensaft und Haferflocken.
  • Essen: Kichererbseneintopf mit Mangold und Karotte plus Obst.
  • Snack: Tee oder Aufguss und Putenschinkenscheiben.
  • Abendessen: Gemüsecreme.

Freitag:

  • Frühstück: Smoothie aus Magermilch, Keksen, Obst (vorzugsweise Banane) und Haferflocken.
  • Vormittag: Gemüsesandwich mit Vollkornbrot.
  • Essen: gemischter Salat, gegrillter Lachs mit gedämpftem Gemüse und einem Stück Obst.
  • Snack: Magermilch.
  • Abendessen: gedämpfter Blumenkohl oder Brokkoli mit Karotten.

Samstag:

  • Frühstück: Öl-Tomaten-Toast mit Putenscheiben, Kaffee mit Magermilch oder Tee oder Aufguss.
  • Vormittag: Orangensaft und Schüssel Haferflocken.
  • Essen: gebackener Seehecht mit Gemüse.
  • Snack: Magermilch.
  • Abendessen: Spinat mit Garnelen.

Das Sonntag Es ist der Ruhetag, an dem Sie normal essen sollten, aber mit weniger empfohlenen Lebensmitteln zuschauen sollten. Denken Sie daran, dass Sie versuchen müssen, konsistent zu sein, damit diese Diät effektiv ist. Schließlich ist es ein gesunder und ausgewogener Plan, dass Sie, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, vermeiden, Fett in Ihrem Körper anzusammeln. Natürlich ist es von entscheidender Bedeutung, dies immer zu kombinieren Diät, um Gewicht zu verlieren Mit einer guten Dosis Bewegung verbrennt Ihr Stoffwechsel nur dann leichter Fett.


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