Diät-Tabelle nach Punkten zum Herunterladen

Was ist und wie man die Punktediät macht

Es ist ein neues Lebensmittelkonzept, bei dem jeder Lebensmittelgruppe eine bestimmte Anzahl von Punkten zugewiesen wird. Das Ziel ist, dass eine Person jeden Tag eine Reihe von Punkten konsumiert (diese Menge variiert je nach Gewicht, Größe und Geschlecht), um so eine bestimmte Menge an Kalorien zu erreichen, die dazu beiträgt, das Gewicht progressiv und konstant zu reduzieren.

Die einzige Voraussetzung, der Sie folgen müssen, wenn Sie entdecken möchten Wie ist die Ernährung der Punkte ist, dass Sie niemals die Anzahl der Punkte überschreiten sollten, die Sie pro Tag vergeben haben; Das heißt, wenn Sie nach der Berechnung Ihrer Punkte feststellen, dass Sie 18 pro Tag essen müssen, können Sie diesen Betrag nicht überschreiten. Wenn Sie dies tun, müssen Sie am nächsten Tag die zusätzlichen Punkte abziehen, die Sie verbraucht haben.

Jede Lebensmittelgruppe hat bestimmte Punkte. Diese Berechnung basiert auf den Kalorien, der Menge an Ballaststoffen, den Proteinen und den Fetten, die das Lebensmittel enthält. Die meisten Obst- und Gemüsesorten haben 0 Punkte, Eier 2 Punkte, Linsen zweieinhalb Punkte und so weiter.

Der Prozess von Punkte Diät Es besteht aus drei Phasen, die in 16 Wochen verteilt sind und in denen Sie allmählich abnehmen, bis Sie die dritte und letzte Wartungsphase erreichen. Denken Sie daran, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust pro Woche ein halbes Kilo beträgt.

Punkte Diät Rechner

Wie bereits erwähnt, hängt die Anzahl der Punkte, die Ihre Ernährung erhalten sollte, von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ab. Nachfolgend zeigen wir Ihnen das Schema der Punkt Diät So können Sie Ihre Berechnung durchführen.

Punkte nach Ihrem Geschlecht:

• Wenn Sie ein Mann sind, müssen Sie 8 Punkte hinzufügen
• Wenn Sie eine Frau sind, müssen Sie 2 Punkte hinzufügen

Punkte je nach Alter:

• Wenn Sie zwischen 17 und 26 Jahre alt sind, müssen Sie 4 Punkte hinzufügen
• Wenn Sie zwischen 27 und 37 Jahre alt sind, müssen Sie 3 Punkte hinzufügen
• Wenn Sie zwischen 38 und 47 Jahre alt sind, müssen Sie 2 Punkte hinzufügen
• Wenn Sie zwischen 48 und 58 Jahre alt sind, müssen Sie 2 Punkte hinzufügen

Berechnung der Punkte nach Ihrem Gewicht:

• Sie müssen Ihr Gewicht in Pfund statt in Kilogramm berechnen. Die ersten beiden Ziffern dieser Zahl sind die Punkte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen müssen.

Punkte entsprechend Ihrer Größe:

• Wenn Sie weniger als 1,55 cm messen, sollten Sie keine Punkte hinzufügen
• Wenn Ihre Höhe zwischen 1,56 cm und 1,80 cm liegt, müssen Sie 1 Punkt hinzufügen
• Wenn Sie mehr als 1,80 cm messen, müssen Sie 2 Punkte hinzufügen

Punkte entsprechend Ihrer täglichen körperlichen Aktivität:

• Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, sollten Sie keine Punkte erzielen
• Wenn Sie meistens tagsüber stehen, müssen Sie 2 Punkte erzielen
• Wenn Sie den größten Teil des Tages zu Fuß verbringen, müssen Sie 4 Punkte erzielen
• Wenn Sie sich tagsüber viel körperlich anstrengen, fügen Sie Ihrer Ernährung 6 Punkte hinzu

Essenspunkte

Wissen Wie ist die Ernährung der Punkte Es ist wichtig, die Anzahl der Punkte zu kontrollieren, die dem Essen zugewiesen werden. Es gibt verschiedene Veröffentlichungen und Bücher, die sich mit der Punktetabelle dieser Diät befassen. In OneHowTo zeigen wir Ihnen jedoch eine Zusammenfassung, damit Sie mit der Gestaltung Ihres täglichen Menüs beginnen können.

Lebensmittel von 0 bis 2 Punkten:

• Grüne Bohnen addieren 0 Punkte (beachten Sie, dass die meisten Gemüsesorten 0 Punkte haben)
• Äpfel haben auch 0 Punkte (die überwiegende Mehrheit der Früchte hat auch diese Punktzahl)
• Eine ganze Weintraube fügt 1 Punkt hinzu
• 3 Scheiben gekochter Schinken fügen ebenfalls 1 Punkt hinzu
• Butter ist auch ein 1-Punkt-Lebensmittel
• Erbsen haben auch 1 Punkt
• Eine kleine leichte Mayonnaise, die zu Ihren Gerichten passt, fügt 1 Punkt hinzu
• Ein Stück Milchschokolade fügt ebenfalls 1 Punkt hinzu
• Ein Magermilch fügt 1 Punkt und eine halbe hinzu
• Ein Thunfischpastetchen fügt auch 1 Punkt und eine halbe hinzu
• Eine Portion Frischkäse fügt 1 Punkt und eine halbe hinzu

Lebensmittel zwischen 2 und 4 Punkten:

• Ein kleiner Teller Nudeln erhält 2 Punkte
• Ein Ei fügt 2 Punkte hinzu
• Ein Glas Magermilch enthält 2 Punkte
• Ein Glas Wein 2 Punkte
• Eine kleine Handvoll Kartoffeln erhält 2 Punkte
• Seehecht enthält 2 Punkte
• Die Banane addiert 2 Punkte
• Eine kleine Linsenplatte ergibt zweieinhalb Punkte
• Der leichte Thunfisch fügt außerdem zweieinhalb Punkte hinzu
• Die iberische Chorizo ​​addiert dreieinhalb Punkte

Lebensmittel ab 4 Punkten:

• Ein Kegeleis erhält 4 Punkte
• Ein Stück Pizza ergibt 4 ½ Punkte
• Ein Donut erhält auch 4 ½ Punkte
• Ein einzelnes Kartoffelomelett ergibt 5 ½ Punkte
• Ein halbes Liter Bier erhält 6 Punkte
• Ein Rindfleisch-Entrecote erhält 8 Punkte

Vorteile der Punktediät

Dies ist eine flexible und sehr freizügige Ernährung Punkte Diät Es hat eine Reihe von Vorteilen gegenüber anderen Methoden zur Gewichtsreduktion.

. Als Diät, deren Gewichtsverlust progressiv ist, ist es sehr schwierig, dass Sie die verlorenen Kilos wiedererlangen, wenn Sie sie verlassen. Es ist keine Wunderdiät, sondern eine Gewichtsverlust Plan das sollte für 16 Wochen dauern.

Tipps für eine Diät

Das Punkte Diät Es ist eine kostenlose Diät, die leicht zu einer unregelmäßigen Aufnahme von Nährstoffen führen kann, die für unseren Lebensstil nicht immer gesund sind. Suchen Sie vor Beginn dieser Diät einen Arzt auf, um einen konkreten Plan und eine Nachsorge zu erhalten.

• Sie müssen geduldig sein: obwohl mit dem Punkte Diät Sie verlieren am Ende Gewicht, dieser Verlust ist langsam und progressiv.
• Es ist eine Diät, die sich zum Ziel gesetzt hat, Mahlzeiten in 5 Portionen pro Tag zu organisieren. Es wird auch dringend empfohlen, die Diät mit täglicher Bewegung zu begleiten, um einen gesünderen Gewichtsverlust zu erzielen.
• Diese Diät wird nicht für Kinder unter 12 Jahren, für Menschen mit nervöser Vorgeschichte oder für schwangere Frauen empfohlen.
• Es ist ratsam, täglich 5 Stück Obst und Gemüse einzunehmen und täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken.

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