Die Liste der Lebensmittel, die Sie essen sollten, um eine Gewichtszunahme während der Quarantäne zu vermeiden

Welche Lebensmittel helfen uns, diese Quarantäne aufrechtzuerhalten? Wir haben mit mehreren Experten gesprochen, um dies herauszufinden.

Während dieser Quarantäne haben viele in der Küche Unterhaltung gefunden, um ein reichhaltiges Frühstück zuzubereiten, Cholocate-Kuchen (Nieves Álvarez 'Rezept) zuzubereiten und sogar Brot (mit oder ohne Hefe) zu backen. Jetzt wird dies seinen Tribut fordern: Unter Berücksichtigung des sitzenden Lebensstils dieser Tage und der durchgeführten Mahlzeiten sagen Experten voraus, dass die Menschen während der Entbindung etwa 5 Kilo zunehmen werden. Wenn Sie dies vermeiden möchten, empfehlen wir Ihnen, sich ein wenig zu bewegen, eine Übungsroutine festzulegen (hier ist eine Tabelle für den Monat April), darauf zu achten, was Sie vor und nach dem Training essen, und auf eine ausgewogene Ernährung zu setzen .

Es ist in Ordnung, alles zu essen und sich zu verwöhnen, wenn Sie Lust dazu haben, aber es ist wichtig, nicht in die ultra-verarbeitete Diät als einzige Diät für Ihre eigene Gesundheit zu fallen. Wir kennen bereits die Lebensmittel, von denen wir uns von dieser Quarantäne fernhalten sollten, und wie wir unsere Angst vor dem Kühlschrank kontrollieren können. Sie wollen wissen Was können Sie essen, um nicht zuzunehmen? Wir sprechen mit mehreren Experten, die uns beraten, was am besten geeignet ist, um unsere Figur heutzutage zu Hause zu erhalten.

Mittelmeerküche

Alle Experten sind sich einig Unsere mediterrane Ernährung bringt uns große Vorteile. Wir sprechen über Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst, mageres, schweres Fleisch oder Olivenöl extra vergine. "Sie sind frisch, unverarbeitet und werden verwendet, um viele sehr gute Rezepte zu machen", erklärt der Ernährungsberater Sofia Giaquinta.

Rocío Ecalante, Inhaber von Arbosana Farmacia und Experte für Dermokosmetik und Ernährung, empfiehlt, dass Gemüse in allen Hauptmahlzeiten enthalten ist. "Wir sollten auch zwei- oder dreimal pro Woche Hülsenfrüchte essen, unsere Fleischaufnahme senken und nach bestem Wissen mehrmals Fisch essen", rät er. Ein essentielles Essen für sie? Obst.

Wie viel Energie brauchst du?

Fran Sabal, Autor von Emotionale Ernährung und Neuro-Linguistic Programming Trainer (ITA) warnt: "Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass gesund nicht gleichbedeutend mit freiem Verzehr ist, es ist wichtig, dass wir Lebensmittelportionen haben." Der Ernährungsberater erklärt, dass es nicht nur darum geht, keine verarbeiteten Lebensmittel zu konsumieren, sondern auch darum, die notwendigen Kalorien zu sammeln und nicht mehr, als unser Körper benötigt, denn wenn wir essen und diese Energie nicht verbrannt wird, sammelt der Körper sie an und wir werden dadurch an Gewicht zunehmen .

"In Quarantäne müssen wir Berechnen Sie unsere Kalorienaufnahme neu"Reduziert die Aufnahme", sagt Rocío. "Mehr als nur über Lebensmittel zu sprechen, die Ihnen helfen, nicht zuzunehmen, müssen Sie sich auf Lebensgewohnheiten konzentrieren, Lebensmittel vermeiden, die reich an gesättigten Fettsäuren und arm an Ballaststoffen sind", sagt der Experte.

Bist du ein großer Fan von Kohlenhydraten? Sie können sie weiter einnehmen, aber achten Sie darauf, wann. Dr. Electa Navarrete, Absolventin der Medizin und Chirurgie und Nr. 1 in Spanien bei Cellfina, rät dazu, sie in den frühen Morgenstunden zu konsumieren: "Ich empfehle, sie spätestens zum Frühstück und spätestens am Vormittag zu essen. Abwechselnd zum Mittagessen ", Erkläre.

Die Vier-Elemente-Methode

Die Vier-Lebensmittel-Methode ist das, was Fran Sabal seine unfehlbare Technik nennt, um ein ausgewogenes Verhältnis von Ernährung und Kalorien in unseren Gerichten zu erreichen. Es basiert darauf, unsere Ernährung mit den Nährstoffen zu versorgen, die unser Körper benötigt, indem er sie basierend darauf füttert Protein (Eier, Fisch, Milchprodukte, Soja oder Tofu), Kohlenhydrate (Wette auf die integrale Option oder Hafer, Quinoa oder Hirse), gesunde Fette (Nüsse, Samen oder Oliven sowie Olivenöl) und Früchte und Gemüse. "Stellen Sie sicher, dass Ihre Hauptmahlzeiten diese vier Lebensmittelgruppen enthalten und dass Ihre Snacks mindestens zwei enthalten", erklärt der Spezialist.

Früchte sind jederzeit gesund

Ganze Fruchtstücke Wie Mandarinen, Orangen, Birnen oder Bananen sind sie zu jeder Tageszeit eine gute Option. "Dass diese Frucht nachts Fett macht, ist ein Mythos. Und Bananen, egal wie sehr sie entschlossen sind, sie zu dämonisieren, sind auch eine sehr gesunde Alternative", sagt er.

Es bezieht sich auch auf Avocado als ideale Frucht um die notwendige Energie zu erhalten und das Hungergefühl zu reduzieren: "Es hat eine große Sättigungskraft. Versuchen Sie, sich selbst zu essen mittel bis Esslöffel Wenn Sie es langsam kauen und genießen, werden Sie sehen, wie befriedigend es ist ", rät er.

Crudités

Gemüse in jeder Form ist gut, aber wenn Sie sich einen gesunden Snack zubereiten möchten, zögern Sie nicht, rohes Gemüse wie Karottenstifte, Sellerie oder Gurkenscheiben in Kombination mit Hummus zu probieren.

Joghurt

"Ich empfehle proteinreichen Joghurt wie Soja, das derzeit das stärkste Superfood auf dem Markt ist", sagt Electa. Kombinieren Sie es mit Obst, um einen gesunden Snack zu vervollständigen.

Sofía Giaquinta ihrerseits rät, sie natürlich zu nehmen, und erklärt den Fall von griechischer Joghurt: "Es hat einen höheren Fettanteil, der seine Textur verändert und ihm diese charakteristische Cremigkeit verleiht, wodurch seine Sättigungskraft erhöht wird." Fette sind nicht schlecht, in der Tat ist es vorzuziehen, sie zu konsumieren, um Produkte zu nehmen Licht : "Diese haben weniger Kalorien, sind aber weniger sättigend. Am Ende isst man mehr und hat ein Gefühl des Hungers, mit dem man nur schwer umgehen kann", fügt er hinzu.

Jetzt, da Sie wissen, ist es Zeit, es in die Praxis umzusetzen. Aufheitern!