Wie man Fett von den Beinen verbrennt


Die Beine sind ein empfindlicher Bereich FettansammlungDies führt zu Bedingungen wie Cellulite und Schlaffheit, die die Ästhetik des Gebiets beeinträchtigen und uns daran hindern, die straffen und schönen Beine zu zeigen, die wir wollen. Beinfett verbrennen Es ist jedoch möglich, dass klar ist, dass dies eine wichtige Änderung sowohl in Bezug auf Ernährung als auch in Bezug auf körperliche Aktivität erfordert, da der einzige Weg, sichtbare und dauerhafte Veränderungen zu erreichen, in körperlicher Bewegung und der richtigen Ernährung besteht.

Sie wollen wissen wie man Fett in den Beinen verbrennt und die Zahl bekommen, die Sie erwarten? Lesen Sie weiter, denn bei OneHOWTO erklären wir Ihnen, wie Sie in wenigen Wochen Beinfett verlieren können.

Index

  1. Die Bedeutung von Bewegung, um Fett in den Beinen zu verbrennen
  2. Cardio- und Widerstandsübungen - wie kombiniert man sie?
  3. Kniebeugen, die ideale Widerstandsübung für die Beine
  4. Seitliches Bein hebt sich für die Hüften
  5. Schritte für starke, fettfreie Beine
  6. Vertikales Bein hebt sich
  7. Kniebeugen mit gespreizten Beinen und Gewicht
  8. Herz-Kreislauf-Übungen zur Fettverbrennung in den Beinen
  9. Vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten

Die Bedeutung von Bewegung, um Fett in den Beinen zu verbrennen

Ohne körperliche Betätigung ist es unmöglich, einen angemessenen Körperfettverbrauch und eine optimale Muskelaufbau zu erreichen. Daher ist es für die Aufgabe, in diesem Bereich übermäßige Adipositas zu verlieren, unerlässlich. Um dies zu erreichen, müssen Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit Widerstandsübungen kombiniert werden, dh solchen, bei denen Maschinen, Gewichte oder Serien verwendet werden, um mit unserem eigenen Körper zu arbeiten.

Es ist auch wichtig, wie wir beide kombinieren. Deshalb hier.

Cardio- und Widerstandsübungen - wie kombiniert man sie?

Wenn dein Ziel ist Beinfett verbrennen In jedem anderen Bereich des Körpers ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie beide Übungsgruppen ausgeführt werden und wann Sie jede ausführen sollten.

Herz-Kreislauf-Training

Laufen, Ellipsentraining, Radfahren oder Schwimmen sind einige der häufigsten Herz-Kreislauf-Übungen. Diese Art von Praktiken verbrennen Kalorien und Zucker, aber um sie dazu zu bringen, uns bei der Fettverbrennung zu helfen, müssen wir sie anwenden Intervalle mit hoher Intensitätdas heißt, wechseln Sie einen moderaten Rhythmus mit einem intensiven ab oder halten Sie einen intensiven Rhythmus für mindestens 20 Minuten aufrecht.

Diese Art des Trainings begünstigt aufgrund des Akronyms EPOC den nach dem Training verbrauchten Sauerstoffüberschuss. Dies bedeutet, dass unsere Muskeln nach Beendigung der körperlichen Aktivität Sauerstoff benötigen, um sich zu erholen, und um dies zu erreichen, verbrennen sie Minuten oder Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien. Diese in dieser Zeit verbrauchten Kalorien stammen vor allem von Fettdepots im Körper gespeichert und nicht aus Glukosequellen, die verwendet werden, wenn wir als solche trainieren, aber nicht unbedingt während der Genesung.

Widerstandsübungen

Widerstandsübungen, die Verwendung von Gewichten oder Maschinen, sind unerlässlich, um straffe und starke Muskeln zu gewährleisten. Sie verbrennen jedoch nicht so viele Kalorien oder Glukose wie kardiovaskuläre. Warum brauchen wir sie, um Beinfett zu verbrennen? Nun, weil der überschüssige Sauerstoffverbrauch nach dem Training (COPD), der mit diesen Praktiken erzielt wird, ziemlich hoch ist, da nutzt angesammelte Fettdepots Um den Sauerstoff zu produzieren, müssen sich unsere Muskeln erholen.

Je intensiver das Training ist, desto mehr Fett werden wir natürlich später verbrennen. Um diese Art von Übung durchzuführen und gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig:

  • Machen Sie die Wiederholungen intensiv, ohne sich auszuruhen und die Serie zu verketten.
  • Wenn Sie Gewichte verwenden, ist es wichtig, dass das Gewicht angemessen ist. Die Übung sollte eine leichte Schwierigkeit haben, aber keinen zu großen Job darstellen, sonst werden Sie den Muskel sehr schnell erschöpfen und laufen Gefahr, sich selbst zu verletzen.
  • Trainieren Sie niemals zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Es ist immer ratsam, zwischen jedem Training einen Tag dazwischen zu lassen.


Kniebeugen, die ideale Widerstandsübung für die Beine

Jetzt, da Sie eine Grundlage dafür haben, wie Sie Beinfett verlieren können, sollten Sie damit beginnen, die Übungen in die Praxis umzusetzen. In diesem Fall sind Kniebeugen ideal zum Arbeiten die Oberschenkel, das Gesäß und den unteren Rücken, hilft zu straffen, Fett zu verbrennen und die Haltung zu verbessern.

Um sie richtig auszuführen, müssen Sie Ihr Gesäß gut herausnehmen und sich nach unten beugen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie niemals die Fußspitzen überschreiten, denn nur so schützen Sie Ihre Gelenke.

Macht 3 Sätze mit 10 Wiederholungen jeweils ohne auszuruhen, so optimieren Sie den Fettverbrennungseffekt dieser Übung.


Seitliches Bein hebt sich für die Hüften

Wenn Sie suchen Fett im Hüftbereich verbrennen und die gefürchteten Holster reduzieren, das ist die perfekte Übung. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das Oberschenkel mit 15 Wiederholungen an. Wechseln Sie dann die Seiten und machen Sie weitere 15 Wiederholungen mit dem anderen Bein.

Ohne sich auszuruhen, sollten Sie 4 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite machen. Auf diese Weise werden Sie spüren, wie der Muskel mit Intensität arbeitet, was sich in einem zukünftigen Fettabbau niederschlägt. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie schnell Fett aus Ihren Beinen verbrennen können, müssen Sie berücksichtigen, dass Übungen, die sich auf die Hüfte konzentrieren, nicht fehlen dürfen.


Schritte für starke, fettfreie Beine

Unter den Übungen zur Fettverbrennung in den Beinen können wir die Ausfallschritte, Ausfallschritte oder Ausfallschritte nicht vergessen, da sie ideal für sind Arbeiten Sie an den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln. Dies liegt daran, dass diese Übungen eine intensive Muskelanstrengung erfordern, die es uns ermöglicht, großartige Ergebnisse zu erzielen.

  1. Stützen Sie ein Bein nach vorne und achten Sie stets darauf, dass Ihr Knie die Fußspitze nie überschreitet.
  2. Legen Sie das andere Bein nach hinten und senken Sie es langsam ab.
  3. Dann müssen Sie nach oben gehen und zur ursprünglichen Position zurückkehren.

Sie müssen durchführen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jedem Bein und abwechselnden Beinen, um eines auszuruhen, während Sie das andere arbeiten. Denken Sie daran, dass es für eine bessere Wirkung des Fettkonsums empfohlen wird, sich nicht zwischen den Serien auszuruhen.


Vertikales Bein hebt sich

Diese in Pilates weit verbreitete Übung hilft Bearbeiten Sie den Oberschenkelbereich, schaffen es, Widerstand zu gewinnen und unsere Beine zu straffen, während sie den Konsum von Adipositas fördern und Wir verbessern unseren Kreislauf.

  1. Legen Sie sich auf eine Matte und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich, ohne die Knie zu beugen.
  2. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang, senken Sie sie langsam ab und ruhen Sie sich 5 Sekunden lang aus.
  3. Wiederholen Sie die Bewegung erneut und hören Sie nicht auf.

Das Beste was du tust 3 Sätze von 30 Sekunden.


Kniebeugen mit gespreizten Beinen und Gewicht

Im Gegensatz zu normalen Kniebeugen, die vor allem an den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln funktionieren, arbeiten Sie bei Kniebeugen mit offenen Beinen auch die inneren Schenkel, bekannt als Adduktoren, ein Bereich mit einer Tendenz zur Ansammlung von Fett und Schlaffheit.

Die Verwendung von Gewicht wird dazu beitragen, die Bewegung intensiver und effektiver zu machen und bessere Ergebnisse zu erzielen.

  1. Um diese Übung zu machen, müssen Sie Ihre Beine weit spreizen, Ihr Gesäß zurückbringen und sicherstellen, dass Ihre Knie die Fußkugeln nicht überschreiten.
  2. Dann senken Sie sich ab und kehren mit schnellen Bewegungen in die ursprüngliche Position zurück, wobei Sie 20 Wiederholungen ausführen.
  3. Wählen Sie mindestens 2 kg Gewicht und machen Sie 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen, wobei Sie zwischen jedem Satz nur 5 Sekunden Pause einlegen.

Möchten Sie eine andere Trainingsroutine, um Ihre Beine zu definieren? Verpassen Sie in diesem Fall nicht den folgenden Link.


Herz-Kreislauf-Übungen zur Fettverbrennung in den Beinen

Die besten Cardio-Alternativen, wenn Sie sich fragen, wie man Beinfett verbrennt, sind Radfahren, Seilspringen, Ellipsentraining, Laufen oder Schwimmen. Zum Zwecke von Adipositas beseitigensollten Sie während des Trainings die folgenden Richtlinien befolgen:

  • Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf dem Laufband auf, gehen Sie schnell und am Hang. Zu diesem Zweck können Sie auch die Ellipsentrainer verwenden.
  • Dann müssen Sie durchführen Widerstandsübungsserie. Es ist wichtig, mit diesen Arten von Übungen zu trainieren, um die Muskeln der Beine zu trainieren und den Kalorienverbrauch zu steigern.
  • Wenn Ihr Körper bereits "heiß" ist, wird es Zeit dafür Beende das Cardio-Training. Führen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durch, mit denen Sie einen konstanten, intensiven Rhythmus beibehalten können. Die Ellipsentrainer oder das Fahrrad sind ausgezeichnete Alternativen. Achten Sie immer darauf, dass Ihre Trittfrequenz eine bestimmte Intensität hat, und führen Sie zwischen 30 und 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training dieser Art durch.
  • Sie können sich ein- oder zweimal pro Woche für ein Intervalltraining mit hoher Intensität entscheiden. Diese Sitzungen sollten niemals länger als eine halbe Stunde dauern und immer 2 oder 3 Minuten lang ein moderates Tempo beibehalten. Dann können Sie das Tempo erhöhen und es 30 Sekunden lang intensiver halten, bevor Sie zu einem moderaten Niveau zurückkehren, und so weiter. Hierfür können Sie das Laufband, Ellipsentrainer, Fahrrad oder Springseil verwenden, wann immer Ihre Gelenke dies zulassen.

Das Übungen, um Fett aus den Beinen zu verbrennen Sie können intensiv und fordernd wirken, und tatsächlich erhalten Sie mit diesem Rhythmus die erwarteten Ergebnisse und können beobachten, wie sich Ihr Körper bei ständiger Arbeit ziemlich schnell verändert.

Wenn Sie herausfinden möchten, welche Cardio-Übungen am besten zum Abnehmen geeignet sind, sollten Sie diesen anderen oneHOWTO-Artikel nicht verpassen.


Vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten

Es ist sinnlos, ein Training dieser Art zu absolvieren, wenn Sie jeden Tag nach Hause kommen und sich dafür entscheiden, Lebensmittel voller Fett, Junk Food, Süßigkeiten und Snacks zu essen. Sie müssen auch lernen Kontrollieren Sie das Vorhandensein von Fett in Ihrer Ernährung Entscheiden Sie sich für:

  • Gesündere Zubereitungen: Kochen auf dem Grill, im Ofen oder gedämpft sind die besten Optionen. Wenn Sie die frittierten Lebensmittel beiseite legen, werden Sie sehen, wie sich Ihr ganzer Körper bei Ihnen bedankt.
  • Essen Sie zu jeder Mahlzeit frisches Gemüse anstelle von Kohlenhydraten. Wenn Sie sich für Kohlenhydrate entscheiden, bevorzugen Sie immer Vollkornprodukte wie Reis oder Vollkornnudeln.
  • Iss mehr Obst und weniger Süßigkeiten und Gebäck, da diese mit Zucker und Fett beladen sind.
  • Reduzieren Sie fetthaltige Proteine ​​wie Würstchen, Würstchen oder ungeeignetes Fleisch und entscheiden Sie sich für magerere wie Hühnchen, Truthahn, magere Schweine- oder Rindfleischstücke und Fisch.
  • Wählen Sie einfache und gesündere Gerichte, die Ihnen helfen, richtig zu essen, mit Geschmack, aber ohne überschüssiges Fett.

All diese Vorschläge werden es Ihnen ermöglichen ändere deinen Lebensstil und gleichzeitig die Beine und die Figur, die Sie wollen, auf gesunde Weise bekommen. Im folgenden oneHOWTO-Artikel schlagen wir eine Diät vor, um schnell Gewicht zu verlieren.


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