So verlieren Sie schneller Gewicht: Verbrennen Sie mit Tabata 900 Kalorien in einer Stunde

Wir sagen Ihnen, was das Geheimnis ist, das Sie in die Praxis umsetzen müssen, um in einer einzigen Trainingseinheit viel mehr Kalorien zu verbrennen. Schreiben Sie seinen Namen auf: Tabata.

Möchten Sie in Form kommen und Gewicht verlieren, haben aber nicht zu viel Zeit? Wir haben gute Nachrichten. Sie müssen keine Stunden auf dem Laufband verbringen. Regelmäßige Bewegung ist der erste Schritt zum Abnehmen. Tatsächlich, Um schneller abzunehmen, nehmen Sie einfach eine kleine Änderung an unserem Trainingstisch vor Und das bedeutet nicht, dass wir uns zu sehr anstrengen müssen. Sie müssen die Energie nur auf andere Weise investieren. Wir werden es Ihnen sagen!

Forscher der McMaster University fanden das heraus Ein einminütiges intensives Training ist genauso effektiv wie 45 Minuten moderates Training. Sie lesen richtig: Eine Minute ist genug. Also ergebe dich dem TABATA. Es ist eine der effektivsten Übungen mit hoher Intensität zur Fettverbrennung.

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Erfolgsgedicht. VI) ... Zu wissen, dass auch nur ein Leben leichter geatmet hat, weil Sie gelebt haben. Dies soll gelungen sein. (Ralph Waldo Emerson)

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Wie viel brennen Sie mit einer Tabata-Sitzung?

Mit einem einfachen Tabata-Training kann man ungefähr 15 Kalorien pro Minute verbrennen, was laut einer anderen Studie des American Council on Exercise äquivalent zu ist 900 Kalorien pro Stunde.

Was ist eine Tabata-Sitzung?

Der japanische Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata und ein Forscherteam des Nationalen Instituts für Fitness und Sport in Tokio haben diese Art von Übung entdeckt. Um es auszuführen, müssen Sie nur zwei einfache Richtlinien befolgen:

  • Machen Sie für jede Übung, die Sie machen, 20 Sekunden Gesamtrhythmus und wechseln Sie sich mit 10 Sekunden Pause ab
  • Wiederholen Sie jede Übung acht Mal, bevor Sie mit der nächsten fortfahren

Die Grundbewegungen eines Trainings vom Typ Tabata sind:

  • Kniebeugen
  • Abs
  • Bergsteiger oder die Übung des Kletterers
  • Burpees

Neben Tabata können Sie auch ein HIIT-Training üben, um Gewicht zu verlieren (das Geheimnis von Elsa Patakys Körper).. Es dient dazu, Ausdauer aufzubauen, unsere anaerobe Kapazität zu erhöhen und mehr Kalorien und Fett pro Sitzung zu verbrennen.

30 Minuten im Sprint lassen uns zwischen 300 und 500 Kalorien verbrennen Aber wenn wir Intervalltraining machen, werden wir noch mehr brennen. Das passiert weil Intervalltraining erfordert maximale Anstrengung. Sind Sie bereit?