6 Yoga-Posen, um Pedroches Arme zu haben

Wir sprechen mit einer Yogalehrerin und sie sagt uns, welche 6 Positionen wir tun können, um Cristina Pedroches Arme zu bekommen. Zielen!

Die Arme sind einer der Körperteile der Frau, der leichter den Ton verliert. Deshalb suchen wir Kümmere dich diesen Sommer mit Übungen und Cremes um sie. Letizia Ortiz ist eine der beneidenswertesten Persönlichkeiten dafür, wie definiert sie sie hataber der Moderator Cristina Pedroche Platzhalterbild es ist nicht weit dahinter. Yoga hat den Körper der Madrilenianerin und laut ihrem Social-Media-Account auch ihre Mentalität verändert. Dank der Ausübung dieser Disziplin, die, wie wir Ihnen sagten, auch ihre Arme des Neides erweckt hat, ist Frieden und Ruhe in das Leben der Vallecana gekommen.

Damit auch Sie die Arme bekommen können Cristina Pedroche PlatzhalterbildWir haben den Yogalehrer und Schöpfer von kontaktiert Sukha Rad, das erste in Spanien von Hand gefertigte Yoga-Rad, Maria Langenheim. Sie hat uns gesagt, welche Übungen, Körperhaltungen (Asanas) des Yoga die Fähigkeit haben, unsere Arme auf ein Niveau zu bringen Pedroche mindestens. Das hat er uns gesagt.

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Cristina Pedroche und die Arme, die unsere Fixierung sind

Cristina Pedroche Platzhalterbild kann sich dank starker Arme rühmen die Yoga-Kurse, die Maite Aguirre vermittelt Ihnen. In der Tat, vor ein paar Wochen, bevor die ZappenSie zeigte uns ein Bild ihrer Arme und versicherte, dass all das Tonen das Produkt dieser magischen Disziplin war, die sie zusätzlich dazu bringt, zu fliegen und sich besser zu fühlen.

Katzenhaltung

"Obwohl die Katze an sich keine Krafthaltung ist, ist es eine Grundhaltung, die ermöglicht es uns zu lernen, die Hände, Arme, Schultern zu positionieren und den Bauch für den Rest der Körperhaltungen zu aktivieren", sagt María Langenheim." Es ist wichtig, die Hände direkt unter die Schultern zu legen, die Finger der Hände weit zu öffnen und die Fingerspitzen aktiv auf dem Boden zu halten, um das Handgelenk zu schützen und dass das Gewicht des Körpers nur auffällt der Handballen ", fügt er hinzu.

Nach unten gerichteter Hund

"Dies ist eine Grundhaltung im Yoga, aber es gut zu machen hat seine Kleinigkeit", beginnt Maria mit den Worten. "Es ist eine Haltung, die Arme und Schultern stärkt, aber es ist wichtig, sie gut zu machen, um keine unnötigen Spannungen und Beschwerden zu erzeugen.", Hinzufügen. Er erklärt, dass es darum geht, mit dem Körper ein umgekehrtes V zu bilden, und gibt uns die folgenden Richtlinien, um es richtig zu machen:

  • Von der Katze aus schieben Sie zum Beispiel den Boden und heben Ihre Hüften nach oben und hinten, um das V zu bilden.
  • Öffnen Sie die Handflächen weit und drücken Sie sie auf den Boden. Vergessen Sie nicht, auch die Energie in den Fingerspitzen zu halten, um den Handballen nicht zu zwingen.
  • Versuchen Sie, Ihre Schultern von Ihren Ohren wegzudrücken und nach außen zu drehen, um Platz zu schaffen und zu verhindern, dass das Trapez zu stark belastet wird.
  • Verlängern Sie die Wirbelsäule von der Basis bis zur Krone so weit wie möglich. Der Versuch, die natürliche Lumbalkurve beizubehalten, ist zunächst schwierig.
  • Machen Sie auch keinen Stress, wenn Ihre Fersen nicht den Boden erreichen. Wichtig ist, dass Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt halten, auch wenn Sie Ihre Knie beugen müssen und Hals und Schultern nicht kollabieren müssen.
@ Glaube Leichtathletik

Plankenhaltung

'Ist Die Haltung ist einfach und stärkt sowohl die Arme als auch den Rest des Körpers erheblich, weil du dazu deine Arme und Schultern, deinen Kern und deine Beine aktiv halten musst ", sagt Maria zunächst über diese Asana. Das sagt sie uns Es ist sehr wichtig, dass das Gewicht gut verteilt ist, dass die Hüften nicht in Richtung Boden fallen, so dass kein Druck auf die Lendenwirbelsäule ausgeübt wird, und dafür ist es wichtig, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Berät andere Wurzeln und Aktivieren der Hände gut auf dem Boden. "Wenn Sie sich nicht festhalten können, machen Sie sich keine Sorgen, ruhen Sie Ihre Knie aus und nach und nach werden Sie Kraft in Ihren Armen gewinnen", sagt der Lehrer.

@vanesalorenzo

Seitenplanke

"Um die Arme und auch die Muskeln an der Seite Ihres Körpers, wie z. B. die Schrägen, weiter zu stärken und zusätzlich zum Gleichgewicht zu arbeiten, empfehle ich die Seitenplanke", sagt María. Um es richtig zu machen, werden wir diese Richtlinien befolgen:

  • Wir starten von der normalen Plankenposition
  • Wir tragen das ganze Gewicht zur rechten Hand
  • Nach und nach drehen wir unseren Körper, bis wir zur linken Wand schauen
  • Unsere rechte Schulter befindet sich direkt über Ihrer rechten Hand oder besser etwas tiefer
  • Wir halten unsere Beine sehr aktiv
  • Wir heben den linken Arm in einer Linie mit dem rechten zum Himmel, obwohl wir ihn auf die Hüfte legen können, wenn es uns zuerst leichter fällt.
  • Wenn wir das Gleichgewicht halten, können wir den linken Fuß auf den rechten setzen. Wenn nicht, können wir beide am Boden im Einklang miteinander halten
  • Wir bringen den Nabel nach innen und versuchen, die Hüften so hoch wie möglich zu halten
@yinyogamats

Chaturanga

"Diese Haltung stärkt sowohl die Arme und Schultern als auch den Bauch erheblich, und es ist grundlegend, das zu tun Vinyasa, der typische Übergang in dynamischem Yogas ", erklärt Maria uns zuerst." Sie können dies von der Planke aus tun, indem Sie die Ellbogen nahe am Körper halten, die Ellbogen beugen und absenken, bis Sie den Boden berühren, den Körper in einer Linie halten, ohne Hüften Lass dich auf den Boden fallen und dann gehst du zu einem umgedrehten Hund oder einer umgedrehten Kobra ", sagt er. Der Yogi aus Madrid sagt uns, dass diese Asana viel anspruchsvoller ist und die Arme viel stärker stärkt, wenn wir den Übergang von machen Uttanasana (Vorwärtsbiegung) mit Rücksprung.

@abanna_yoga_art

Bakasana oder der Rabe

Laut Maria, Bakasana Es ist eine ausgleichende Haltung auf den Armen, es ist normalerweise eine der ersten, die gelernt werden, und es macht sehr viel Spaß. Natürlich stärkt es die Arme, Schultern und den Bauch sehr. "Zuerst ist es normal, Angst zu haben. Man kann versuchen, einen Fuß auf dem Boden zu halten und den anderen anzuheben, bis man Kraft und Selbstvertrauen gewinnt", sagt er uns als Trick.

@camsflow

Mit diesen Haltungen und mit Ausdauer können Sie bald Arme wie die von Cristina Pedroche zeigen. Sollen wir anfangen?