Was sind die besten Übungen, um die Taille zu reduzieren


Das Taille Es ist einer der beliebtesten Orte, an denen sich Fett in unserem Körper ansiedelt, und auch der Teil, der uns am meisten gibt, wenn wir ein paar Kilo zunehmen. Obwohl wir uns als erstes vorstellen können, dass wir die Bauchmuskeln trainieren müssen, indem wir die gleichnamigen Übungen machen, ist dies nicht ganz richtig. Damit Sie maximale Effektivität erzielen, erklären wir bei OneHowTo.com Was sind die besten Übungen, um die Taille zu reduzieren.

Schritte zum folgen:

Wenn wir das im Taillenbereich gespeicherte Fett reduzieren wollen, müssen wir zuerst abnehmen, denn nur so können wir das Volumen reduzieren und die Fette in unserem Körper verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen wir daher eine ausgewogene Ernährung mit einigen Übungen kombinieren, die uns helfen, den Körper allgemein zu formen.

Wir beginnen damit, über das zu sprechen beste Übungen, um Gewicht zu verlieren. Zunächst möchten wir darauf hinweisen, dass es wichtig ist, dass Sie beim Sport konstant sind, um mittelfristig sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Das heißt, es ist sinnlos, ein- oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen: 3-5 mal Sie werden am meisten empfohlen, damit sich Ihr Körper in einem optimalen Zustand befindet.

Allerdings, um Taille reduzieren Wir werden Übungen kombinieren, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln in der Region zu straffen, denn nur dann werden wir effektiv arbeiten, um unseren Zweck zu erreichen.

Bei OneHowTo geben wir Ihnen einige Tipps, um Taillenrollen zu beseitigen.


Wir beginnen damit, über das zu sprechen kardiovaskuläre ÜbungDas heißt, die Aktivitäten, die Ihren Körper aktivieren, ihn schneller verbrennen lassen und daher in die gespeicherten Fettreserven gehen müssen, um Gewicht zu verlieren. Damit die Übung jedoch effektiv ist, ist es wichtig, dass Sie eine fettarme Diät einhalten. Andernfalls werden die Ergebnisse des Fitnessstudios zu keinem Zeitpunkt angezeigt, unabhängig davon, wie viel Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie sie später wieder in den Körper einführen .

Einige der besten Übungen zur Fettverbrennung sind wie folgt:

  • Laufen gehen
  • Machen Sie einen elliptischen Cross-Trainer
  • Stationäres Fahrrad oder Radfahren
  • Rudern
  • Aerobic-Kurse: Zumba, Step, Aerobic usw.

Es ist wichtig, dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, einen Teil dem Herz-Kreislauf-Training und einen anderen Teil den Toning-Übungen widmen, nur dann den Körper bekommen, den Sie so sehr wollen. Außerdem sollten Sie diese Übungen mindestens üben 30 bis 45 Minuten in der Lage sein, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen.


Sobald Sie mit den Cardio-Übungen fertig sind, konzentrieren wir uns als nächstes speziell auf den Bereich, den wir verlieren möchten. In diesem Fall unter den beste Übungen, um die Taille zu reduzieren Wir haben angefangen über das zu reden Seitenknirschendas heißt, diejenigen, die die schrägen, die seitlichen Muskeln betreffen.

Es gibt verschiedene Übungen, die Sie machen können, aber in OneHowTo werden wir zwei davon entdecken, die sehr einfach und effektiv sind:

Fahrrad Crunches

Um sie zu machen, müssen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf eine Matte legen, Ihre Beine anheben und sie in einem Winkel von 90 ° beugen und Ihre Hände hinter den Nacken legen. In dieser Position sollten Sie Ihren Oberkörper anheben und versuchen, den rechten Ellbogen mit dem linken Knie zu erreichen und dann umgekehrt. Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen (wobei 1 Wiederholung mit beiden Armen spielt) und können sich dann ausruhen. Führen Sie 3 Sätze à 15 Mal 4 Mal pro Woche durch.

Knirscht mit der Schere

Eine andere Möglichkeit, diesen Teil des Körpers zum Arbeiten zu bringen, besteht darin, seitlich auf der Matte zu liegen, den Kopf mit der Handfläche zu stützen und den Ellbogen auf dem Boden abzulegen. Das obere Bein sollte so hoch wie möglich angehoben und dann langsam abgesenkt werden, ohne das andere Bein zu berühren. Machen Sie 3 15er-Sets, um die Ergebnisse zu bemerken.


Diese Übung kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden, da kein Material benötigt wird. Dazu müssen Sie auf dem Boden stehen und es versuchen Berühren Sie das rechte Knie mit dem linken Ellbogen Heben Sie das Bein an und drehen Sie die Taille leicht. Sie müssen gestreute Bewegungen von rechts nach links ausführen und 15 Wiederholungen ausführen, sich ausruhen und zurückkehren, bis Sie 3 Serien abgeschlossen haben.


Jetzt werden wir einen anderen der vorschlagen beste Übungen, um die Taille zu reduzieren das können Sie leicht zu Hause oder im Fitnessstudio tun. Dazu benötigen Sie einige Gewichte oder, wenn Sie es zu Hause tun möchten, können Sie einen Besenstiel oder ähnliches verwenden. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und leicht gespreizten Beinen hin und beugen Sie sich, um sich nicht zu belasten.
  2. Die Gewichte oder der Besenstiel sollten auf Ihren Schultern ruhen und hinter den Hals gehen.
  3. Halten Sie die Gewichte mit Ihren Händen, ohne Ihren Rücken zu belasten.
  4. In dieser Position sollten Sie Ihre Taille drehen, ohne Ihre Füße vom Boden abzuheben, damit sie gerade und ruhig bleiben.
  5. Drehen Sie sich zur anderen Seite und wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal.

Machen Sie 3 Sitzungen dieser Übung und nach und nach verfeinern Sie Ihre Taille.


Wir werden bereits an den lokalisierten Übungen teilnehmen, um die Taille zu reduzieren. Wir werden darüber sprechen die Kniebeugen. Und es ist so, dass diese Übung sehr gut geeignet ist, um die Taille zu verfeinern, da die Anstrengung, die die Rückenmuskulatur zwingt, sich auch auf den gesamten Muskelrahmen dieses Bereichs auswirkt und somit die gesamte Taille arbeiten und straffen lässt.

Für das beste Ergebnis gibt es nichts Besseres als Kniebeugen mit Hanteln, da auf diese Weise Ihr Körper zusätzlich belastet wird. Um die von uns vorgeschlagene Übung durchzuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Stellen Sie sich mit gespreizten und leicht gebeugten Beinen auf die Matte.
  2. Halten Sie die Hanteln, eine auf jeder Seite des Körpers.
  3. Senken Sie sich langsam auf den Boden, indem Sie Ihren Hintern senken und Ihre Beinmuskeln belasten. Geh langsam wieder hoch.
  4. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade.

Sie sollten 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durchführen, um im Laufe der Zeit eine Verbesserung festzustellen.


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