Diäten zum Abnehmen: Das wöchentliche Menü des Ernährungsberaters zum einfachen Abnehmen durch gesunde und ausgewogene Ernährung

Wenn Sie mit ein paar zusätzlichen Kilos in den Sommer gekommen sind, die Sie nicht loswerden können, finden Sie hier ein Menü eines Ernährungsberaters, mit dem Sie die überschüssigen Kilos leicht beseitigen können.

Trotz Es scheint, dass wir den Sommer mit der "Bikini-Operation" erreichen müssenWir alle wissen, dass unsere diesbezüglichen Erwartungen im Juni selten erfüllt werden. Aber es besteht kein Grund zur Sorge, denn trotz allem, was es scheinen mag, Der Sommer ist die ideale Zeit für eine Diät. Die Gründe sind mehrere: Die Hitze lässt uns mehr trinken und die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen zwei Liter Wasser erreichenZu dieser Jahreszeit sind wir weniger hungrig, da unser Körper aufgrund der warmen Temperaturen weniger Energie verbrauchen muss und wir auch mehr frische und leichte Lebensmittel wie Salate und kalte Suppen möchten, ideal, wenn wir abnehmen möchten.

Ja, wie wir hat dich der Sommer mit dem Eiswagen erwischt und Sie müssen ein paar Kilo verlieren, Wir haben das abwechslungsreiches und ausgewogenes Wochenmenü, mit dem Sie das, was Sie übrig haben, schrittweise senken können, ohne zu verhungern hergestellt von Nicolás Piedrafita, Ernährungsberater, Ernährungsberater und Forscher für das Nutriage-Projekt. Wie Sie sehen werden, handelt es sich um einen Wochenplan, den Sie so lange verlängern können, wie Sie möchten, und der den Verzehr von Lebensmitteln nicht einschränkt, sodass er nicht langweilig oder eintönig wird.

Bereit, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren?

DIÄTTAG 1

Frühstück: Kaffee mit Milch, Toast mit Avocado und Tomate.

Vormittag: Ein paar Mandarinen.

Essen: Kichererbsen mit Ratatouille und Schinken.

Snack: Bananen-Erdbeer-Smoothie.

Abendessen: Rucola-, Tomaten-, Karotten- und Thunfischsalat.

Ernährungstag 2

Frühstück: Haferbrei mit Bananenbelag.

Vormittag: Eine Handvoll Haselnüsse.

Essen: Gegrillter Seehecht mit grünen Bohnen und Salzkartoffel.

Snack: Gemischter Obstsalat.

Abendessen: Gemüseeintopf mit Ei.

Ernährungstag 3

Frühstück: Kaffee mit Milch, Frischkäse-Toast und Kiwi.

Vormittag: Ein paar Mandarinen.

Essen: Warmer Bohnensalat mit gekochtem Ei und Gemüse.

Snack: Ganzer Naturjoghurt mit Früchten.

Abendessen: Toast aus gerösteten Paprika und Sardinen.

Ernährungstag 4

Frühstück: Kaffee mit Milch, geröstet mit Erdnussbutter und Banane.

Vormittag: Eine Birne.

Essen: Hühnchen im Gartenstil.

Snack: Gemischter Obstsalat.

Abendessen: Gemüseeintopf mit Schinken.

Ernährungstag 5

Frühstück: Kaffee mit Vollmilch.

Vormittag: Toast mit Avocado- und Serrano-Schinken.

Essen: Pasta mit Brokkoli, Pilzen und gekochtem Ei.

Snack: Eine Handvoll geschälte Walnüsse.

Abendessen: Muscheln in Salpicón.

Ernährungstag 6

Frühstück: Kaffee mit Vollmilch und drei Haferkeksen.

Vormittag: Eine Schüssel Erdbeeren.

Essen: Eine mit Kartoffeln und Erbsen gedünstete Lachsscheibe.

Snack: Gemischter Obstsalat.

Abendessen: Pizza auf Blumenkohlbasis mit Tomaten und Mozzarella (hergestellt wie diese Version von Paula Ordovás, jedoch mit Blumenkohl anstelle von Kürbis).

Ernährungstag 7

Frühstück: Naturjoghurt mit Obst und Hafer.

Vormittag: Eine Banane.

Essen: Hähnchenschenkel mit gebackenem Gemüse.

Snack: Bananen-Erdbeer-Smoothie.

Abendessen: Gebratener Thunfisch mit Gemüse.

Sie möchten mehr wissen? Laden Sie unsere Diät als PDF herunter, um 3 Kilo abzunehmen