Paula Ordovás 'Bauchübungen, die in jedem Alter funktionieren

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Ein Beitrag von BETTER NAKED (@betternakedclub)

Es gibt viele Menschen, die bereits vertrauen Paula Ordovas, Miguel Ángel Peinado und der Rest des Teams, um jeden Tag von zu Hause aus in Form zu kommen. Daher haben wir auf den Rat des Experten zurückgegriffen, der auch die schult Influencer zu Hause, um herauszufinden, welche Bauchmuskeln wir jetzt tun können, um diesen Sommer a zu zeigen flacher Bauch. Schreiben Sie alles auf und entschuldigen Sie sich nicht mehr!

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Wie regelmäßig muss ich Sit-ups machen, um einen flachen Bauch zu bekommen?

Laut Miguel Ángel Peinado "wäre es ideal, sie jeden zweiten Tag zu bearbeiten, einen Ruhezeitraum von 24 Stunden oder mehr zu lassen und nicht mehr als drei spezifische Sitzungen pro Woche einzurichten, da dies wie bei den übrigen Muskeln der Fall ist." ist keine gute Strategie, um die zu arbeiten Abs, wenn wir nach einer Verbesserung des Muskeltonus in der Region suchen ".

Auf der anderen Seite sagt er uns, dass "es wichtig ist, zu berücksichtigen, dass in den meisten funktionellen Übungen, wie z Kniebeugen oder in der Liegestütze Zum Beispiel wirken die Bauchmuskeln als stabilisierende Muskeln des Körpers, so dass sie bereits eine Belastung erhalten, die sie, obwohl sie nicht so intensiv sind wie zum Beispiel mit den Planken, effektiv arbeiten lässt. "

Wie lange dauert es, bis die lang erwarteten Quadrate erscheinen?

"Das ist schwer sicherzustellen, da es von mehreren Faktoren abhängt", sagt Peinado. Die Expertenhighlights:

• Körpertyp: spricht von somatischen Körpern und ektomorphen Körpern. Er sagt uns, dass es für die ersteren einfacher ist, Bauchmuskeln zu wählen als für die letzteren. Schlanke Menschen haben ektomorphe Körper mit langen Beinen, faserigen Muskeln, dünnen und schmalen Schultern. Endomorphe Körper hingegen sind im Allgemeinen schlaff und nehmen leicht an Fett zu. Sie neigen dazu, breite Beine und dünne Arme zu haben.
• Füttern: "Es könnte als der wichtigste Faktor angesehen werden, eine ungefähre Zeit festzulegen, in der Sie einen gut markierten Bauch erreichen können", sagt der Trainer. "Dafür sollte man einen exzellenten Ernährungsplan sowie ein angemessenes Training implementieren", fügt er hinzu.

Aus diesen beiden Gründen kann nach Ansicht des Experten keine bestimmte Zeit festgelegt werden, um einen markierten Bauch zu erhalten. Natürlich, wie er uns gesagt hat, Beständigkeit und Engagement sind auf jeden Fall der Schlüssel zum Erfolg.

Müssen Sie verschiedene Arten von Sit-ups machen, um die verschiedenen Teile des Bauches zu stärken?

"Ja, natürlich muss man sich dabei unterscheiden Abs", sagt Miguel Ángel Peinado, der auch für uns bestimmt hat, welche die sind Abs am effektivsten häufig:

• Abs knirscht: Dies ist der Inbegriff für Bauchmuskeltraining. Bei der Ausführung "isoliert" die Bewegung die Bauchmuskeln, dh nur den Teil des Körpers und hauptsächlich den Rectus major.
• Liegestütze: Diese Arten von Crunches werden mit Hanteln oder Hantelscheiben durchgeführt. Wie knirschtDiese Arbeit ermöglicht es, den Rectus major zu stärken, obwohl auch andere Muskeln beteiligt sind, wie beispielsweise der Rectus anterior.
• Sit-ups mit Fitball: Dies ist eine sehr interessante Übung, mit der Sie den unteren Teil der Bauchmuskeln aktivieren können. Es hilft auch, mehr Kraft im Oberkörper zu haben, da bestimmte Muskelgruppen aktiviert werden, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
• Beinheben: Diese Art von Bauch dient dazu, die Kraft im unteren Rektus des Bauches zu erhöhen. Die horizontale Position dieser Übung bietet einen Vorteil, um auch die inneren Schrägen zu stärken.
• Twist abs: Diese Übung wird verwendet, um die schrägen Bauchmuskeln zu bearbeiten, dh die an den Seiten des Körpers.

Ist es dasselbe, über die Stärkung des Bauches zu sprechen, wie über die Stärkung des Kerns?

"Es ist nicht dasselbe, da der Kern neben dem unteren Rücken und den Hüftmuskeln aus mehr Muskeln wie dem Querabdominis, den Schrägen, dem Rectus abdominis, dem Beckenboden, dem Zwerchfell und dem Multifidus besteht." erklärt uns der Experte. Er sagt uns, dass "seine Hauptfunktion darin besteht, die Lumbo-Becken-Region zu stabilisieren, die für den menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung ist, da sie der Körperstabilisierungspunkt für jede Art von Bewegung ist und der Körper Kontrolle, Haltung und Gleichgewicht bietet jede Art von Aktivität ". Wir könnten also sagen, wenn wir über die Stärkung des Kerns sprechen, beziehen wir uns auf die Arbeit in einem größeren Bereich als dem, den wir ausüben, wenn wir nur den Bauch stärken.

Wie schaffen wir es, die inneren Muskeln zu stärken?

"Wenn wir Übungen zur Stärkung dieser Muskeln einbauen, muss der Technik viel Aufmerksamkeit geschenkt werden", sagt Peinado. Darüber hinaus kommentiert er, dass "alle Übungen mit der bewussten Rekrutierung der Bauchmuskeln durchgeführt werden müssen, das heißt, diese Muskeln freiwillig und kontrolliert zusammenziehen'. 

Der Ausbilder empfiehlt "Beginnen Sie mit einfacheren Übungen und geringen Wiederholungen, um später die Anzahl der Wiederholungen oder Serien zu erhöhen und schließlich komplexere Übungen durchzuführen. "" Das Wichtigste ist, sich darüber im Klaren zu sein, dass die Muskeln, die trainiert werden, diejenigen sind, die in jeder Übung angegeben sind und die wir nicht kompensieren Unser Mangel an Kraft in den Bauchmuskeln mit den Muskeln der Lendenwirbelsäule, der später Rückenschmerzen verursachen kann ", warnt er uns und entscheidet sich daher für einen bewussten Sport. Technik ist mehr wert als die Anzahl der Wiederholungen. Vergessen Sie es nicht. Polieren und verbessern. 

Stimmt es, dass wir zur Stärkung des Bauches auch den unteren Rücken trainieren müssen? Wenn ja, was ist der Grund?

"Es ist notwendig, die Lendenwirbelsäule zu bearbeiten, da Die meisten Menschen bemerken beim Sitzen nie antagonistische Muskeln, die Lendenwirbelsäule ", sagt der Experte. Er besteht darauf, dass es wichtig ist, die Lendenwirbelsäule zu bearbeiten, wenn wir den Bauch bearbeiten, damit es nicht zu Dekompensationen kommt.

Der Bauch, ist es besser, mit Ihrem eigenen Gewicht zu arbeiten, oder empfehlen Sie Fitnessgeräte oder die Verwendung von Gummibändern und anderen Materialien?

"Ich empfehle Knirschen Sie zuerst mit Ihrem eigenen Körpergewicht, dass es Tausende von Übungen gibt und sehr effektiv. Und wenn Sie die Ausführung der Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht sehr gut kontrollieren, können Sie Material wie Gummibänder, Scheiben usw. verwenden. um dem Muskel mehr Intensität zu verleihen ", sagt der Experte eindringlich als abschließende Empfehlung.

Jetzt wissen Sie, welche Bauchmuskeln am effektivsten sind und wie Sie diesen Bereich Ihres Körpers wie ein echter Profi bearbeiten können. Nimmst du die Herausforderung an?