Die besten Übungen, um Arme und Bauch zu Hause zu straffen!

In 10 Minuten ohne Gewichte und im Sitzen! Aus der Hand von Gloria Morales, Gründerin von Ballet Fit Spain, kennen wir die Schlüssel, um unsere Arme und unseren Bauch zu straffen, ohne uns von der Matte zu bewegen.

Zwei der Körperteile, die uns am meisten beschäftigen Wenn der Sommer kommt und wir den Bikini-Betrieb starten wollen Sie sind zweifellos die Arme und der Bauch. Manchmal, aufgrund der Umstände, die uns umgeben, Wir können es uns nicht leisten, das Haus zu verlassen, um in ein Zentrum zu gehen, in dem wir körperliche Bewegung üben können. Aber deshalb sollten wir es nicht aufgeben.

Durch die Übungen, die wir Ihnen erklären werden, werden wir Ihnen zeigen, dass es möglich ist Ton Arme und Bauch auch auf kleinstem Raum. In was besetzt ein Matte oder mat Wir können im Sitzen die effektivsten Bewegungen ausführen. 

Wir haben kontaktiert Gloria Morales, professionelle Tänzerin und Schöpferin von Ballet Fit Spain,zu wissen, für welche die effektivsten Übungen sind Ton Arme und Bauch ohne sich von der Matte zu bewegen. Zielen!

1-6

Sich warm laufen

Gloria Morales sagt uns, dass wir uns zuerst daran erinnern müssen, dass wir immer anfangen müssen, bevor wir mit der Arbeit beginnen wärmen Sie unsere Muskeln auf. Auch bevor Sie etwas tun Übung es sei darauf hingewiesen, dass alles Die Armarbeit wird vom Schulterblatt und niemals von der Schulter aus aktiviert. Die Kraft kommt von hinten, um Verletzungen zu vermeiden und so viele Muskeln wie möglich richtig und von der Gesundheit einzubeziehen. Eine andere wichtige Sache ist, immer unseren Atem zu kontrollieren, so dass der Muskel während seiner Aktivierung mit Sauerstoff versorgt wird und somit in der Tiefe arbeitet.

Gloria Morales für Believe Athletics

Erste Armübungen

Wir beginnen in einer bequemen Haltung zu sitzen, wir öffnen die Arme in einem Kreuz und artikulieren die Handgelenke, indem sie sie auf und ab biegen. Wir machen 10 bis 15 Wiederholungen (wie wir es in den restlichen Übungen tun werden). Wir wiederholen die Bewegung mit den Armen vorne, den Ellbogen gestreckt und versuchen, die Linie der Schultern nicht zu kreuzen, wobei die Arme immer parallel zum Boden sind.

Von der Ausgangsposition mit verschränkten Armen strecken wir uns nach rechts und passieren den Arm mit gebeugtem Ellbogen über dem Kopf. Dabei bemerken wir, wie die gesamte rechte Seite gedehnt ist. Wir kommen zurück und Wir heben beide Arme und zeichnen einen Kreis um uns herumWir verbinden die Handgelenke und strecken die linke Seite, wobei wir die Bewegung nach rechts wiederholen. Wir machen diese drei Bewegungen 15 Mal.

Ballett fit

Zweite Folge von Armübungen

Wir fahren mit verschränkten Füßen und verschränkten Armen fort. Wir bringen unseren Oberkörper nach vorne und wir werden vor uns flattern. Mit dem Nabel gut drinnen. Wir machen zwischen 10 und 15 Wiederholungen. Wir beugen unsere Ellbogen, als würden wir vorwärts fliegen. Als wären wir in einem Pool und müssten das Wasser ausschütten. Immer die ganze Arbeit an den Schulterblättern bemerken. Wir fahren mit gekreuzten Füßen, verschränkten Armen und vorwärts gerichtetem Oberkörper fort und wiederholen die vorherige Übung mit einem Rückwärtsflattern. Wir machen wieder 15 Wiederholungen.

Ballett fit

Dritte Reihe von Armübungen

Mit verschränkten Füßen und verschränkten Armen setze ich mich auf. Gerade zurück und flattern, ohne meine Mittelachse aus den Augen zu verlieren. Wir fliegen auf und ab. Wir haben mit niedrigen Armen angefangen und wir steigen nach und nach auf;; zuerst auf Brusthöhe, dann auf Ohrenhöhe, ohne mit dem Flattern aufzuhören, und an der Krone des Kopfes, um fertig zu werden. Wir machen 10-15 Wiederholungen. Ohne sich auszuruhen, Wir machen die gleiche Übung in umgekehrter Reihenfolge. Wir senken unsere Arme, während wir flattern, bis wir den Boden erreichen.

Wenn wir alle Armübungen beendet haben wir strecken uns wieder. Es ist sehr wichtig für Gloria. Die letzte Strecke und die erste Strecke sind gleich wichtig.

Ballett fit

Bevor Sie anfangen, den Bauch zu bearbeiten, möchten Sie wissen ...

Gloria Morales sagt uns das Bei allen vorherigen Übungen arbeiten wir nicht nur an den Armen, sondern auch am Bauch. Wenn wir also einen anhaltenden, zurückgehaltenen und verlängerten Bauch und unteren Rücken haben, können wir den gesamten Oberkörper stärken. "Es brennt der Bauch und es wird gearbeitet", sagt der Experte. Trotz dieser Dinge gibt es spezielle Bauchübungen, die wir machen können, ohne von der Matte aufzustehen. Zielen!

Ballett fit

Übungen für den Bauch

Um den Bauch zu bearbeiten, machen wir zuerst ein Semi Crunch. Wir sitzen mit gebeugten Knien auf der Matte, die Arme wie in der ersten Position von Ballett (nach vorne) und die Fußsohlen auf dem Boden. Wir senken den Rücken vom Kreuzbein bis zu den Sitzknochen leicht ab. Wir machen ein paar Wiederholungen, bis wir die Bewegung verinnerlichen und wenn wir sie unter Kontrolle haben, integrieren wir Waffen. Wir halten einen vorne und öffnen den anderen horizontal parallel zum Boden, während wir unseren Rücken senken. Wir gehen nach oben und bringen den Arm in die Mitte, um die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm zu wiederholen. Wir machen 10-15 Wiederholungen pro Seite.

Wir werden später eine Variation dieser Übung machen Wir führen dieselbe Bauchbewegung aus, aber dieses Mal führen wir, anstatt die Arme abwechselnd in einem Kreuz zu öffnen, kreisförmige Bewegungen aus, wobei wir die Arme über unseren Kopf heben.

Ballett fit