8 Übungen, um Gewicht zu verlieren, ohne das Haus zu verlassen (oder einen Cent auszugeben)

Möchten Sie von zu Hause aus in Form bleiben? Das einzige, was Sie brauchen, ist ein Raum, um sich bewegen zu können, eine Matte und einige Hanteln oder ein Gummiband, wenn es nicht vorhanden ist.

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AEROBIC ÜBUNG

Manchmal ist es schwer zu sehen. Der Platz begrenzt Sie, aber es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Puls in Ihrem eigenen Zuhause zum Laufen zu bringen. Treppensteigen ist eine gute Übung. Wenn Sie in einer Maisonette oder Wohnung wohnen, kann es sich lohnen, Treppen hoch und runter zu gehen. Wenn Sie genug Platz in einem Raum haben, können Sie sich ein Seil schnappen und ein Seil springen, wie als Sie ein Kind waren.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der vollständigsten Übungen für Bein und Gesäß. Dieser Bereich ist wahrscheinlich einer der besorgniserregendsten, auch wenn Sie Jessica Biel heißen. Sie müssen versuchen, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie den Bauch straffen und versuchen, das zu senken, was Sie können. Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie möchten. Und machen Sie es überall in Ihrem Haus, während Sie zum Beispiel fernsehen (ja, fernsehen).

Flexionen

Liegestütze nehmen nicht viel Platz ein. Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Brust. Je mehr Sie Ihre Hände öffnen, desto mehr konzentriert sich die Aktivität auf die Brust. Wenn Sie Ihre Hände immer auf Schulterhöhe schließen, trainieren Sie auch Ihren Trizeps.

GESPERRT ODER GESTREIFT

Da Gesäßmuskeln und Beine zwei der Bereiche sind, die am meisten betreffen, hinterlassen wir Ihnen eine weitere Übung, mit der Sie sie stärken können. Es ist noch vollständiger als Kniebeugen. Auf dem Bild ist es klar zu verstehen. Zwischen den Schritten haben Sie die Wahl, ob Sie springen möchten oder nicht. Und auch die Möglichkeit, Hanteln oder Gewicht zu verwenden, wenn Sie möchten.

BIZEPS

Sitzen oder Stehen. Die Idee ist, den Rücken immer gerade zu halten. Sie können es an einem Arm lokalisieren oder mit beiden abwechseln. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie das Gewicht beispielsweise durch einen Beutel und einen Ziegelstein Milch ersetzen. Wenn Sie ein Gummiband haben, messen Sie einfach den Widerstand und treten Sie mit Ihrem Fuß auf ein Ende.

SCHULTERN

Sie müssen sich mit geradem Arm von der Taille auf Schulterhöhe erheben. Vorwärts oder seitlich oder beides. Für diese Übung verweise ich Sie auf Bizeps, um Widerstand oder Gewicht zu erhalten.

Abs

Vielleicht kriegst du Jennifer Lopez 'Bauchmuskeln nicht. Aber wie auch immer Sie heißen, ein guter Bauchgürtel ist wichtig. Um es zu bekommen, müssen Sie sich nur bequem hinlegen und eine Reihe von Sit-ups machen. Obere und untere. Mit dem Schwimmer Wir stärken auch den Lendenbereich. Das Eisen es ist auch ziemlich vollständig.

STRETCHES

Sobald Sie die Übungen beendet haben, ist es sehr wichtig, sich zu dehnen und sich Ihrem Tagesablauf und den möglichen Verletzungen zu stellen. Es hilft auch, dass Schmerzen nicht so stark sind. Das Dehnen zu Hause ist sehr einfach. Jede Wand und jeder Boden unterstützen Sie dabei. Sehen Sie, wie Malena Costa es macht, oder suchen Sie im Internet nach einem Tisch, an dem Sie alle Muskeln dehnen können.

Übungen, um zu Hause dünn zu werden

Eine andere Möglichkeit, das Fitnessstudio zu vergessen, ist ein Lauf oder Zug durch die Stadt, zu Ihrem Lieblingspark oder am Rande Ihrer Stadt. Was Sie nicht erwartet haben, ist, dass das kalte und nasse Wetter so bald eintreffen würde. Der Wunsch, auszugehen, um zu trainieren, lässt nach. Aber du musst nicht stumpf sein. Die Lösung liegt wieder bei Ihnen zu Hause. Wollen ist Macht. Sie müssen nur den Wunsch stellen ...

Die Nutzung der Infrastrukturen, die Ihnen Ihr eigenes Zuhause bietet, um eine Trainingseinheit zu entwickeln, kann am lohnendsten sein. Komfort ist gewährleistet und angesichts unvorhergesehener Ereignisse müssen Sie nirgendwo hinlaufen.

TIPPS, UM SICH NICHT MIT ÜBUNG ZU VERLETZEN

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich bei Ihren Übungen zu Hause auf Ihren Bauch stützen, um Kraft aufzubauen. Das Ziehen am Rücken oder an anderen Körperteilen kann zu fast bestimmten Verletzungen führen. Wenn Sie Ihren Bauch bei der Durchführung Ihrer Übungen straffen, werden Sie außerdem feststellen, dass Ihre Kraft und Ihr Potenzial zunehmen.

Und wie wir bereits zuvor besprochen haben, Es ist sehr wichtig, sich zu dehnen. Sie müssen es mit jedem der Muskeln tun, die Sie gearbeitet haben, damit sie nicht beschädigt werden und somit die unerträgliche steifigkeit von anfang an bekämpfen. Wenn ein Muskel verletzt ist, ist es am besten, ihn zu dehnen. Vergiss es nie.