Wie und wie viel muss ich bis Juni trainieren, um einen großartigen Kerl zu haben, so die Experten

Wir sprechen mit einem Personal Trainer und er gibt uns den Rat, den wir in diesen Tagen der Quarantäne benötigen, damit das Coronavirus unseren Bikini-Betrieb nicht stoppt.

Wir sind pünktlich dazu Hol Elsa Patakys großartigen Kerl trotz zu sein beschränkte Quarantäne um eine Ausdehnung der zu vermeiden Coronavirus Pandemie.

Eigentlich nicht genug Treffen Sie die täglichen Tische März Kalender noch mit zufällig abonnieren Die besten YouTube-Kanäle, um von zu Hause aus zu trainieren. Wir müssen konkrete Übungen und folgen Sie den Ratschlägen der Fachleute.

Um zu wissen Wie und wie viel müssen wir zwischen jetzt und Juni trainieren, um einen großartigen Kerl zu haben, so die ExpertenWir haben Nelson Joel Lara Romero kontaktiert, Personal Trainer, zertifiziert von IFBB International und Mitarbeiter im IFPTASN Training (Internationaler Verband für körperliche Trainer und Sporternährung). Er hat es uns erklärt Was genau müssen wir tun, um diesen Sommer einen tollen Körper zu bekommen? und rühmen sich unter anderem von Abs im Pool.

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Übungen zu Hause

Nelson sagt uns, dass das Wichtigste, um unsere Ziele zu erreichen, darin besteht, ein klares Ziel festzulegen. "Das erste ist, dass Sie sich ein Ziel setzen", behauptet er. "Um bis zum Sommer dorthin zu gelangen, müssen wir planen", fügt er hinzu. Er sagt uns, dass "wir im Allgemeinen ein Jahr brauchen, um unsere Ziele zu erreichen", versichert jedoch, dass wir in der Zeit zwischen jetzt und den Sommerferien immer noch großartige Dinge erreichen können. Wir müssen nach einer Übung oder körperlichen Aktivität suchen, die uns motiviert, und bestimmen, was wir mit dieser Form des Trainings erreichen wollen.

Eine Planung

Wie wir im vorigen Punkt erwartet haben, sagt uns Nelson Joel, dass die Erstellung eines Plans unerlässlich ist, um dahin zu gelangen, wo wir hin wollen. "Du musst wissen, wie oft in der Woche du trainierst und mit welcher Intensität"sagt der Trainer.

Niemals Cardio rabattieren

"Cardio muss immer ja oder ja enthalten sein"sagt Nelson Joel. Er schlägt vor, es mit hochintensiven Workouts zu kombinieren und stellt sicher, dass es wichtig ist, dass wir unsere Ernährung kontrollieren und gesunde Gewohnheiten haben. Auch jetzt, wo wir in Quarantäne sind. "Das Wichtigste ist, dass Ihr Training Cardio und HIIT hat. Dies sind die Workouts, die den höchsten Kalorienverbrauch verursachen", sagt der Experte.

Daher empfiehlt er uns, uns für alle anzumelden die Klassen online Cardio, Cardiobox oder Tanz in diesen Tagen. Vor allem, wenn wir Menschen sind, die gerade erst in der Welt von angefangen haben Fitness. Wenn wir länger brauchen, werden all diese Dinge eine Ergänzung zu unserem Training sein, um konkrete Ergebnisse erzielenmuss es personalisiert werden.

Übung mit Gewichten

Genau wie er Cardio Gerade heutzutage ist es wichtig, dass wir zu Hause sind und unser Kalorienverbrauch gering ist. Es gibt auch andere Dinge in unserem Training, die wichtig sind. Es ist der Fall von Gewichte und Kraftübungen, genau wie er Aufwärmen und Dehnen.

Mach nicht jeden Tag Sport

Das Unterbrechung innerhalb der körperlichen Aktivität ist auch wichtig. Nelson versichert uns, dass wir regelmäßig trainieren müssen. "Wenn ich weniger trainiere, ruhe ich mich weniger aus, wenn ich mehr trainiere, ruhe ich mich mehr aus, damit mein Körper die Übung aufnimmt", sagt er.

Besser nachmittags oder morgens?

Es hängt von jedem ab. Nelson widerlegt die Überzeugung, dass man morgens trainieren muss, um Gewicht zu verlieren, und sagt uns, dass "es Menschen gibt, die morgens mehr Kalorien verbrauchen als nachmittags". Er sagt uns, dass es üblich ist, dass Menschen nachmittags Sport treiben, um sie herunterzuladen. In diesem Sinne bezieht er sich auf Menschen, die in einem Büro arbeiten. Stattdessen Drachen, dass diejenigen, die vor der Öffentlichkeit arbeiten, normalerweise morgens gehen müssen, um sich wieder aufzuladen. A) Ja, Heutzutage müssen wir wahrscheinlich alle am Ende des Tages trainieren.

Wie lange muss ich pro Tag trainieren?

Trainieren Sie laut unserem Spezialisten zwischen 30 und 45 Minuten pro Tag, wenn wir konstant sind Es ist am besten geeignet, behauptet aber, dass alles von unserer Planung abhängt. "Wenn Sie definieren möchten, trainieren Sie nicht gleichzeitig mit einer Person, die hypertrophieren möchte", sagt er. Auf jeden Fall heißt es, dass wir mindestens drei Tage die Woche trainieren müssen, um die Ergebnisse bald zu sehen. Obwohl er darauf besteht, dass es zur Erreichung unseres Ziels notwendig ist, unsere Schulungen zu personalisieren und den Rat eines Experten einzuholen, auch wenn dies abgeschlossen ist online.

Geben Sie sich in die Hände eines Ernährungswissenschaftlers

Diät ist wichtig für Nelson. Wenn wir nicht den richtigen Essgewohnheiten folgen, wird es für uns schwierig sein, das angestrebte Ziel zu erreichen. Die eine und andere Sache, wie Flüssigkeitszufuhr und Ruhe, geht Hand in Hand auf Nelson zu.