4 Promi-Übungen für ein festes und schönes Bein
Wir folgen den Routinen von Elsa Pataky, Malena Costa oder Paula Ordovás, um einen skulpturalen und beneidenswerten Körper zu haben. Wir können es von überall bekommen
Der Sommer hat uns fast überrascht nach einer langen und langen Haft Wir haben versucht, die Batterien zu bekommen, Reaktivieren Sie unseren Körper, indem Sie zu Hause trainieren und unsere Lieblingsbikinis tragen können ein Körper, als wäre es ein Fitnessstudio. Wir hatten zwei fast obligatorische Ziele, um den August zu erreichen: die Brust stärken, um einen schönen Ausschnitt zu zeigen, und die Beine schlank machen, um sie zu straffen. Wir müssen weiterhin auf uns selbst aufpassen und Halten Sie uns in Form, damit wir es nicht bis September schaffen und von vorne anfangen müssen. Deshalb zusätzlich zu sein verantwortungsbewusst und streng mit unserer ÜbungsroutineLassen Sie uns eine gesunde Ernährung haben, die uns hilft, uns selbst zu erhalten. Wir haben gelernt, zu Hause zu trainieren, auch wenn es nur 15 Minuten sind und Jetzt sagen wir Ihnen die 4 berühmten Übungen, um feste und schöne Beine zu haben.
Malena Costa: Treppen rauf und runter
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Das heutige Training mit super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Ein Beitrag von Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) am
Während der Entbindung teilte Malena Costa viele Ganzkörperübungen mit, die sie mit ihrem eigenen Körpergewicht durchführte. Jetzt geht er ins Fitnessstudio, macht aber eine Übung, die wir überall ausführen können. Das Bewegung mit einer Plattform ausgeführt in dem FitnessstudioEs ist dasselbe wie das, was wir tun, um Treppen hoch und runter zu gehen. Es ist ein effektive aerobe Aktivität, bei der neben der Arbeit der Beinmuskulatur auch Fett verbrannt wird. Scheint Ihnen 200 Schritte pro Tag viel zu sein? Diese Übung wird Ihnen auch helfen, sich von dieser Cellulite zu verabschieden.
Paula Ordovás: Zuckerrohr bis zum Hintern
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Wenn Sie mehr Spaß beim Training haben möchten, um Ihren Hintern wie @paulaordovas zum Teufel zu bringen, ist dieser Ball ideal für ein intensiveres Training☺️💪. . Wir halten 30 "in jeder Übung und am Ende der Runde ruhen wir 1". Wir geben 5 Runden. 🙌. . Hintern Einhörner !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
Ein Beitrag von Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) am
Paula Ordovás vertraut ihm seit Monaten Trainer Miguel Ángel Peinado und er lädt viele der Übungen hoch, die sie jede Woche üben. Wir bleiben bei diesem, in dem sie verwenden eine Wandkugel, um den Kniebeugen mehr Intensität zu verleihen und konzentrieren Sie die Arbeit auf den Hintern. Es ist wichtig, die zu haben genug Energie, um den Ball richtig zu werfen, während Sie kraftvoll nach oben senden a Hocken. (Hier erfahren Sie, wie Sie Kniebeugen richtig machen).
María Fernández-Rubíes: Sie können auch schwanger sein
Es ist auch bekannt als Ausfallschritt zumSchritt Ihres Lebens. Eine einfache, klassische Übung, die auch jeder machen kann wenn Sie schwanger sind wie María Fernández-Rubíes. Sie können wählen, ob Sie mit einer Hantel Gewicht hinzufügen möchten und so weiter Sie werden Bein, Gesäß und Cardio-Summen arbeiten. Versuchen Sie, ehrlich zu sein, wenn es darum geht, es richtig zu machen. Wenn Sie sich mehr auf den Hintern konzentrieren möchten, bringen Sie Ihren Fuß weiter nach hinten.
Elsa Pataky und das Seitenband scrollen
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Wer wird ermutigt, diese Übungen auszuprobieren? @centrfit
Ein Beitrag von Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) am
Elsa Pataky hat einen beneidenswerten Körperbau und dass niemand daran zweifelt. Er strebt aber auch danach und reibt sich daran; Die Schauspielerin veröffentlichte ein Buch namens "Max Challenge" in dem er seine Lieblingsrezepte und auch die enthüllt Schlüsselübungen, um fit zu bleiben. Einer von ihnen ist der Seitenbandverschiebung kombiniert mit Kniebeugen. Wir brauchen nur ein Gummiband, damit der Muskel mehr Kraft aufbringen kann, gehen Sie in eine mittlere Kniebeugeposition, bewegen Sie sich zur Seite und nach unten. Daher mehrere Wiederholungen und es wird empfohlen, mehrere Serien durchzuführen. Die Arbeitsbelastung geht nicht nur auf das Bein, sondern auch auf den Gesäßmuskel.
Nach der schlaffen Brust und den Armen Die Form unserer Beine ist eines der häufigsten Fitnessprobleme, aber mit diesen einfachen Übungen können wir diese Unruhe aus unserem Kopf entfernen. Zu Hause, im Hotel oder am Strand; Es gibt keine Entschuldigung!.