Wie man den Bauch senkt

Verabschieden Sie sich vom Bauch! Es ist eines der am schwierigsten zu reduzierenden Gebiete, aber nicht unmöglich! Sowohl Männer als auch Frauen neigen dazu Sammeln Sie überschüssiges Fett im Bauch Aus diesem Grund suchen wir häufig nach Lösungen, die uns helfen, diesen Bereich zu verkleinern und einen glatten und beneidenswerten Bauch zu zeigen. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind unerlässlich, um lokalisiertes Fett zu reduzieren. Darüber hinaus gibt es einige Tricks, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können. In diesem OneHowTo-Artikel werden wir sie entdecken. Lesen Sie weiter und Sie werden es herausfinden wie man den Bauch senkt mit einfachen Änderungen in Ihren Lebensgewohnheiten.

Schritte zum folgen:

Es ist bewiesen, dass Wenn Sie Ihren Bauch senken möchten, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und setzen Sie auf Richtlinien, die gesünder sind, und reduzieren Sie so den Überschuss an fettigen Lebensmitteln, die in unserem Körper gespeichert werden. Wetten Sie daher auf a ausgewogene, nahrhafte und fettarme Ernährung Es ist einer der wesentlichen Punkte, um die Rollen beseitigen zu können. Darüber hinaus sollten Sie ein Geheimnis kennen: Es gibt einige Lebensmittel, die Ihnen helfen, den Bauch zu verlieren. Möchten Sie wissen, was sie sind? Hier entdecken wir sie:

Lebensmittel mit Omega 3

Optionen wie Lachs, Meeresfrüchte oder Eier sind reich an dieser Fettsäure, die optimal zum Abnehmen von Bauchfett geeignet ist. Der Grund dafür ist, dass sie uns interessante Antioxidantien liefern, die zur Reinigung des Körpers beitragen und daher dazu beitragen, angesammeltes Fett loszuwerden und dessen Ausscheidung auf natürliche Weise zu fördern. Daher wird empfohlen, dass Sie zweimal pro Woche Inhaltsstoffe dieser Art einnehmen .

Tomaten

Ist eine der besten Früchte, um uns beim Abnehmen zu helfen da es unserem Blut hilft, sich von überschüssigem Fett zu reinigen und unseren Körper dazu zu bringen, es auch zu tun. Das Essen von Tomaten beschleunigt den Stoffwechsel und daher werden tagsüber mehr Kalorien verbraucht, was unseren Körper dazu zwingt, gesättigte Fettreserven zu nutzen, um zu funktionieren.

Beeren

Diese Früchte sind reich an Ballaststoffen, ein perfekter Bestandteil für Fette aufnehmen und die Zucker in unserem Körper, die ihre Ausscheidung auf natürliche Weise fördern. Erdbeeren, Kirschen und Brombeeren sind diejenigen, die eine größere Menge enthalten und daher am meisten empfohlen werden, um sie täglich in Ihren Gewichtsverlustplan aufzunehmen.

In diesem anderen OneHowTo-Artikel geben wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Genauso wie es einige Lebensmittel gibt, die günstig sind, um uns zu helfen UnterbauchEs gibt andere, die völlig entmutigt sind, da sie dazu beitragen, den Bauch geschwollen zu machen und Fett in bestimmten Körperteilen wie dem Bauch zu speichern. Wir werden Ihnen eine Liste davon geben Lebensmittel, die besser sind als Hör auf zu konsumieren zu Bauch entfernen.

Raffinierte Lebensmittel

Produkte, die industriell raffiniert werden, verlieren bei diesem Prozess die meisten Nährstoffe und enthalten außerdem mehrere Zusatzstoffe wie Zucker, Fette, Konservierungsmittel usw. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Produkte wie Weißbrot, industrielles Gebäck oder Fertiggerichte nicht mehr Teil Ihrer Ernährung sind. Im Falle von Kohlenhydraten reicht es nur aus, sie durch ihre gesamten Versionen zu ersetzen, um Ihrem Körper eine zusätzliche Faser zuzuführen.

Süßigkeiten und zuckerhaltig

Sie werden ebenfalls verfeinert, aber wir werden sie unabhängig voneinander erwähnen, da es wichtig ist, dass sie auf das Maximum beschränkt sind. Sowohl Brötchen als auch Kuchen oder Kekse sollten sehr gelegentlich gegessen werden, da sie viel Zucker enthalten. Darüber hinaus sind sie aber auch reich an Transfetten, einem starken Feind unserer Gesundheit. In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen, was Transfette sind und warum sie nicht konsumiert werden sollten.

Salzige Snacks

Aber nicht nur Süßigkeiten tragen zur Erhöhung des Bauchfetts bei, sondern auch salzige wie beispielsweise Pommes, gemischte Nüsse, Brotstangen usw. Sie enthalten sehr viel Salz, sind aber auch voll von Transfetten, die in Form von Fettzellen im Körper gespeichert werden.

Alkoholische Getränke

Ein weiterer Feind unserer Silhouette ist Alkohol, ein Getränk voller Giftstoffe und Kalorien, die zusätzlich zur Flüssigkeitsretention beitragen, unseren Bauch geschwollen erscheinen lassen und unsere Haut zu Cellulite neigt.

Zu schrumpfen gut Es wird auch wichtig sein, dass wir daran arbeiten, angesammeltes Fett zu beseitigen, und dafür gibt es nur einen Weg: durch Training. Indem Sie schwitzen, Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln stärken, können Sie Fett in Ihrem Körper eliminieren und so Ihre Figur besser formen. Dazu müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, einschließlich der folgenden Übungen:

Herz-Kreislauf

Laufen, Schwimmen, Ellipsentrainer oder Radfahren sind einige der Cardio-Möglichkeiten, die Sie nutzen können, und was auch immer wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und deshalb unseren Körper zu zwingen, in die Fettreserven zu gehen, damit er den Energiebedarf decken kann, den Sie von ihm verlangen. Während eines Trainingstages (Tage von 1 Stunde und 15 Minuten) sollten Sie dieser Art von Übung 30 bis 45 Minuten widmen, um den Bauch zu verlieren.

Abs

Wenn deine Idee ist Unterbauch nichts besseres wie Trainieren Sie die Muskeln im Bauchbereich um Fett in Muskelmasse umzuwandeln und lokalisiertes Fett zu reduzieren. Es ist wichtig, dass Sie in Ihrem Training auch Zeit für die Stärkung Ihres Körpers verwenden, um lokal auf die Fettansammlungen zu reagieren, die Sie reduzieren möchten, und außerdem eine formschönere und muskulösere Figur erzielen. Dazu müssen Sie eine Bauchroutine durchführen, bei der Sie alle Muskeln in der Umgebung trainieren.

Trinken Sie 2 Liter Wasser Es ist auch wichtig, den Bauch reduzieren zu können. Der Grund ist, dass die Flüssigkeit dabei hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen, Ihren Körper zu reinigen und die Schwellung des Bauches zu verringern. Sie können auch einige einschließen Infusionen zur Senkung des Bauches Wie zum Beispiel grüner Tee, Schachtelhalm oder eine Zimtinfusion, die Ihnen hilft, Ihren Körper zu reinigen, aber auch unseren Stoffwechsel beschleunigt, indem sie den Fettabbau auf natürliche Weise fördert.

Es gibt auch einige Techniken der ästhetischen Medizin das soll uns helfen Unterbauch und um einen glatteren und strafferen Oberkörper zu erzielen, dank der Verwendung verschiedener Geräte, die interne Arbeiten ausführen, die die Fettzellen, dh die Fettzellen, angreifen. Als nächstes werden wir mit Ihnen über zwei der besten Techniken sprechen, um Ihr Ziel zu erreichen:

Kryolipolyse

Es ist eine Technik, die auf einen bestimmten Bereich des Körpers (Hüften, Bauch, innerer Oberschenkel, Flanken usw.) angewendet wird. Einfrieren von Fettzellen mit Temperaturen von 5 ° C unter Null bis 10 ° C. Mit dieser Technik werden Fettzellen zerstört und ihre Ausscheidung wird nach Tagen oder Wochen auf natürliche Weise gefördert.

Ultraschallhydrolipoklasie

Es ist eine etwas teurere Technik als die vorherige, aber es ist Ergebnisse sind mit nur 1 Sitzung sichtbar. Bei dieser Therapie kombinieren sie Ultraschallkavitation, um Fettzellen zu eliminieren, indem sie sie dank der vom Gerät emittierten Strahlen verdünnen. In weniger als 1 Stunde können Sie 4 Zentimeter Ihres Körpers reduzieren, um ein viel stilisierteres und attraktiveres Erscheinungsbild zu erzielen. Es ist eine der gefragtesten nicht-chirurgischen Fettabsaugungstechniken der letzten Zeit.

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