Dies ist, was Sie tun sollten, um sich nicht zu verletzen, nachdem Sie wieder zum Laufen und Sport zurückgekehrt sind

Vielleicht kann uns die Rückkehr ins Fitnessleben ein paar Streiche spielen, wenn wir nicht aufpassen. Wir haben mit einem Experten darüber gesprochen, wie wir Verletzungen vermeiden können, nachdem wir wieder Sport treiben.

Für nur eine Woche Wir konnten wieder im Freien Fitness üben Nach mehr als anderthalb Monaten Haft ist das TOP-Training der Deeskalation spürbar Laufen. Es zu üben ist relativ einfach (Wenn Sie hier loslegen möchten, haben Sie eine Anleitung, die Ihnen hilft) und auch wirtschaftlich Nun, Sie brauchen nur bequeme Strumpfhosen oder Hosen - Sie können auch den Trainingsanzug, den Sie in diesen Tagen getragen haben, recyceln - und ein Paar Turnschuhe. Ein weiterer Punkt, der das Laufen erfolgreich macht, ist das hilft, viele Kalorien zu verbrennen (Obwohl, wenn Sie kein Fan des Laufens sind, können Sie auch Fett beim Gehen verbrennen, wenn Sie dies tun). Ja, in der Tat nach Wochen mit kaum Bewegung Sie müssen vorsichtig sein, um die gefürchtete Steifheit oder schlimmer noch Verletzungen zu vermeiden.

Um sie zu vermeiden, sprachen wir mit Dr. Christopher Ramirez Parenteau, Spezialist für Medizin und Sportunterricht und medizinischer Direktor der HLA Dr. Sanz Vázquez Klinik in Guadalajara, der uns Expertentipps gibt. Ziel.

• Wenn Sie zuvor ausgeführt wurden, führen Sie nicht dieselben Routinen wie zuvor aus. Sie müssen realistisch sein und nach und nach gehen.
• Der Spezialist empfiehlt Gönnen Sie sich 3 bis 4 Wochen, bevor Sie so oft wie zuvor mit dem Sport beginnen.
• Stoppen Sie die Sportpraxis vor jeglichem Unbehagen, das Sie fühlen Es kann eine Warnung sein, dass etwas nicht stimmt.
• Wenn nach der Sportroutine Sie spüren irgendwann lokalisierte Schmerzen oder die Schnürsenkel halten länger als gewöhnlichGeh nicht wieder raus, um zu trainieren.
• Im Zweifelsfall tut es nie weh Konsultieren Sie einen Facharzt wenn das Unbehagen anhält.
• Der Arzt betont das ältere Menschen, das hatte vorher Verletzungen oder das war lange ohne TrainingGeben Sie sich einen großen Spielraum, um wieder intensiv Sport zu treiben, da sie das höchste Verletzungsrisiko aufweisen.