Wie Sie sich selbst massieren lassen

Wenn Sie kein Familienmitglied oder einen Freund haben, der das kann gib eine Nachricht In solchen Momenten, in denen Sie sich angespannt und belastet fühlen und auch nicht das Geld haben, um zu einem Fachmann zu gehen. Als nächstes sagen wir es Ihnen wie man sich selbst massiert, das heißt, wie man eine Massage bekommt Gleichfalls.

Index

1. Heiße Dusche.
2. Unbekleidet.
3. Hals, Hals und Schultern.
4. Unterer Rücken.

Heiße Dusche.

Vor Fangen Sie an, Sie zu massierenEs ist wichtig, dass Sie die Muskeln Ihres Körpers durch eine heiße Dusche entspannen. Auf diese Weise können Sie Verspannungen und Muskelmoleküle lösen. Wenn Sie mit dem Duschen fertig sind, müssen Sie sich mit einem Handtuch gut abtrocknen.

Unbekleidet.

Es ist wichtig, dass Sie sich nach dem Duschen nicht anziehen, da die Massage bei Hautkontakt effektiver ist. So können Sie Creme oder eine spezielle Lotion verwenden Massage und Ihre Hände gleiten besser.

Hals, Hals und Schultern.

Der Hals, der Gebärmutterhals und die Schultern sind normalerweise Bereiche, in denen sich unsere Spannung ansammelt und wir im Allgemeinen über Moleküle klagen. Um uns in diesem Bereich eine Massage zu gönnen, müssen wir dies in Teilen tun. Das heißt, zuerst ein Arm und dann der andere. Sie müssen Creme auf Ihre Fingerspitzen auftragen und beide Hände reiben, bevor Sie sie auf die Haut Ihres Körpers auftragen. Die Massage in diesem Bereich muss mit der Hand vom Nacken aus begonnen und auf die gegenüberliegende Schulter gerichtet werden. Es muss weiter den Arm hinunter, weiter durch die Hand und an den Fingern enden. Sie müssen mit kreisenden Bewegungen massieren und wenn Sie einen Muskelknoten finden, müssen Sie darauf bestehen, diesen Bereich zu massieren. Nachdem Sie in dem Bereich geknetet haben, der sich kontrahierter anfühlt, müssen Sie 90 Sekunden lang Druck auf den Punkt ausüben, der Schmerzen verursacht, während Sie ihn sanft und tief wiederholen. Wenn Sie mit einer Schulter fertig sind, müssen Sie die andere Seite ausführen. Einmal Wenn beide Arme fertig sind, müssen Sie den gesamten Bereich dehnen. Dazu muss man sich umarmen.

Unterer Rücken.

Im vorherigen Punkt haben Sie den oberen Teil Ihres Rückens bearbeitet. An diesem Punkt zeigen wir Ihnen, wie Sie müssen Massieren und entspannen Sie Ihren unteren Rücken. Dazu müssen Sie eine Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte aufrollen und auf den Boden legen. Als nächstes müssen Sie sich auf Ihrem Rücken darüber strecken und Ihren unteren Rücken so auf die Walze legen, dass Ihre Schultern und Ihr Gesäß den Boden berühren. Sie müssen Ihre Arme von den Schultern ausstrecken und tief durchatmen. Ihr Körper hat also die Form eines "t". Um Ihren Rücken zu massieren, müssen Sie ihn mit Hilfe Ihrer Füße auf der Walze rollen. Um die Bearbeitung dieses Bereichs zu beenden, müssen Sie ihn dehnen. Dazu müssen Sie auf Ihren Füßen und Knien sitzen und Ihren Körper nach vorne lehnen, bis Ihre Brust auf Ihren Oberschenkeln ruht. In dieser Position müssen Sie Ihre Arme beugen und Ihren Kopf auf Ihre Hände stützen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, während Sie sanft und tief atmen und feststellen, dass sich Ihr Körper verlängert.

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Tipps

• Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich selbst massieren können, können Sie Ihre Masseuse fragen, er kann Sie führen.