Wie man Rückenrollen loswird


Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, begehen Sie Exzesse oder betreiben keinen Sport. Das Fett sammelt sich allmählich an in verschiedenen Bereichen Ihrer Anatomie. Eine der häufigsten Gegenden, in denen wir die Glücklichen finden Liebesgriffe sind auf der Rückseite, eine Art fetter Brötchen, die überhaupt nicht gut aussehen und unsere Figur nicht stilisieren, besonders wenn es darum geht, einen Badeanzug oder engere Kleidung zu tragen. Willst du sie verschwinden lassen? Wenn die Antwort Ja lautet, lesen Sie unbedingt den folgenden OneHowTo.com-Artikel. Dieses Mal möchten wir mit Ihnen darüber sprechen wie man Rückenrollen loswirddurch eine gute gesunde und ausgewogene Ernährung, spezifische Routinen und lokalisierte Übungen. Bereit?

Index

  1. Die Rollen auf dem Rücken
  2. Spezifische Übungen für Rückenrollen
  3. Ausgewogene Ernährung, um Fett zu verlieren
  4. Hausmittel gegen Rückenrollen

Die Rollen auf dem Rücken

Das Fett, das wir nach und nach übrig haben, sammelt sich in verschiedenen Bereichen unseres Körpers an. Bei vielen Menschen ist es sehr häufig, dass der lokalisierte Bereich dieses Fettes der Rücken ist, wo sich aufgrund dieser Ansammlung einige Rollen oder Falten bilden. Im Allgemeinen erscheinen Liebesgriffe auf beiden Seiten der Wirbelsäule, aber bei einigen Frauen finden Sie sie auch unter den Achseln oder sogar unter dem BH.

Zum Beenden Sie die hinteren Rollen Es ist wichtig, zwei grundlegende Wege zu kombinieren: ausgewogene Ernährung und Übungen spezifisch für den Rücken. Sind Sie bereit, lokalisiertes Fett auf Ihrem Rücken zu beseitigen?

Spezifische Übungen für Rückenrollen

Mit 15 Minuten spezifische und lokalisierte Übungen Jeder Tag wird ausreichen, um das Ziel zu erreichen, die Rollen auf dem Rücken zu beenden. Sie können sie mit anderen Sportarten oder moderaten Muskelaufbau- oder Cardio-Aktivitäten kombinieren, um sicherzustellen, dass Sie das gesamte Körperfett verbrennen.

Überlegung: Wenn Sie diese Art von Übung noch nie praktiziert haben, sollten Sie mit wenigen Wiederholungen beginnen und diese mit jedem Training schrittweise erhöhen. Als nächstes werden wir die Übungen nach den Phasen und dem Ziel jeder von ihnen verteilen:

Lendenwirbelsäule stärken

Legen Sie sich immer mit Hilfe einer Matte auf den Bauch und strecken Sie Ihre Gliedmaßen so weit wie möglich, wobei Sie versuchen, den Boden nicht zu berühren. Wir werden Lumbalflexionen durchführen, die den Rücken krümmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und machen Sie zwei weitere Sätze.

Reduzieren Sie fette Brötchen

Eine andere Art der Lendenwirbelsäulenverlängerung ist nach Möglichkeit effektiver. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände auf den Nacken. Biegen Sie dann den Rücken, heben Sie den Oberkörper an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie können zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durchführen, um die Auswirkungen zu bemerken.

Rückenfett reduzieren

Anstatt die Lendenwirbelsäulenverlängerung rückwärts auszuführen, tun Sie dies jetzt seitlich. Das heißt, mit dem Gesicht nach unten und mit den Händen im Nacken den Oberkörper nach links und rechts krümmen. Machen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite.

Andere empfohlene Übungen sind Arm- und Beinheben eingestreut (linker Arm mit rechtem Bein und umgekehrt) oder die "glückliche oder wütende Katze", dh auf allen Vieren auf der Matte den Kopf hoch und den Rücken entspannt halten (glückliche Katze) und mit dem Kopf nach unten und unten kombinieren die Lendenwirbelsäule (wütende Katze). Alle Übungen, die Ihren Rücken trainieren, helfen Ihnen, fette Brötchen zu beseitigen. Nehmen Sie sie in Ihre Übungsroutinen auf!

In diesem Artikel empfehlen wir andere Übungen für den Rücken mit Hanteln.


Ausgewogene Ernährung, um Fett zu verlieren

Wie bereits erwähnt, reicht es nicht nur aus, eine gute Portion Sport zu treiben oder bestimmte Übungen für den Rücken durchzuführen, obwohl diese äußerst hilfreich sind. Das alles muss kombinieren Sie mit einer guten, gesunden und ausgewogenen Ernährung Das hilft uns, kein Fett in lokalisierten Bereichen wie dem Rücken anzusammeln. Denken Sie daran, dass das Essen von Fetten, raffiniertem Zucker oder verarbeiteten Lebensmitteln Ihnen nicht hilft, das Fett zu verlieren, das nach und nach auf Ihrer Figur installiert wurde.

Da Sie wissen, dass eine der Hauptursachen für das Auftreten von Liebesgriffen Ihre Ernährung ist, ist es an der Zeit, einen Crash-Plan durchzuführen, um Menüs zuzubereiten, die sich an gute Essgewohnheiten anpassen. Dafür wird es wichtig sein Fügen Sie Ihrer Ernährung Obst und Gemüse hinzusowie natürliche Fettverbrenner wie grüner Tee oder Säfte aus Karotten, Sellerie, Zitrone und Tomate.

Andererseits ist es ratsam, neue Routinen zu beginnen, insbesondere auf nüchternen Magen, um den Körper zu reinigen. Sie können Andorn-Tee mit Zitronensaft, Vogelfutter, Zitronenwasser oder Blaubeersaft trinken. Bei OneHowTo empfehlen wir Ihnen, warmes Wasser mit Zitrone auf leeren Magen zu trinken, um Ihren Körper zu pflegen und zu schützen sowie um Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran, dass das Wichtigste, wenn es darum geht, kein Fett anzusammeln, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist, die reich an allen Lebensmitteln ist, aber einen hohen Anteil an Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Fisch enthält. In diesem Artikel helfen wir Ihnen, sich jeden Tag im Jahr gesund zu ernähren.


Hausmittel gegen Rückenrollen

Es gibt bestimmte Tricks, die helfen können Entfernen Sie die hinteren Rollen. Sie möchten mehr wissen? Beachten:

  • Massagen: Durch das Massieren des Rückens können Sie nicht nur entspannen, sondern auch Flüssigkeiten entfernen und lokalisiertes Fett reduzieren. Ideal ist die Lymphdrainage. Sie können diese Behandlung in jedem Schönheitssalon durchführen.
  • Masken: Cremes und Masken können Ihnen auch bei dieser Sache helfen, insbesondere solche aus Ton, ein perfektes Produkt zur Beseitigung und Bekämpfung von Fett. Massieren Sie den Bereich mit kreisenden Bewegungen mit der Maske und lassen Sie sie einige Minuten einwirken, bevor Sie sie abspülen.
  • PositionDie Korrektur Ihrer Haltung ist der Schlüssel zur Verhinderung von Rückrollen. Denken Sie daran, dass wenn Ihr Rücken gekrümmt ist, er schlaffer wird und Sie zur Bildung von Fettfalten beitragen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um ihn zu bekämpfen, und sehen Sie auch immer schlanker aus.

Ein weiterer positiver Tipp ist Sportarten wie Schwimmen, da es hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen und gleichzeitig die Ansammlung von Fett verhindert. Falls Sie nicht in der Lage oder schwierig sind, all diese Tipps zu befolgen, um fette Brötchen zu entfernen, empfehlen wir, lockere Kleidung zu tragen, um diese Falten zu verbergen.


Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie man Rückenrollen loswirdWir empfehlen Ihnen, unsere Kategorie Gewicht und Körperbild einzugeben.