So verwenden Sie Fasten sicher für den Fettabbau

Fasten wird in verschiedenen Teilen der Welt für verschiedene kulturelle, spirituelle oder andere gesundheitsbezogene Zwecke eingesetzt. Wenn es benutzt wird Fasten, um Gewicht zu verlieren, es wird zeitweise durchgeführt. Ziel ist es, eine kurze Pause von kalorienhaltigen Speisen und Getränken einzulegen. Diese Fasten können laut Ernährungsexperten sicher 14 bis 36 Stunden dauern. Hier erklären wir, wie man es benutzt Fasten, um Fett zu verlierenAuf jeden Fall empfehlen wir Ihnen von OneHowTo.com, dass diese Aktivitäten immer von einem Ernährungsberater kontrolliert werden müssen und dass diese Theorien von der Gesundheitsgemeinschaft nicht akzeptiert werden.

Schritte zum folgen:

Lesen Sie über die verschiedenen Fastenstile Indikatoren vor der Bestimmung, welche geeignet ist. Zu den intermittierenden Fastenmethoden gehören der von Martin Berkhan geförderte schnelle 14-16-Stunden-Ansatz, der von Brad Pilon geförderte 24-Stunden-Ansatz oder der 36-Stunden-Ansatz, der nach einigen kurzen Fastenerfahrungen sicher durchgeführt werden kann.

Schneiden Sie eine Mahlzeit wie Frühstück oder Abendessen aus, um Ihre Fastenverträglichkeit zu testen. Brad Pilon, Autor des Buches "Eat Stop", merkt an, dass Sie sich schon beim ersten Fasten hungrig, ängstlich und wütend fühlen können. Er führt dies eher auf soziale und emotionale Faktoren als auf tatsächlichen Hunger zurück.

Wenn es Ihnen gelingt, eine Mahlzeit auszulassen, schneiden Sie die Snacks am Morgen und am Nachmittag aus.

Führen Sie eine schnelle 14 bis 16 Stunden, wenn das übliche Morgen- und Abendessen erfolgreich entfernt wurde. Organisieren Sie dies schnell nach Ihrem Geschmack. Wenn Sie beispielsweise am Abend zuvor um 21:00 Uhr aufhören zu essen, essen Sie erst am nächsten Tag um 13:00 Uhr. Wenn Sie um 12 Uhr aufhören zu essen, fasten Sie bis 16 Uhr am nächsten Tag. Martin Berkhan weist darauf hin, dass Sie durch das Ausschneiden von Frühstück und Mittagessen, um später zu Abend zu essen, soziale und emotionale Essgewohnheiten berücksichtigen. Die meisten Menschen gehen gerne ins Bett, wenn sie voll sind. Dies zeigt, dass es einfacher ist, die ersten Mahlzeiten zu überspringen.

Führen Sie eine schnelle 24 Stunden, wenn Sie die 14 oder 16 Stunden relativ einfach absolviert haben. Organisieren Sie Ihr 24-Stunden-Fasten, indem Sie es nach Ihren Wünschen anpassen. Wenn Sie um 14 Uhr aufhören zu essen, essen Sie erst am nächsten Tag um 14 Uhr. Wenn Sie um 18 Uhr aufhören zu essen, essen Sie erst am nächsten Tag um 18 Uhr. Mit intermittierendem Fasten müssen Sie nie etwas essen gehen.

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Tipps

Fasten von 14 bis 16 Stunden am Tag oder 24 Stunden am Tag, ein- bis dreimal pro Woche. Trinken Sie während des Fastens viel Wasser. Trinken Sie während des Fastens Diät-Limonaden, ungesüßten Tee, Kaffee und kalorienfreie Getränke. Sie können kalorienfreien Süßstoff mit Ihren Getränken verwenden.
Versuchen Sie zu verschiedenen Tageszeiten zu fasten. Wenn Sie intermittierendes Fasten verwenden, werden Sie sich daran gewöhnen, dies in einem natürlichen Rhythmus zu tun. Schnell zu der Zeit, die am besten zu Ihnen passt. Martin Berkhan weist darauf hin, dass Sie sich beim Fasten und Essen am selben Tag um soziale Essgewohnheiten kümmern.
Bestimmen Sie die Grundumsatzrate (BMR) und den Gesamtenergieverbrauch (Wartungsniveau). Wie bei jeder Methode zum Fettabbau funktioniert intermittierendes Fasten nicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie an einem Tag verbrauchen. Verwenden Sie einen BMR-Rechner und behalten Sie Ihre Kalorien im Auge. Der Vorteil des intermittierenden Fastens ist, dass Sie Kalorien verlieren können, ohne über das hinauszugehen, was Sie für den Tag benötigen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Das intermittierende Fasten ist nicht für Jugendliche oder Kinder unter 18 Jahren geeignet.