Diät zur Markierung der Muskeln bei Frauen


Das gute Wetter kommt und damit die ausdrücklichen Maßnahmen, um einen straffen Körper zu erreichen. Für Frauen ist es normalerweise etwas komplizierter, die Muskeln zu markieren, aber mit Diät und vor allem Bewegung bekommen Sie diesen Sommer einen Körper zehn.

Zunächst sollten Sie wissen, dass die Genetik einen langen Weg zurücklegt. Es gibt Menschen, die nur mit ihrer Konstitution mit wenig Aufwand Muskeln markieren können. Natürlich müssen die meisten Menschen im Fitnessstudio hart arbeiten und sich außerdem gesund und angemessen ernähren, um die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen. Sie müssen darüber sehr klar sein; Diät ja, aber auch Bewegung, beide gehen Hand in Hand. Um es Ihnen einfacher zu machen, geben wir Ihnen in diesem oneHOWTO-Artikel die wichtigsten Schlüssel, um den Körper zu erreichen, den Sie sich immer gewünscht haben, indem wir Ihnen einen anbieten Diät zur Markierung der Muskeln bei Frauen. Möchten Sie mehr wissen? Dann lesen Sie weiter.

Index

  1. Was zu essen, um die Muskeln zu markieren
  2. Diät, um Muskeln bei Frauen zu definieren
  3. Beispielmenü zum Markieren von Muskeln
  4. Mach es zur Routine

Was zu essen, um die Muskeln zu markieren

Die ideale Ernährung besteht aus der optimalen Aufnahme von Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Daher sollten Sie den Beitrag dieser Nährstoffe erhöhen und Lebensmittel reduzieren, die nicht empfohlene Nährstoffe wie Zucker und gesättigte Fette enthalten.

Wie jede Diät muss sich unser Körper schrittweise daran gewöhnen, damit er sich bestmöglich an die neuen Ernährungsumstellungen anpasst und wir nicht unter Problemen leiden. In diesem Artikel schlagen wir eine Reihe von Tipps vor, damit Sie Ihren Körper in vier Wochen an die neue Art des Essens gewöhnen können, die Sie von nun an einnehmen werden.


Diät, um Muskeln bei Frauen zu definieren

Im Folgenden werden wir Ihnen im Detail sagen, was Was solltest du Woche für Woche essen? um die Muskeln zu definieren und zu markieren:

Erste Woche

Die erste Woche ist, wie gesagt, der Schlüssel, da sie die Reaktion Ihres Körpers auf den Rest der Ernährung markiert. Versuchen Sie, den Brotkonsum so gering wie möglich zu halten. Insgesamt zwei Scheiben pro Tag und immer Vollkornbrot reichen aus. Proteine Sie kommen in Fisch, Fleisch und Eiern, aber auch in Nüssen oder Energieriegeln vor. Essen Sie die ersten drei, aufgeteilt in die Hauptmahlzeiten des Tages und den Rest zwischen den Mahlzeiten. Viele Diätassistenten empfehlen, sie den ganzen Tag über in kleinen Dosen (5 bis 6 Mal) einzunehmen.

Zweite Woche

Sie sollten nicht zwischen den Mahlzeiten eine Kleinigkeit essen, vergessen Sie es. Wenn Sie die Hauptmahlzeiten gut essen, wird Ihr eigener Verstand Ihre Routine vergessen. Gebratene sind verboten. Wenn Sie also eine Portion Pommes Frites mögen, müssen wir Ihnen sagen, dass sie in dieser Diät nicht enthalten sind und dass Sie sie ab der zweiten Woche in Ihr Menü aufnehmen müssen die Kartoffeln gebacken, gekocht oder gekocht, ist seine Vitaminaufnahme höher und seine Kalorienaufnahme niedriger.

Gemüse Sie können es nicht in Ihren Mahlzeiten verpassen, begleiten Sie sie mit blauem Fisch oder Hühner- oder Putenbrust (ohne Fett).

Dritte Woche

In dieser Phase ist Wasser unerlässlich. Sie müssen mindestens 2 Liter pro Tag trinken. Sobald Sie aufwachen, empfehlen wir Ihnen, einen grünen Tee zu trinken, da dieser Ihnen hilft, Fett zu verlieren und Flüssigkeiten zu entfernen. Grüner Tee ist ideal als Ergänzung zu a Diät, um Muskeln zu definieren und Fett zu verbrennen. Missbrauche keinen Reis und keine Nudeln und denke nicht einmal an Butter. Natürlich müssen Sie Ihre Zuckeraufnahme reduzieren. Gegrilltes Fleisch mit gedämpftem Gemüse ist ideal.

Vierte Woche

In dieser Phase empfehlen wir, dass Sie weiterhin Fleisch essen, es aber in einer Mahlzeit durch Fleisch ersetzen Hülsenfrüchte, Eier oder Soja. Denken Sie daran, dass Olivenöl wichtig ist, aber nicht mehr als einen Esslöffel pro Tag.


Beispielmenü zum Markieren von Muskeln

Beachten Sie, dass wir Ihnen unten ein Beispiel dafür anbieten, was a perfekte Ernährung wenn was du willst ist Muskeln definieren von deinem ganzen Körper:

  • Frühstück (800 Kalorien): vier Eiweiße, eine Tasse Haferflocken, ein Esslöffel natürliche Butter, eine Orange und eine Scheibe Vollkornbrot.
  • Mittagessen (700 Kalorien): eine große Vollmehl-Tortilla, zwei Esslöffel Mayonnaise, eine Dose Thunfisch, eine Banane, eine Tasse Milch und zwölf Mandeln.
  • Essen (800 Kalorien): eine Tasse brauner Reis, eine halbe Paprika, eine halbe Tasse Pilze, eine halbe Tasse Karotten und ein Hähnchenbrustfilet.
  • Snack (700 Kalorien): eine Kugel Proteinpulver, eine Banane, ein Esslöffel natürliche Butter und ein Vollkornbagel.
  • Abendessen (800 Kalorien): ein Hähnchenfilet, eine Tasse Vollkornnudeln, zwei Paprika, eine Tasse Milch und zum Nachtisch eine Tasse Brombeeren.

Denken Sie daran, Variationen vorzunehmen, damit es Ihnen nicht zu schwer wird, die Diät zu befolgen, und es für Sie viel einfacher wird, sie zu Ihrer Essroutine zu machen.

Mach es zur Routine

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie bereits eine Ernährungsroutine haben, und es wird sicherlich immer weniger schwierig für Sie, Ihren Wunsch, nicht empfohlene Dinge zu essen, zu kontrollieren. Aber Sie sollten wissen, dass diese Diät ohne Bewegung nutzlos ist. Gehen Sie also ins Fitnessstudio, geben Sie sich in die Hände eines Experten und befolgen Sie dessen Richtlinien. Wie wir dir schon gesagt haben Diät und Bewegung gehen Hand in Hand und so sollte es während des gesamten Prozesses sein.

Wir erinnern Sie daran, dass eine Diät nicht das Verhungern bedeutet, sondern nur das Essen der richtigen Lebensmittel. Essen alle paar Stunden gibt Ihrem Körper die Energie, die er benötigt und reduziert die Menge an Fett. Beseitigen Sie, egal wie viel es Sie wiegt, die Kuchen und Gebäck Ihres Lebens und wechseln Sie zu Frischkäse. Trinken Sie viel Wasser und eliminieren Sie natürlich den Alkoholkonsum.

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