Wie mache ich die Diät? 5.2


Es ist einer der Unterhaltsgeld Dies war im Vereinigten Königreich aufgrund seiner hohen Wirksamkeit und seiner einfachen Durchführung am erfolgreichsten. Das Diät 5.2 Es besteht aus 5 Tagen in der Woche, was immer Sie wollen, unter Einhaltung der empfohlenen Kalorien (2000 für Frauen, 2500 für Männer) und 2 Tagen Halbfasten, dh nur 500 Kalorien für Frauen und 600 für Männer.

In OneHowTo möchten wir, dass Sie diese Ernährungsmethode genau kennen. Deshalb informieren wir Sie wie man die Diät macht 5.2, eine Methode, die die Landschaft der Gewichtsverlust Pläne revolutioniert hat.

Index

  1. Die Diät 5.2
  2. Die Grundregeln der Diät 5.2
  3. Tipps für Fastentage
  4. Vorteile der 5.2-Diät
  5. Nachteile der Ernährung 5.2
  6. Beispiele für das Fasten in der Ernährung 5.2

Die Diät 5.2

Das Diät 5.2 Es besteht darin, 5 Tage die Woche auf natürliche Weise zu essen und an weiteren 2 Tagen der Woche ein Fasten zu machen, das nicht aufeinander folgen sollte. Das ist ein Beispiel einer Diätwoche 5.2 würde:

  • Montag: Halbfasten (500 kcal für Frauen, 600 kcal für Männer)
  • Dienstag: normal essen (2000 kcal für Frauen, 2500 kcal für Männer)
  • Mittwoch: normal essen
  • Donnerstag: halbfasten
  • Freitag: normal essen
  • Samstag: normal essen
  • Sonntag: normal essen

Diese Verteilung der Kalorien während der Woche verringert Ihre wöchentliche Aufnahme, ohne dass Sie es merken, da Sie die verbleibenden 5 Tage der Woche normal essen können. Natürlich: Es wird empfohlen, an "normalen" Tagen, an denen Sie ausgewogen essen, nicht auf Kohlenhydrate zu verzichten, sondern auf die Mengen zu achten.

Während der Fastentage wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Giftstoffe zu beseitigen. Die 500 kcal, die Sie beim Fasten einnehmen können Diät 5.2 Sie können sie so verteilen, wie Sie möchten, ohne diese Menge zu überschreiten, da dies die Grundregel ist, damit die Diät funktioniert.

Sie müssen bedenken, dass für auf die Diät gehen 5.2 Sie werden sehen, wie Ihr Körper beginnt schnell abnehmen während der ersten Wochen, aber dann ist der Gewichtsverlust langsamer und progressiver. Verzweifeln Sie jedoch nicht: Selbst wenn Sie langsam fahren, verlieren Sie Gewicht und die Ergebnisse sind dauerhafter.


Die Grundregeln der Diät 5.2

Erfolg haben mit Diät 5.2 Es ist wichtig, dass Sie die Grundregeln Andernfalls werden Sie bei dieser Diät nicht die gewünschten Wirkungen sehen und nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren:

  • Der erste Diätregel 5.2 Es besteht darin, die empfohlenen Kalorien an Fastentagen nicht zu überschreiten: Frauen können maximal 500 kcal und Männer 600 kcal einnehmen.
  • Es wird empfohlen, an Fastentagen zu essen Gemüse und Eiweiß da sie einen hohen Grad an Sättigungswirkung haben und es schaffen, Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen.
  • Beim Fasten ist es wichtig, dass Sie mindestens trinken 2 Liter Wasser ein Tag, um Giftstoffe loszuwerden und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
  • Während des Fastens solltest du Vermeiden Sie es, so viel raffinierten Zucker wie möglich zu essen;; Wenn Sie Kohlenhydrate essen, stellen Sie sicher, dass diese langsam absorbiert werden, dh aus Vollkornmehl hergestellt werden. Auf diese Weise nehmen Sie Ballaststoffe und stellen sicher, dass den ganzen Tag über Energie bereitgestellt wird.
  • An "normalen" Tagen können Sie essen, was Sie wollen, ohne 2000 kcal pro Tag zu überschreiten (die von Experten empfohlen werden). In OneHowTo sagen wir Ihnen, wie viele Kalorien Sie je nach Alter essen sollten.
  • Obwohl Sie an "normalen" Tagen alles essen können, wird empfohlen, dass Sie zur Förderung gesunder Lebensgewohnheiten nicht "binge"; das heißt, normal essen, ausgewogene Art und Weise und kümmert sich um die Mengen. Natürlich: Wenn Sie Lust auf ein Stück Schokolade haben, können Sie es ohne Reue essen. In OneHowTo geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie man sich ausgewogen ernährt.


Tipps für Fastentage

Die Grundvoraussetzung von Diät 5.2 Es besteht aus den 2 wöchentlichen Fastentagen, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Um Ihre diesbezüglichen Zweifel auszuräumen, geben wir Ihnen bei OneHowTo einige Ratschläge und Erläuterungen dazu, was Sie in diesen Tagen tun können.

  • Während der Fastentage können Sie essen, was Sie wollen, ohne jedoch 500 kcal pro Tag zu überschreiten. Das heißt, wenn Sie an diesem Tag alle Ihre Kalorien mit einem vollen Hamburger verbringen möchten, denken Sie daran, dass Sie tagsüber nichts anderes essen können.
  • Der beste Weg, um an Fastentagen nicht zu verhungern, ist Verteilen Sie die Kalorien den ganzen Tag über verteilen und in 3 Dosen verteilen: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Auf diese Weise können Sie das Fasten erträglicher machen und sich nicht nur hungrig fühlen.
  • An Fastentagen wird empfohlen, dass Sie Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Obst oder Säfte, weil der Zucker einen Anstieg der Glukose im Blut verursacht und Ihr Körper daher mehr Zucker benötigt.
  • Planen Sie Ihr Fasten in der Tage, an denen Sie geschäftiger sindAuf diese Weise können Sie leichter ignorieren, dass Sie fasten, und Sie werden den Tag vergehen lassen, ohne dass Sie sehr hungrig sind.
  • Während der Fastentage können Sie trinken Aufgüsse und Tees Um den Hunger zu beruhigen, wird empfohlen, in diesen Tagen die gesamte Flüssigkeit zu trinken, die Sie möchten, um das Hungergefühl zu verringern und mit der Ernährung Erfolg zu haben.


Vorteile der 5.2-Diät

  • Einer der wichtigsten 5.2 Diätvorteile die Sache ist du kannst alles essen, gönnen Sie sich sogar beim Abnehmen. An "normalen" Tagen können Sie Ihre Lieblingsgerichte essen, ohne sich schuldig zu fühlen.
  • Mit dem Diät 5.2 nach und nach abnehmen ohne die Gesundheit Ihres Körpers zu schädigen. Es gibt keinen Rebound-Effekt bei dieser Diät, da die Kalorienaufnahme dieselbe ist wie bei einer hypokalorischen Diät. Der Trick besteht einfach darin, dass es zwei Tage gibt, an denen Sie sich des Essens berauben.
  • Es ist bekannt, dass die Fasten ist gut für die Gesundheit Da es den Spiegel des Hormons IGF-1 senkt, verringert sich das Risiko, an Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer oder sogar Krebs zu leiden.
  • Mit dem Diät 5.2 Sie verlieren das zusätzliche Gewicht, das Ihr Körper angesammelt hat. Dies ist der Hauptgrund, warum Sie in den ersten Wochen der Diät schneller abnehmen und später mehr kosten, um Kilo zu reduzieren. Mit dieser Diät bringen Sie Ihren Körper dazu, die zusätzlichen Kilos auf gesunde und fortschrittliche Weise zu verlieren.

Nachteile der Ernährung 5.2

  • Das Diät 5.2 Es hat auch einige Nachteile, da die angewandte Methode zur Förderung führen kann ungesunde Essgewohnheiten das kann dazu führen Essstörungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine der Grundregeln der Ernährung zu berücksichtigen, die besagt, dass Sie an "normalen" Tagen eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen müssen.
  • Während der Fastentage haben die Menschen weniger Energie und deshalb können sie Müdigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit oder schlechte Laune erfahren.
  • Hat welche Nebenwirkungen Dinge, die Sie vor der Diät beachten sollten: Sie können tagsüber unter Verstopfung, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, schlechtem Atem und Schläfrigkeit leiden.
  • Studien, die die Theorie stützen, dass Fasten gut für die Gesundheit ist, gibt es noch Studien, die nicht wissenschaftlich belegt sind Daher sind sie immer noch Hypothesen über die Vorteile des Fastens.

Beispiele für das Fasten in der Ernährung 5.2

Damit Sie eine klarere Vorstellung davon haben wie man die Diät macht 5.2In OneHowTo geben wir Ihnen einige Beispiele für Fastentage, mit denen Sie Ihre Wochen planen und Ihre Ziele erreichen können.

Beispiel 1

  • Frühstück: 1 Banane
  • Essen: Pilze mit Vollweizentoast
  • Abendessen: 1 gegrillte Hähnchenbrust mit gedämpftem Gemüse

Beispiel 2

  • Frühstück: 1 fettarmer Joghurt mit 2 gehackten Aprikosen
  • Essen: Gemüsesuppe
  • Abendessen: Thunfischsalat

Beispiel 3

  • Frühstück: Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
  • Essen: Spinatomelett
  • Abendessen: Gegrilltes Lachsfilet mit Brokkoli

Bei OneHowTo helfen wir Ihnen beim Kalorienzählen, sodass wir Sie über die Lebensmittel mit den geringsten Kalorien informieren, damit Sie Ihre Fastentage organisieren können. Wir informieren Sie auch über das weniger gemästete Gemüse und die weniger gemästeten Früchte.

Wenn Sie weitere Artikel ähnlich wie lesen möchten Wie mache ich die Diät? 5.2Wir empfehlen Ihnen, unsere Kategorie Gewicht und Körperbild einzugeben.