Wie man die alternative Tagesdiät macht

Sie wollen dauerhaft abnehmen? Eine der Diäten, die den Wellness- und Ernährungssektor am meisten revolutioniert haben, ist bekannt als "Alternative Tagesdiät". Es ist ein Gewichtsverlust-Programm, in dem sie kombinieren halbschnelle Tage mit Diät-Tagen und "sozialen" Tagen, um einen progressiven Gewichtsverlust zu gewährleisten, ohne den Eindruck zu erwecken, dass Sie auf Diät sind. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man die alternative Tagesdiät macht damit Sie alle Vor- und Nachteile dieser revolutionären Diät kennen.

Schritte zum folgen:

Das Alternative Tagesdiät stellt eine neue Ernährungsmethode dar, die uns beim Abnehmen helfen soll. Die Grundlage, auf der diese Diät basiert, ist dieselbe wie Diät 5.2: die Kombination von Halbfastentagen mit anderen Tagen in dem Sie auf gesunde Weise essen, sich aber die eine oder andere Laune geben. Der Erfolg dieses Plans liegt genau hier in der Möglichkeit, dass die Person, die ihn durchführt, an einem Tag der Woche einige ihrer Lieblingsspeisen einnehmen kann, die normalerweise in den üblichen Diäten eingeschränkt sind.

Obwohl sich viele Menschen für diese Gewichtsverlustmethode angemeldet haben, ist es wichtig, dass Sie das wissen die Vorteile des Fastens trägt dazu bei für unseren Körper und daher ist es nicht bekannt, ob es auf lange Sicht irgendeine Art von Nährstoffmangel oder Zustand hervorrufen kann, der von dieser Diät herrührt. Auch diese Diät ist Kontraindiziert für schwangere Frauen, Menschen mit Diabetes oder Menschen, die Medikamente einnehmen.

Zu die alternative Tagesdiät machen das solltest du wissen Teilen Sie die Wochentage auf verschiedene Arten zu essen, um den Gewichtsverlust zu erreichen, den es mit jeder Phase verspricht. Die Tage sind wie folgt aufgeteilt:

Reinigungstage: Während dieser Zeit wird ein halbes Fasten durchgeführt, das heißt, es handelt sich um restriktive Tage, an denen der Körper entgiftet und auf natürliche Weise gereinigt werden soll. Während dieser Tage wird empfohlen, dass die aufgenommenen Kalorien 500 kcal nicht überschreiten, sodass unser Körper viel weniger verbraucht, als wir normalerweise gewohnt sind.

Diät-Tage: Dies sind andere Tage, an denen die eingenommenen Lebensmittel gesund, fettarm und ohne Exzesse sein sollten. Das heißt, Sie sollten sich für mageres Fleisch, weißen Fisch, Gemüse und Obst entscheiden. Die Rezepte sollten leicht sein (keine gebratenen, geschlagenen oder Saucen) und sich für leichte Abendessen entscheiden, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Soziale Tage: Was am meisten kostet, wenn man überlegt, Gewicht zu verlieren, ist die erfolgreiche Überwindung des Wochenendes, da Alkohol- oder Restaurantmahlzeiten dazu führen, dass wir unsere Ernährung brechen. Aus diesem Grund umfasst die Ernährung der alternativen Tage soziale Tage, die Momente sind, in denen Sie können sich verwöhnen (Schlucken Sie sich nicht, sonst werden Sie nichts bemerken, es gibt Ihnen nur die Möglichkeit, Wein und ein kalorienreicheres Gericht zu haben).

Darüber hinaus wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper zu reinigen und Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen.

Die Kombination der Tage, die wir oben erwähnt haben, hängt von der Phase der Diät ab, in der Sie sich befinden. Sie sollten wissen, dass dieser Plan empfohlen wird, um ihn während zu verlängern 4 Monate und innerhalb dieser Zeit Es gibt 3 verschiedene Stufen wo Sie die Woche auf die eine oder andere Weise verteilen müssen. Das abwechselnde Tagesdiätphasen sind:

Erste Phase: Schnelle Phase

Die Dauer dieser Phase beträgt 3 Wochen und es ist am restriktivsten, weil es versucht, den Körper zu reinigen und zu reinigen. Während dieser Phase wird versprochen, dass Sie dazu in der Lage sein werden 4 bis 6 Kilo verlieren, immer abhängig von Ihrer Konstitution, Ihrem Lebensstil und Ihrem Übergewicht. Die Diät, die Sie in dieser Phase befolgen müssen, ist:

3 Reinigungstage (z. B. Montag, Mittwoch und Freitag)
2 Tage Diät (zum Beispiel Dienstag und Donnerstag)
2 soziale Tage (Samstag und Sonntag)

Zweite Phase: Evolutionsphase

Die Dauer dieser Phase beträgt 9 Wochendas heißt, fast 2 Monate. Während dieser Zeit können Sie erreichen 8 bis 11 Kilo verlieren und die wöchentliche Verteilung muss so sein:

2 Reinigungstage
3 Tage Diät
2 soziale Tage

Dritte Phase: Controller-Phase

Es ist der "Wartungs" -Stufe Sie haben alle Gewichtsverlust Pläne. Die Dauer ist 4 Wochen und es verspricht, die fehlenden Kilos zu verlieren oder den Rückpralleffekt zu vermeiden, indem es Ihren Körper dazu bringt, sich schrittweise daran zu gewöhnen, weniger zu fasten. Die Woche ist wie folgt aufgeteilt:

1 Reinigungstag
4 Tage Diät
2 soziale Tage

Um mit dieser Diät erfolgreich sein zu können, ist es wichtig, dass Sie eine Reihe von berücksichtigen Grundvoraussetzungen Das wird Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und den Körper zu zeigen, den Sie wollen. Hier sind einige Richtlinien zu befolgen:

Kein Alkohol (außer an sozialen Tagen): Diese Arten von Getränken liefern keine Nährstoffe und enthalten eine große Menge an Kalorien. Daher müssen Sie sie von Ihrer Ernährung streichen.

Entscheiden Sie sich für leichte Abendessen: Es ist wichtig, dass Sie in der letzten Stunde des Tages fettarme Abendessen essen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel werden wir die besten Lebensmittel zum Abendessen entdecken und wissen, dass Sie Ihre Menüs nach Ihren Wünschen zusammenstellen.

Begrenzen Sie den Verzehr von Gebäck und Kuchen: Produkte wie Donuts, Croissants oder Schokolade Neapolitan werden Ihrem Körper nur Kalorien hinzufügen, die kaum Nährstoffe enthalten. Versuchen Sie also, sie nicht zu missbrauchen, auch nicht an sozialen Tagen.

An sozialen Tagen sollten Sie sich gesund ernähren, aber dazu in der Lage sein hingeben (Zum Beispiel ein Teller Makkaroni mit Gemüse, ein Stück Schokolade, ein Reis mit Meeresfrüchten usw.). Es wird auch empfohlen, dass Sie sich die Essenszeit ansehen und vermeiden, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Hier bieten wir Ihnen eine Beispiel des Menüs für einen Reinigungstag.

Frühstück: 1 schwarzer Kaffee oder Tee + 1 natürlicher Orangensaft + 1 Magermilch

Vormittag: 1 Stück Obst + eine kleine Handvoll Nüsse

Mittagessen: Reinigungsbrühe + 150 Gramm entrahmter Frischkäse + Karottensaft

Snack: 1 Stück Obst + eine kleine Handvoll Nüsse

Abendessen: Entgiftender Gemüsesaft + 3 Putenscheiben

Während eines Diät-Tag Sie können eine entwerfen Speisekarte ähnlich wie dies:

Frühstück: 1 Kaffee oder Tee + 2 Vollweizentoast mit Schinken oder Magerkäse

Vormittag: Frucht der Saison + Handvoll Nüsse + 1 Joghurt 0%

Mittagessen: Kompletter gemischter Salat (mit natürlichem Thunfisch, Tomate, hart gekochtem Ei, Spargel usw.)

Snack: Frucht der Saison + Handvoll Nüsse + 1 Joghurt 0%

Abendessen: 150 Gramm gegrilltes Hähnchen + Gemüsecreme + Magermilch

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