Übungen zum Tonen der Adduktoren

Wenn du es lernst Ton die Adduktoren Sie werden in der Lage sein, diese am inneren Oberschenkel vorhandenen Muskeln angemessen zu trainieren, deren Hauptfunktion darin besteht, das Schließen der Beine zu unterstützen. Wir werden eine Reihe von Dehnungs- und Kräftigungsübungen vorschlagen, um den Tonus dieses Körperteils aufrechtzuerhalten. Sie sollten die Adduktoren nicht mit den Abduktoren verwechseln, die sich an der Außenseite des Beins befinden und deren Funktion darin besteht, das Bein anzuheben. Bei OneHowTo.com erklären wir wie man die Adduktoren tonisiert.

Schritte zum folgen:

Die erste Übung, die wir vorschlagen Ton die Adduktoren Sie sollten es auf einer Matte stehen tun. Stellen Sie sich mit den Beinen zusammen und spreizen Sie dann Ihre rechte Seite zur Seite, sodass sich Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel befinden.

Um den Adduktor zu dehnen, müssen Sie Ihre Hüfte auf die gegenüberliegende Seite des Beins drehen, das Sie getrennt haben, dh nach links. Sie werden sofort bemerken, wie der Adduktor Sie zieht. Mache 15 Wiederholungen an jedem Bein.

In der folgenden Übung zum Tonen von Adduktoren müssen Sie ebenfalls stehen, diesmal müssen Sie jedoch platzieren der rechte Fuß auf einer Stütze das ist etwas höher als deine Hüften.

Sie müssen in Bezug auf diese Unterstützung auf Ihrer Seite stehen, damit die Anhebung des Beins seitlich sein muss. Die Übernahme der Pose führt bereits zu einer Dehnung des Adduktors. Wenn Sie den Rumpf jedoch seitlich nach rechts bewegen, werden Sie feststellen, wie er mehr zieht.

Diese andere Dehnübung für Ton die Adduktoren Sie sollten es auf einer Matte tun, geduckt. Sobald Sie in dieser Position sind, strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und versuchen Sie, Ihr Knie nicht zu beugen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 15 Wiederholungen an jedem Bein.

Mit dem Dehnübungen Wie wir bisher angegeben haben, können Sie die Adduktoren durch Dehnen tonisieren. Es ist jedoch praktisch, dass Sie auch die Leistung arbeiten. In Ihrem eigenen Zuhause können Sie dies im Stehen tun und seitliche Beinheben mit einem Gewicht auf den Knöcheln und dem leicht gebeugten Knie durchführen. Führen Sie mit jedem Bein 15 Erhöhungen durch.

Zum Tonadduktoren Sie können eine Variation der vorherigen Übung machen, aber auf einer Matte knien, Ihren Oberkörper parallel zum Boden und Ihre Hände auf der Matte ruhen. Führen Sie außerdem 15 Übungen mit jedem Bein durch. Mit dieser Übung können Sie auch Ihre Gesäßmuskulatur trainieren.

Im Zimmer von Fitnessgeräte Sie finden ein Gerät, das speziell für die Straffung dieser Muskeln vorgesehen ist. Auf diese Weise können Sie eine Konfiguration so vornehmen, dass Sie den Widerstand erhöhen, wenn Sie üben. Es wird empfohlen, den Monitor des Sportzentrums zu konsultieren, um das Beste aus dieser Maschine herauszuholen.

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