Wie man die Sandwich-Diät macht


Müde, aufgeben zu müssen Brot in deiner Diäten, um Gewicht zu verlieren? Von nun an müssen Sie es nicht mehr tun, da die Ernährungswissenschaftlerin Terica Uriol einen revolutionären Gewichtsverlustplan entwickelt hat: den Sandwich-Diät. Es ist eine Ernährungsmethode, bei der es die Ernährungsqualität von Kohlenhydraten verteidigt, indem es sie wieder in Diäten einbezieht und die Theorie entmystifiziert, dass es Sie fett macht. In OneHowTo möchten wir, dass Sie es entdecken wie man die Sandwich-Diät macht und dass Sie wissen, worauf es basiert und auf welchen Prinzipien es basiert.

Schritte zum folgen:

Wenn wir uns das ansehen Ernährungspyramide Wir sehen, wie wichtig Mehl und Kohlenhydrate für unsere Ernährung sind, und bei den meisten kalorienarmen Diäten ist der Verzehr dieses Lebensmittels jedoch begrenzt und tritt in den Hintergrund.

In diesem Sinne hat Terica Uriol das vorbereitet Sandwich-Diät, ein Ernährungsplan, in dem die Kohlenhydrate anstelle der ihnen entsprechenden Pyramide neu positioniert werden, um dies zu verteidigen Es ist nicht das Brot, das dich fett macht, sondern die Fette und die Begleitungen, die wir normalerweise in Sandwiches enthalten. Also in dieser Diät muss man Fett beseitigen aber nicht die Hydrate die als eine der wesentlichen Lebensmittelgruppen in unserer Ernährung neu positioniert werden.


Kohlenhydrate liefern die notwendige Energie, damit der Körper funktioniert, aber ohne Fett zu nehmen, ist es auf diese Weise möglich, dass der Körper zusätzlich zu den Fettreserven verbrennt überhaupt nicht verhungern weil Brot eine sehr sättigende Zutat ist. Um dieses Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, dass die Sandwiches aus leichte Zutaten und fettarm, vergessen Sie also Aufschnitt oder kalorienreichere Zutaten.

Das Ziel der Sandwich-Diät Es geht darum, Kohlenhydrate wieder in unsere Ernährung aufzunehmen, etwas Gesundes und Notwendiges für den Körper, aber Fette und Lebensmittel, die für uns weniger vorteilhaft sind, vollständig zu eliminieren. Nun, es wird versucht Essgewohnheiten umleiten zu einem natürlicheren und respektvolleren Gewissen mit der traditionellen Pyramide.


Zum mach die Sandwich-Diät Das erste, was Sie beachten sollten, ist, dass das empfohlene Brot dasjenige ist, mit dem es hergestellt wurde VollkornmehlVor allem, weil raffiniertes (Weiß-) Brot unserem Körper kaum Nährstoffe liefert, enthält Vollkornweizen große Mengen an Ballaststoffen und Vitaminen, die gut für den Körper sind.

Hier geben wir Ihnen die Sandwich-Diät-Regeln, was Sie tun müssen, um zu erreichen Gewicht verlieren 5 Kilo in einem Monat:

  • Die Grundlage dieser Diät besteht darin, jeden Tag der Woche a zu essen Snack während der Mittagspause;; Wenn Sie so viel Sandwich essen, können Sie 2 Tage lang einen Teller mit Nudeln oder braunem Reis ersetzen, natürlich begleitet von leichten und natürlichen Zutaten (z. B. keine Saucen oder gebratenen Tomaten).
  • Die Zutaten, die Sie in Ihre Sandwiches aufnehmen können, sind fettarmes Gemüse, Obst und Eiweiß;; Entscheiden Sie sich bei Fleisch für mageres Fleisch. Dies sind auch die Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Nudel- oder braunen Reisrezepte mischen können (zum Beispiel ist ein Reis mit Gemüse oder ein Nudelsalat mit Hühnchen auf dieser Diät erlaubt).
  • Es darf nehmen Eier und Milchprodukte aber lassen Sie das letztere sein überflogenSo können Sie Ihren Sandwiches leichten Käse hinzufügen oder während der Zwischenmahlzeit einen entrahmten Joghurt nehmen.
  • Während der Mahlzeiten können Sie Kohlenhydrate einnehmen, aber zu den Mahlzeiten Abendessen sollte leichte Rezepte gemacht werden und auf kleine Mengen an Lebensmitteln wetten, in denen Kohlenhydrate nicht enthalten sind; So kann man nachts Proteine ​​und Gemüse haben, aber auf einem Teller, nicht auf einem Sandwich. In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen, welche Lebensmittel am besten zum Abendessen geeignet sind.
  • Obwohl die Sandwich-Diät besteht darin, jeden Tag Sandwiches zu essen, die Mengen nicht zu überschreiten und einen halben Riegel zuzubereiten: Die empfohlene Menge beträgt höchstens 15 Zentimeter Start.
  • Unter den Kohlenhydraten, die erlaubt sind, sollten Sie das wissen Zwieback oder Toast Sie sind total verboten weil sie viel Salz, Konservierungsstoffe und Fette enthalten als das Brot, das Sie in der Bäckerei kaufen.


In dem Sandwich-Diät Es gibt eine Reihe von gratis EssenDies bedeutet, dass sie den ganzen Tag und in den gewünschten Mengen konsumiert werden können. Es handelt sich hauptsächlich um Obst und Gemüse, das den Appetit stillt, ohne die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Unter diesen stechen die Lebensmittel mit negativen Kalorien hervor, aber Sie können auch andere nehmen, wie die unten beschriebenen:

  • Tomaten
  • Lauch
  • Pfeffer
  • Kiwis
  • Zitronen
  • Essiggurken
  • Pilze
  • Tee oder Aufguss
  • Kaffee


Das Lebensmittel in der Sandwich-Diät verboten Sie sind alle diejenigen, die einen hohen Anteil an Fett oder Ölen haben. Vergessen Sie daher das Essen von Kroketten, paniertem Hühnchen oder Pommes Frites und entscheiden Sie sich für leichte Kochmethoden und mit wenig oder keinem Öl. Bei OneHowTo erfahren Sie, wie Sie ohne Öl kochen können.

Das Zucker und Gebäck Sie sind auch völlig verboten, weil sie einfache Kohlenhydrate sind, die wenig Nährstoff beitragen und jedoch einen hohen Fettgehalt haben.

Fetthaltige Lebensmittel wie Aufschnitt oder Nüsse. Das Schweinefleisch oder rotes Fleisch Sie werden in der Diät nicht empfohlen, da sie viel Fett haben; Aus diesem Grund wird bevorzugt mageres Fleisch gegessen, und bei Fisch wird Weißfisch gewählt, da Blau einen hohen Fettgehalt aufweist.


Unten in OneHowTo geben wir Ihnen ein Beispiel für Sandwich-Diät-Menü So können Sie sehen, wie Sie das Essen verteilen können, um die versprochenen Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass Sie die Praxis von einbeziehen müssen, damit dieser Plan funktioniert Tägliche Übung in Ihrer Routine sowie zumindest zu trinken 2 Liter Wasser pro Tag.

Frühstück

  • Option 1: Tee oder Aufguss + Vollweizentoast mit Truthahn
  • Option 2: frischer Orangensaft (nicht verpackt) + Vollkornprodukte

Vormittag

  • Option 1: Obst der Saison
  • Option 2: Fettarmer Joghurt

Essen

  • Option 1: Grüner Salat + Ei-Sandwich, Rucola und Putenschinken
  • Option 2: Gemüsebrühe + natürliches Thunfischsandwich mit Salat und Apfel

Snack

  • Option 1: Fruchtsmoothie der Zeit
  • Option 2: Fettarmer Joghurt

Abendessen

  • Option 1: Gekochter Spinat + Putenomelett
  • Option 2: Gemüsepüree + gebackener Seehecht mit Zitrone

Damit Sie sich besser dazu inspirieren können fettarme SnacksBei OneHowTo haben wir einen Artikel, der Ihnen hilft, diese gesunden Rezepte besser zu finden: wie man kalorienarme Sandwiches macht.


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