Die besten Übungen für die Schultern


Einige haben getönte und starke Arme Es ist die Wette vieler Frauen und Männer, aber die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie trainieren, um dies zu erreichen, die Schultern nicht vergessen können, ein Bereich, der wichtig ist, um zu stärken und zu markieren, um wirklich attraktive und definierte Arme zu erreichen.

Es besteht aus den vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln und es gibt verschiedene Übungen, die wir durchführen können, um die Muskelmasse in diesem Bereich und damit ihre Stärke schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie weiter, denn bei OneHowTo.com enthüllen wir die besten Übungen für die Schulternsowie die richtige Art, sie auszuführen.

Index

  1. Hantel vorne angehoben
  2. Hantel seitliche Erhöhungen
  3. Sitzende Hantelpresse
  4. Langhantelpresse vorne
  5. Langhantel oder Hantel Halsreihe
  6. Andere großartige Armübungen

Hantel vorne angehoben

Wenn es darum geht die besten Übungen für die SchulternFrontlifte sind eine der einfachsten und effektivsten Alternativen. Mit dieser Übung bearbeiten wir die mittleren und hinteren Deltamuskeln in einer einzigen Bewegung und schaffen es, diesen Bereich effektiv zu tonisieren.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig, Hanteln mit dem richtigen Gewicht zu wählen. Bei sehr leichten Hanteln können Sie den Muskel nicht ausreichend trainieren. Wenn Sie jedoch viel Gewicht wählen, ist es möglich, dass Sie die Bewegung im Hantel nicht ausführen angemessener Weise und Sie laufen Gefahr, sich zu verletzen. Um diese Übung richtig durchzuführen, müssen Sie die Bewegung wie im Bild gezeigt wiederholen und Ihre Arme auf Kinnhöhe oder etwas tiefer nach vorne strecken.

Macht 4 Sätze mit 12 Wiederholungen jeweils und erhöhen Sie schrittweise die Menge, wenn Sie Ausdauer gewinnen.


Hantel seitliche Erhöhungen

Wie die frontalen, seitliche Erhöhungen Sie sind eine hervorragende Alternative, um die Schultern effizient zu straffen. Mit ihnen werden die vorderen und mittleren Deltamuskeln bearbeitet, daher müssen sie durch die frontalen ergänzt werden, um diesen Bereich global ausüben zu können.

Um die Bewegung richtig auszuführen, müssen die Arme auf Schulterhöhe angehoben und dann in die ursprüngliche Position abgesenkt werden. Sie können zuerst einen Arm und dann einen anderen bearbeiten oder beide gleichzeitig ausführen. Wie im vorherigen Fall ist die Wahl des Gewichts wichtig. Sie müssen die Kilos auswählen, mit denen Sie den Muskel effektiv trainieren können.

Macht 4 Sätze mit 12 Wiederholungen jedes und erhöht sich schrittweise, sobald Sie Widerstand und Stärke in der Region gewinnen.


Sitzende Hantelpresse

Ein anderer der beste Übungen für die Schultern Es ist die sitzende Hantelpresse, eine Übung, mit der Sie die vorderen, hinteren und mittleren Deltamuskeln sowie den Bizeps und den Trapez trainieren können. Dies ist eine vollständige Option für die Arme und hilft auch, den Rücken zu stärken.

Sie sollten mit geradem Rücken auf der Bank sitzen, die Hanteln auf Schulterhöhe nehmen und Ihre Arme vollständig über Ihren Kopf strecken. Sie werden spüren, dass sich die Arbeit bei dieser Bewegung hauptsächlich auf den Schulterbereich konzentriert. Sie können je nach Widerstand 4 Sätze mit 12 oder 15 Wiederholungen durchführen.


Langhantelpresse vorne

Das Langhantel-Frontpresse Es ist eine sehr vollständige Übung, denn damit trainieren wir nicht nur die Schultern, indem wir die mittleren und vorderen Deltamuskeln straffen, sondern stärken auch den Trizeps, den Trapezius und den Pectoralis major.

Um es richtig zu machen, müssen wir die Stange auf Schulterhöhe nehmen und sie mit einer einzigen Bewegung über unseren Kopf heben. Daher ist es wichtig, ein angemessenes Gewicht zu wählen, mit dem wir umgehen können. Machen Sie 4 Sätze mit 12 oder 15 Wiederholungen.


Langhantel oder Hantel Halsreihe

Die Halsreihe ist wahrscheinlich eine der effektivsten Übungen aufgrund der große Anzahl von Muskeln beteiligt. Diese Alternative wirkt nicht nur auf die Schultern, sondern auch auf die Schulterblätter, den Bizeps, die Unterarme, die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskulatur und sogar den unteren Rücken.

Die Durchführung ist sehr einfach. Wenn Sie den Rücken gerade und die Beine leicht auseinander halten, sollten Sie die Stange mit den Händen etwa eine Spanne auseinander halten, sie bis zum Hals anheben und dann auf die anfängliche Bewegung absenken. Mache 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.


Andere großartige Armübungen

Wenn zusätzlich zu den Schultern Sie wollen übe deine Arme aus Um sie vollständig und stark zu definieren, ist es zweckmäßig, dieser Routine weitere Alternativen für ein vollständiges Training hinzuzufügen. In unserem Artikel über die besten Übungen zur Stärkung der Arme geben wir Ihnen einige gute Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, um die besten Ergebnisse zu erzielen:

  • Kombinieren Sie Bewegung mit einer richtigen Ernährung, bei der Fett nicht missbraucht wird.
  • Dehnen Sie sich nach jedem Training richtig, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
  • Es ist wichtig, nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, die Muskeln auszuruhen und sich auf eine andere Gruppe zu konzentrieren, um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden.


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