Wie man eine kalorienarme Diät macht


Möchten Sie abnehmen? Dann ist es Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen und sich für eine kalorien- und fettarme Ernährung zu entscheiden, die Ihnen hilft, auf gesunde und fortschrittliche Weise Gewicht zu verlieren. Hören Sie auf, nach Geheimnissen oder Tricks zu suchen, um Gewicht zu verlieren, denn es gibt wirklich nur eines: Essen Sie gut, in kontrollierten Mengen und setzen Sie auf ein aktives Leben. In diesem oneHOWTO-Artikel werden wir es Ihnen sagen wie man eine kalorienarme Diät macht Das wird Ihnen helfen, Ihrem Körper die Kalorien zu geben, die er benötigt, um gesund zu funktionieren, aber ohne Exzesse jeglicher Art. Gehen Sie heute gesund!

Index

  1. Kalorien in einer Diät
  2. Eine Diät voller Obst und Gemüse
  3. Wetten Sie auf fettarmes Protein
  4. Vollkornkohlenhydrate
  5. Beispiel eines Menüs mit kalorienarmer Ernährung

Kalorien in einer Diät

Bevor wir Ihnen sagen, wie man eine kalorienarme Diät macht, müssen wir zuerst etwas tun Verstehe, wie unser Körper funktioniert in Bezug auf Lebensmittel und gefürchtete Kalorien. Wir müssen eines klarstellen: Kalorien sind für unseren Körper notwendig, weil es die Energie ist, die wir brauchen, um sowohl extern als auch intern funktionieren zu können. Ohne Kalorien würden wir sterben, weil wir nicht die Kraft hätten, dass unsere Organe richtig funktionieren oder wir uns aus dem Bett bewegen können.

Aber die Menge an Kalorien, die wir täglich zu uns nehmen, kennzeichnet unseren körperlichen Zustand. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt ungefähr 2000 Kalorien (Frauen) und ungefähr 2500 (Männer)Das heißt, dies ist der Mindestbeitrag, den unser Körper benötigt, um die Energie zu haben, die er an diesem Tag verbrauchen wird. Mit anderen Worten: Jeden Tag verbrauchen wir 2000 oder 2500 Kalorien, um unsere täglichen Aufgaben zu erledigen. Wenn wir diese Menge verbrauchen, können wir den Zähler auf Null lassen, dh weder zunehmen noch abnehmen.

Was passiert ist, dass viele von uns mehr als diese Menge an Kalorien pro Tag verbraucht haben und daher Der Überschuss bleibt in unserem Körper gespeichert. Diese Speicherung erfolgt in Form von gesättigten Fettsäuren, weshalb wir nach und nach Fett ansammeln, wodurch sich unser Gewicht erhöht.

Die Lösung hierfür ist klar: Reduzieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme. Wenn wir statt 2000 1500 nehmen, zwingen wir unseren Körper, in die Kalorienreserve (Fett) zu gehen, um sie als Energie zu nutzen. Daher wird unser Körper an diesem Tag 500 zusätzliche Kalorien verbrauchen, die nicht aus unserer Ernährung stammen . Mit dieser Veränderung schaffen wir es auf natürliche Weise und ohne unsere Gesundheit zu gefährden, Gewicht zu verlieren.


Eine Diät voller Obst und Gemüse

Um eine kalorienarme Diät zu befolgen, müssen wir zunächst eine Auswahl der Lebensmittel treffen, die wir in unsere Diät aufnehmen können. Wir müssen diejenigen eliminieren, die reich an Fett und Kalorien sind, um andernfalls diejenigen zu essen, die reich an Nährstoffen und kalorienarm sind.

Eine dieser Lebensmittelgruppen sind Früchte und Gemüse, zwei Lebensmittel, die das Meer von Nutzen für unsere Gesundheit sind und darüber hinaus ideal sind, um unseren Organismus zu ernähren, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Denken Sie auch daran, dass diese Lebensmittel in der Regel sind sehr reich an Ballaststoffen, Eine ideale Komponente, um unseren Appetit auf natürliche Weise zu stillen und zu erreichen, dass wir mit weniger Menge gleichermaßen zufrieden sind.

Um eine kalorienarme Ernährung zu befolgen, empfehlen wir daher, dass Sie Obst zum Frühstück und Snacks, die Sie tagsüber zubereiten, einbeziehen und dass Gemüse beim Mittag- und Abendessen eine wichtige Rolle spielt. So können Sie Ihren Körper nähren und zusätzlich einen übermäßigen Kalorienverbrauch vermeiden.

In diesem anderen oneHOWTO-Artikel erklären wir Ihnen, was Sie mit einer 1000-Kalorien-Diät essen sollten.

Wetten Sie auf fettarmes Protein

Proteine ​​können nicht in Ihrer Ernährung fehlen, um Gewicht zu verlieren aber ja, nicht jeder Typ reicht aus! Die Wahrheit ist, dass wir auf diese Arten von Proteinen wetten müssen und dass sie fettarm und daher auch kalorienarm sind. Als nächstes werden wir die besten Proteine ​​entdecken, die Sie in Ihre Ernährung einführen und so einen Gewichtsverlust erzielen können:

Mageres Fleisch

Tierisches Fleisch muss Teil Ihrer Ernährung sein, aber vermeiden Sie den Verzehr der fettesten Portionen und Entscheiden Sie sich für Fleisch, das als mager bekannt ist und das schließt Huhn, Truthahn oder Kaninchen ein. Daher sollten Sie Schweinefleisch, Kalbfleisch und andere Fleischstücke besser eine Weile stehen lassen, damit Sie effizienter abnehmen können.

Fische aller Art

Während es stimmt, dass weißer Fisch weniger Kalorien enthält als blauer Fisch, ist die Wahrheit, dass blauer Fisch reich an Omega 3 ist, einem sehr gesunden Nährstoff für unseren Körper. Daher ist es bei Fischen nicht am besten, wenn Sie aufhören, eine Sorte für eine andere zu konsumieren, sondern den Verzehr der blauen Sorte einfach auf 1 Mal pro Woche beschränken und die weißen jedoch so lange einnehmen, wie Sie möchten fühle mich wie es.

Magermilch

Milchprodukte (Käse, Milch, Joghurt usw.) werden auch in einer Diät empfohlen, um Gewicht zu verlieren, da sie sehr sättigend und außerdem sehr gesund sind, indem sie uns lebende Probiotika liefern. Aber ja, holen Sie sich immer die entrahmten Versionen, um die Kalorien- und Fettaufnahme dieser Produkte zu reduzieren.

Eiweiß

Um eine kalorienarme Diät zu befolgen, können Eier eine sehr gesunde Zutat für Sie sein, aber die Wahrheit ist, dass Das Eigelb versorgt uns mit einer großen Menge Fett dass wir perfekt ohne sie auskommen können. Der Proteinbeitrag liegt vor allem im weißen Teil und ist daher ein wesentliches Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Vollkornkohlenhydrate

Es ist sehr wahr, dass Kohlenhydrate sind eine sehr kalorische Art von Lebensmitteln, Mit anderen Worten, es versorgt uns mit viel Energie und gerade deshalb ist es eine Lebensmittelgruppe, die bei Menschen, die abnehmen und / oder sich um ihre Linie kümmern wollen, immer im Rampenlicht steht. Aber die Wahrheit ist, dass Kohlenhydrate sehr vorteilhaft für unsere Gesundheit sind und tatsächlich die Hauptenergiequelle sind, die wir in unseren Körper einbauen können, um den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

Deshalb, Entfernen Sie keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, sondern lernen Sie, sie zu essen in der Lage zu sein, ihre Energie maximal zu nutzen und zu verhindern, dass sie gespeichert werden. Als nächstes werden wir herausfinden, wie Sie Kohlenhydrate einnehmen müssen, um gesund zu sein und Gewicht zu verlieren:

Immer in der ersten Tageshälfte

Wir haben bereits gesagt, dass diese Gruppe von Lebensmitteln sehr energiereich ist. Wenn wir sie daher spät am Tag essen, verbrauchen wir ihre Energie nicht und sie reichern sich im Körper als gesättigtes Fett an. Daher besteht die Lösung darin, dass wir die Aufnahme während des Frühstücks oder Mittagessens einbeziehen und somit einen Körper voller Energie und Vitalität genießen und den Körper den ganzen Tag geben, damit er seine Kalorien verbrauchen kann.

Kontrollierte Mengen

Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir versuchen, den Verzehr eines großen Tellers mit Nudeln oder Reis zu vermeiden, da dieses Gericht, wie gesagt, dem Körper eine große Anzahl an Kalorien liefert. Am besten entscheiden Sie sich für kleinere Portionen (von etwa 100 Gramm) und dass sie nie das Hauptgericht sind, sondern immer der Begleiter eines anderen Gerichts wie eines Stücks Fleisch, eines Salats usw.

Immer umfassend

Weiße Kohlenhydrate haben einen Raffinierungsprozess durchlaufen, bei dem sie den größten Teil ihrer Nährstoffe verloren haben, und ihr Beitrag zu Zucker und Chemikalien wurde jedoch erhöht. Wenn wir also die integrale Version kaufen, konsumieren wir ein natürlicheres Lebensmittel und mit einem höheren Anteil an Nährstoffen sowie Ballaststoffen wird dies unseren Appetit mit einer geringeren Menge stillen.

Ja, in der Tat Der Verzehr von einfachen Kohlenhydraten ist völlig verboten auf eine Diät, um Gewicht zu verlieren, und im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie Ihren täglichen Verbrauch begrenzen, wenn Sie auf ein gesundes Leben wetten möchten.


Beispiel eines Menüs mit kalorienarmer Ernährung

Für Ihre Information wie man eine kalorienarme Diät machtDann geben wir Ihnen ein Beispielmenü, das Ihnen helfen kann, ab heute auf sich selbst aufzupassen.

Menübeispiel 1

  • Frühstück: Kaffee mit Magermilch + 2 Toast Vollkornbrot mit Putenschinken
  • Vormittag: Frucht der Saison
  • Mittagessen: Grüner Salat + brauner Reis
  • Snack: Naturjoghurt
  • Abendessen: Gebackene Paprika + Seehecht mit Zitrone

Menübeispiel 2

  • Frühstück: Tee mit Magermilch + 2 Vollkornplätzchen
  • Vormittag: Naturjoghurt
  • Mittagessen: Kichererbsen sautiert mit Spinat + gebackenem Huhn
  • Snack: Frucht der Saison
  • Abendessen: Gemüsebrühe + Thunfischomelett

Hier sind 4 Rezepte mit weniger als 300 Kalorien, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

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