Wie man Fett aus dem Unterbauch verbrennt


Einer der Bereiche unseres Körpers, in denen sich am meisten Fett ansammelt, ist der Unterbauch. Dieses Bauchfett oder was im Volksmund als Liebesgriffe bekannt ist, ist nicht nur etwas Unansehnliches, sondern kann auch ein Risiko für unsere Gesundheit darstellen, wie z. B. Herzprobleme oder eine Verstopfung der Arterien unter anderem aufgrund der Ansammlung von Fett. Daher versuchen wir in diesem oneHOWTO-Artikel, Ihnen einige Tipps und Richtlinien zu geben wie man Fett aus dem Unterbauch verbrennt Damit Sie nicht nur einen schönen und straffen Bauch zeigen, sondern auch jederzeit gesund sind.

Index

  1. Lebensmittel, um Fett aus dem Unterbauch zu verbrennen
  2. Infusionen zur Beseitigung von Bauchfett
  3. Übungsroutine für den Unterbauch

Lebensmittel, um Fett aus dem Unterbauch zu verbrennen

Zum Fett aus dem Unterbauch entfernenmüssen wir dies einbeziehen Lebensmittelliste in unserer täglichen Routine und beseitigen Sie diejenigen, die reich an Fett, gebraten und industriell sind.

  • Wassermelone: Es ist reich an Wasser und Kalium, was uns hilft, unseren Natriumspiegel zu regulieren und weniger Flüssigkeit im Bauch zu halten.
  • Mandeln: Es ist ein Lebensmittel, das reich an Kalzium, Ballaststoffen, Proteinen und Omega-3-Säuren ist und uns hilft, unseren Stoffwechsel zu aktivieren und tagsüber mehr Energie zu haben.
  • Grüner Kaffee: Es enthält Chlorogensäure, die uns hilft, den im Darmtrakt absorbierten Zuckergehalt zu reduzieren und das im Bauch angesammelte Fett zu verbrennen.
  • Zitronenfrüchte: Orange, Grapefruit oder Zitrone sind Früchte, die reich an Vitamin C sind und uns helfen, Fett schneller zu verarbeiten und unseren Zuckergehalt zu kontrollieren.
  • Haferflocken: Es ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen und hat Eigenschaften, die helfen, Giftstoffe aus dem Körper sowie Fett zu eliminieren.
  • Erdbeeren: Sie enthalten viel Wasser und Ballaststoffe und sind außerdem reich an Anthocyanen, die uns bei der Fettverbrennung helfen.
  • Spargel: Es ist reich an Ballaststoffen, die uns helfen können, weniger Fett aufzunehmen und unseren Stoffwechsel zu aktivieren.
  • Lachs: Es ist ein Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen ist. Es verhindert die Ansammlung von Fett im Bauch und aktiviert unseren Stoffwechsel.


Infusionen zur Beseitigung von Bauchfett

Versuchen Sie, einige der folgenden zu nehmen Infusionen oder sogar mehrmals am Tag, um die Eigenschaften zu nutzen, die Ihnen helfen Fett aus dem Unterbauch entfernen:

  • Zimt-Lorbeer-Aufguss: Es ist eine sehr kraftvolle Mischung, da Zimt für seine Fettverbrennungseigenschaften und Lorbeer für eine Pflanze bekannt ist, die Ihnen hilft, eine gute Verdauung durchzuführen.
  • Grüner Tee: Es ist eine Pflanze mit antioxidativen Eigenschaften, die Ihnen hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren und Ihren Bauch weniger aufgebläht aussehen zu lassen.
  • Zitroneninfusion: Diese Frucht hat großartige entzündungshemmende Eigenschaften, die Ihnen helfen, überschüssiges Fett aus Ihrem Bauch zu entfernen.
  • Schachtelhalm-Infusion: Es hat harntreibende Eigenschaften, die Ihren Körper reinigen und Ihnen helfen, weniger Flüssigkeiten zurückzuhalten.
  • Aloe- und Leinsameninfusion: In dieser Mischung kombinieren wir Aloe, eine Pflanze, die Ihren Darmtransit reguliert, mit Leinsamen, einem ballaststoffreichen Samen mit fettverbrennenden Eigenschaften.

Weitere Optionen finden Sie im Artikel Infusionen zur Reduzierung des Bauchfetts.


Übungsroutine für den Unterbauch

Neben einer guten Ernährung und natürlichen Heilmitteln in unsere Routine ist es auch notwendig, eine Reihe von Übungen zur Beseitigung von Bauchfett dass wir mindestens dreimal pro Woche und mit einer Dauer von 30 Minuten pro Tag tun. Mit diesen fünf Übungen werden Sie feststellen, dass sich der Bauchbereich zunehmend verbessert.

Übung 1

Wir legen uns auf eine Matte auf den Rücken und legen unsere Hände unter das Gesäß. Mit den Beinen zusammen, gestreckt und mit den Füßen spitz, werden wir sie von oben nach unten heben, ohne den Boden zu berühren. Wir werden 3 Sätze mit 15 Wiederholungen dieser Übung machen.

Übung 2

Auch auf einer Matte liegend, werden wir uns auf den Rücken legen, unsere Hände unter das Gesäß und die Beine legen und gestreckt, wir werden unsere Beine heben, um ein L zu machen. Wir bleiben in dieser Position und heben unsere Hüften und geben einen kleinen Sprung nach oben . Wir werden 3 Sätze mit 10 Wiederholungen machen.

Übung 3

Wir bringen uns in die gleiche Position wie in Übung 2 (L-förmig). Wir halten unsere Beine hoch und knirschen, indem wir unsere Hände an die Beine halten, als wollten wir die Füße berühren. Wenn wir die Beine berühren, senken wir unsere Arme und strecken sie zur Seite. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal (2 Sätze).

Übung 4

Wir positionieren uns wie in Übung 1. Heben Sie Ihre Beine an und machen Sie mit jedem Bein entgegengesetzte Kreise, wenn sie oben sind. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Übung 5

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und stützen Sie Ihre Unterarme und Fußkugeln. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihren Körper an und halten Sie ihn 20 Sekunden lang gedrückt. Mache 2 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Empfehlungen

  1. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vor den Übungen zwischen 5 und 10 Minuten aufwärmen. Sie sollten am Ende der Sitzung sogar 5 Minuten für das Dehnen verwenden.
  2. Tragen Sie Sportkleidung und Schuhe, um sich wohler zu fühlen. Finden Sie auch eine Matte und machen Sie die Übungen niemals auf dem Boden, ohne dass etwas darüber liegt.
  3. Es ist normal, dass es für Sie zunächst schwierig ist, die Übungen durchzuführen. Stellen Sie Ihr eigenes Tempo ein, damit Sie in der ersten Woche nicht müde werden.

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