Wie man sich vor dem Gehen streckt

Dehnen Sie sich vor dem Gehen Es ist wichtig, in der Lage zu sein, diese körperliche Aktivität so gesund und erschwinglich für Menschen mit körperlichen Beschwerden aller Art zu entwickeln, ohne dass das Risiko einer Belastung besteht Muskeln der Beine.Wenn Sie spazieren gehen, neigen Sie dazu zu denken, dass Sie keine vorherigen Vorbereitungen treffen sollten, da die Aktivität nicht sehr intensiv ist, aber es ist ein Fehler. Bei OneHowTo.com geben wir Ihnen Richtlinien zu wie man sich vor dem Gehen streckt.

Schritte zum folgen:

Zwillinge

Dehnen Sie sich vor dem Gehen beinhaltet die Vorbereitung Ihrer Zwillinge auf die Fahrt. Diese Muskeln tragen einen Großteil der Last, wenn Sie spazieren gehen, daher sollten sie warm und federnd sein, bevor Sie beginnen.

Stellen Sie sich vor eine Wand, die Ihre Hände stützt, strecken Sie ein Bein nach hinten und versuchen Sie, die gesamte Fußsohle auf den Boden zu legen. Sie werden feststellen, wie das Kalb Sie zieht, die Position 25 Sekunden lang halten und dreimal mit jedem Bein wiederholen. Wenn Sie stark belastet sind, machen Sie 5 Wiederholungen.

Kniesehnen

In geringerem Maße leiden Ihre Kniesehnen auch, wenn Sie spazieren gehen, sodass Sie auf Strecken mit ihnen arbeiten müssen. Zum Dehnen Sie die Kniesehnen vor dem GehenSie müssen nur einen Hocker benutzen. Stellen Sie sich einen Meter von ihr entfernt auf und stellen Sie einen Ihrer Füße darauf, ohne Ihr Knie zu beugen. Versuchen Sie, die Bank hoch genug zu machen, um den Muskel ungefähr in der Mitte des Oberschenkels zu ziehen. Mache 4 Wiederholungen mit jedem Bein und halte 20 Sekunden auf jedem von ihnen.

Peroneal

Wenn Sie gut treten und das richtige Schuhwerk tragen, sollte das Peroneal nicht leiden, wenn Sie spazieren gehen. Es ist jedoch ratsam, es nicht beiseite zu lassen, wenn vor dem Gehen dehnen. Um die Elastizität dieses Muskels zu trainieren, knien Sie sich auf den Boden, setzen Sie sich auf Ihre Füße und stützen Sie Ihre Hände hinter sich. Machen Sie 3 Wiederholungen und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Fuß

Die Fußsohle kann auch leiden, wenn Sie auf langen Strecken spazieren gehen. Um die Fußsohle dehnen zu können, müssen Sie auf dem Boden auf die Knie gehen, wobei Ihr Körper leicht nach vorne gebeugt ist und Ihre Hände auf dem Boden ruhen.

Ihre gebogenen Beine sollten in einem 45-Grad-Winkel stehen und nur die Zehenkugeln sollten den Boden berühren. Dies ist sehr wichtig, da Sie so Ihre Füße vor dem Gehen strecken können. 30 Sekunden gedrückt halten und 2 Wiederholungen machen.

Vergiss niemals, dies zu tun Dehnen, bevor Sie spazieren gehen denn auf diese Weise bereiten Sie die Muskeln auf die Anstrengung vor. Das Ergebnis ist, dass Sie sich einerseits in einem besseren Zustand fühlen, um längere Spaziergänge zu machen, und andererseits das Risiko einer Belastung Ihrer Beine minimieren können.

Zusätzlich zu vor dem Gehen dehnenSie müssen gut mit Wasser vorbereitet sein, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie auf dem Feld sind, müssen Sie die Zeiten gut berechnen, damit es nicht dunkel wird und Sie desorientiert werden können.

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