Wie man die Taille reduziert


Wenn Sie eine gut markierte Taille haben möchten, aber der Meinung sind, dass Sie diese aufgrund der Genetik oder der Form Ihres Körpers niemals bekommen werden, geben Sie nicht auf. Denken Sie daran, dass Sie es mit Mühe und viel Ausdauer schaffen werden!

Obwohl es wahr ist, dass lokalisiertes Fett schwer zu beseitigen ist, da wir nicht entscheiden können, wo wir Fett verbrennen, ist die Wahrheit, dass es nicht unmöglich ist. Wenn Sie Ihre Routinen ändern und einige tägliche Tipps befolgen, werden Sie sehen, wie nach und nach Ihre Taille definiert wird. Bei dieser Gelegenheit erklären wir in einem HOWTO wie man die Taille reduziert schnell und konsequent. Wir geben Ihnen auch einige Tipps, die Sie befolgen können, um die gewünschte Taille zu erhalten.

Index

  1. Wie man die Taille reduziert
  2. Übungen zur Reduzierung der Taille
  3. Diät zur Reduzierung der Taille
  4. Lebensmittel, um die Taille zu reduzieren
  5. Wie man die Taille und den Bauch reduziert

Wie man die Taille reduziert

Das Wichtigste zu erreichen schmale Taille ist eine gesunde Ernährung und ergänzen Sie sie mit geeigneten Übungen, um die Taille zu reduzieren. Wenn Sie nicht an eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung gewöhnt sind, empfehlen wir Ihnen, nicht mit einer zu strengen Diät zu beginnen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln verbietet, da diese Arten von Diäten anstrengend sein können und das Risiko, sie aufzugeben, steigt.

Stattdessen können Sie zunächst beurteilen, wie Ihre aktuelle Ernährung aussieht und wie Ihre Kalorienaufnahme ist. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Diät befolgen, bei der Die verbrannten Kalorien sind größer als die verbrauchten Kalorien. Wenn Sie unter Berücksichtigung der oben genannten Punkte Ihre Lieblingsspeisen in Maßen konsumieren, müssen Sie sich nicht zu viel verbieten und finden die perfekte Ernährung, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie zu all dem eine hinzufügen Übungsroutine Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit Muskelaufbau-Übungen kombinieren, werden Sie feststellen, dass Sie sich außen und innen viel besser fühlen, da die Vorteile eines gesunden Lebens über die Größe hinausgehen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, ist die Beratung mit einem Ernährungsberater immer die beste Option, da dieser Ihre metabolischen und hormonellen Eigenschaften berücksichtigt, um eine Diät zur Gewichtsreduktion zu entwickeln, die Ihren Umständen entspricht.

Ja Sie sind ein Mann und möchten Ihre Taille reduzierenDiese Tipps gelten auch. Wenn Sie Geduld und Ausdauer haben, werden die Ergebnisse kommen.

Reduzieren Sie die Taille ohne zu trainieren

Gibt es jetzt Möglichkeiten, Ihre Taille zu reduzieren, ohne zu trainieren? Es gibt einige Tipps und Tricks, die Sie anwenden können, um Ihre Taille zu verkleinern, wenn Sie nicht trainieren können. Das sind ein paar:

  • Iss fünf Mahlzeiten am Tag: Es ist besser, öfter und in kleineren Mengen zu essen, als ein paar Mal und viel zu essen, da Sie Ihren Hunger nicht kontrollieren und Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird.
  • Machen Sie sehr leichte Abendessen: Auf diese Weise vermeiden Sie, dass unnötige Kalorien in den Körper gelangen, die in angesammeltes Fett umgewandelt werden.
  • Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate: Diese Art von Lebensmitteln ist aufgrund ihres hohen Energiebeitrags nicht sehr zu empfehlen. Wenn Sie nicht trainieren, sammelt sich diese nicht verbrauchte Energie in Form von Fetten in Ihrem Körper an.
  • Trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag: Auf diese Weise reduzieren Sie die Flüssigkeitsretention und reinigen Ihren Körper auf natürliche Weise.
  • Reduzieren Sie Ihre tägliche Salzaufnahme und alkoholische und zuckerhaltige Getränke: Sie lassen Ihren Bauch aufgeblähter aussehen.
  • Verwenden Sie Hausmittel oder Anti-Cellulite-Cremes mit Fettverbrennungseffekten, um diesen Bereich leichter reduzieren zu können, ohne trainieren zu müssen.

Übungen zur Reduzierung der Taille

Die Kontrolle über das Essen, das Sie essen, reicht zwar aus, reicht jedoch nicht aus, um Ihre Taille zu senken, wenn Sie es nicht durch Kraft- und Ausdauerübungen ergänzen. Idealerweise sollten Sie jeden Tag oder mindestens 3 Tage die Woche trainieren. Der beste Übungen zur Reduzierung von Taille und Bauch Dies sind diejenigen, die eine Reihe von Planken, Übungen zur Straffung des Bauches und andere enthalten, die wir Ihnen unten zeigen werden.

Tägliche Plankenübungen

30 Sekunden Diele pro Tag zu machen ist eine der effektivsten Übungen, um lokalisiertes Fett im Bauchbereich zu verbrennen. Außerdem stärkt und erhöht es Ihren Widerstand. Um ein Bügeleisen herzustellen, müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

  1. Platzieren Sie Ihren Körper horizontal zum Boden.
  2. Stützen Sie Ihre Unterarme und Fußkugeln und halten Sie Ihren Körper gerade, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Bauch, unteren Rücken und Gesäß zu straffen.
  3. Machen Sie 5 Sätze à 30 Sekunden und eine Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Schrittübungen

Schrittübungen helfen zusätzlich zur Reduzierung des Taillenbereichs, das Gleichgewicht und den Körperwiderstand zu verbessern. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin.
  2. Schwingen Sie ein Bein in einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Knie nach vorne.
  3. Halten Sie Ihren Körper gerade und halten Sie ihn mit dieser Pose etwa 20 Sekunden lang gedrückt.
  4. Senken Sie langsam Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen.

Kniebeugen

Es ist eine der Kraftübungen, die in jeder Fettverbrennungsroutine vorhanden sein sollte, da es sich um eine Übung handelt, bei der Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Auf der anderen Seite wirkt es direkt auf die Rückenmuskulatur und hilft so, den Rücken der Taille zu straffen. Befolgen Sie diese Anweisungen, um Kniebeugen auszuführen:

  1. Spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe.
  2. Setzen Sie sich auf und senken Sie Ihren Körper mit gebeugten Knien in einen Winkel von 90 Grad.
  3. Wiederholen Sie die Auf- und Ab-Übung für 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  4. Denken Sie beim Abstieg daran, Ihr Körpergewicht auf die Fersen zu legen, damit Sie Ihre Knie nicht belasten.
  5. Machen Sie Hantelkniebeugen, um die Übung intensiver zu gestalten.

Schräge Knirschen

Die schrägen Bauchmuskeln eignen sich perfekt, um die Taille zu definieren und ihr eine schöne Form zu geben. Außerdem helfen sie dabei, den Bauch zu glätten. Um sie zu üben, müssen Sie nur das tun, was wir unten angeben:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte.
  2. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie in einem Winkel von 90 °. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken.
  3. Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihren Bauch so weit wie möglich benutzen, und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Knie zu berühren.
  4. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung in umgekehrter Reihenfolge, ohne den Oberkörper auf den Boden abzusenken: Versuchen Sie, Ihren linken Ellbogen Ihr rechtes Knie berühren zu lassen.
  5. Führen Sie 15 Wiederholungen beider Arme durch und ruhen Sie sich aus. Führen Sie mindestens 4 Mal pro Woche 3 15er-Sets durch.

Es gibt viele andere Übungen, um die Taille zu reduzieren und den Bauch zu glätten, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können. Wenn Sie mehr wissen möchten, besuchen Sie unseren Artikel, in dem wir Ihnen die besten Übungen zur Reduzierung der Taille erläutern.


Diät, um die Taille zu reduzieren

Jede Diät zur Reduzierung der Taille sollte Lebensmittel enthalten, die die Flüssigkeitsretention verringern, da dies einer der häufigsten Gründe ist, warum der Bauch anschwellen kann. Darüber hinaus muss es voller Zutaten sein, damit wir uns satt fühlen, auch wenn wir kleinere Mengen konsumieren.

Vor allem aber ist der beste Weg, einer Diät zu folgen und nicht müde zu werden, nach und nach ungesunde Lebensmittel zu reduzieren und stattdessen Routinen und Mahlzeiten einzuschließen, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Taille reduzieren, ohne in den Rebound-Effekt zu geraten. Handelt von eine gesunde, bewusste und ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Um dies zu erreichen, sind einige der Tipps, die Sie befolgen können:

  • Wenn Sie aufstehen, trinken Sie einen reinigenden Saft oder Saft, um Ihren Bauch zu schlank zu machen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
  • Gehen Sie nach dem Essen nicht hungrig, aber lassen Sie sich auch nicht zu sehr verwöhnen. Es ist am besten, kleine Portionen zu probieren, bis Sie die perfekte Menge gefunden haben, um sich zu füllen, ohne gestopft zu werden.
  • Um satt zu werden, ohne die benötigte Kalorienaufnahme zu überschreiten, können Sie gesunde und befriedigende Fette wie Avocado, Nüsse und Samen, blauen Fisch usw. konsumieren.
  • Das Essen kleiner Mengen und häufiger hilft Ihnen auch, Ihre Portionen zu kontrollieren und daher angesammeltes Fett zu reduzieren.


Lebensmittel, um die Taille zu reduzieren

Einige Lebensmittel können uns helfen, Gewicht zu verlieren, dank ihrer fettarm und kalorienarm und außerdem, weil es Nährstoffe mit Fettverbrennung und harntreibenden Eigenschaften enthält. Wenn Sie eine perfekte Figur zeigen möchten, sollten Sie einige der folgenden idealen Lebensmittel in Ihr Tagesmenü aufnehmen, um die Taille zu reduzieren:

  • Haferflocken: Es ist ein Getreide, das aufgrund seines Reichtums an löslichen Ballaststoffen sättigende Eigenschaften hat, die uns einerseits helfen, weniger zu essen und andererseits die im Taillenbereich und im Bauch angesammelten Fette aufzunehmen . Hier erfahren Sie, wie Sie Haferflocken einnehmen, um Gewicht zu verlieren.
  • Ingwer: Die Wurzel dieser Pflanze ist ein ideales Lebensmittelgewürz zum Abnehmen. Sein starker Fettverbrennungseffekt beschleunigt unseren Stoffwechsel.
  • Sellerie: Es ist ein ballaststoffreiches und kalorienarmes Gemüse. Darüber hinaus hat Sellerie hervorragende harntreibende Eigenschaften, die dazu beitragen, Giftstoffe und Fette aus dem Körper zu entfernen.
  • Artischocke: Es hat starke Fettverbrennungseigenschaften dank seines Reichtums an Ballaststoffen und Cyanin, wodurch die in unserem Körper angesammelten Fette schneller eliminiert werden.
  • Gurke: Es ist ein sehr wirksames Gemüse zur Reduzierung der Taille, da sein hoher Gehalt an Wasser und Ballaststoffen schlankmachende und sättigende Eigenschaften bietet, die uns helfen, unseren Appetit zu reduzieren und den Verdauungsprozess zu verbessern.
  • Wassermelone: Sein hoher Wassergehalt sorgt für reinigende Eigenschaften und reduziert so die Flüssigkeits- und Fettretention. Darüber hinaus enthält diese Frucht eine Substanz namens Arginin, die den Stoffwechsel beschleunigt und somit mehr Fett verbrennt.

Infusionen und Säfte zur Reduzierung der Taille

Ein weiterer wirksamer Weg, um Zoll im Bauchbereich zu reduzieren, ist eine Diät, die reich an 100% natürlichen Säften und Infusionen mit Fettverbrennungseigenschaften ist. In diesem Abschnitt geben wir Ihnen die effektivsten Getränke zum Abnehmen:

  • Zitrone, Grapefruit und Orangensaft: Die Kombination dieser Zitrusfrüchte und ihr Reichtum an Vitaminen begünstigen dank ihrer Fettverbrennung und ihrer harntreibenden Eigenschaften die Beseitigung von Fett aus dem Bauchbereich. Trinken Sie es 3 Wochen lang auf leeren Magen und ruhen Sie sich dann eine Woche aus, bevor Sie es erneut einnehmen.
  • Ananas-Leinsamen-Saft: Dieses Getränk ist ein starker Fatburner, da die beiden darin enthaltenen Zutaten reich an Ballaststoffen und Wasser sind. Darüber hinaus hat es auch eine sättigende Wirkung, die unseren Appetit reduziert und wir daher in kleineren Mengen essen. Nehmen Sie diesen Shake zwei Wochen lang täglich ein und ruhen Sie sich dann mindestens 15 Tage aus.
  • Erdbeer-Wassermelonen-Smoothie: Die Kombination von Arginin aus Wassermelone mit Antioxidantien aus Erdbeeren ergibt ein Getränk mit starker harntreibender Wirkung, das die Ausscheidung von Flüssigkeiten und Fetten aus dem Körper fördert. Nehmen Sie dieses köstliche Getränk für 3 Tage die Woche.
  • Grüner Tee: Es ist eine Infusion mit unglaublichen Fettverbrennungseffekten, die unseren Stoffwechsel schneller arbeiten lässt. Darüber hinaus verleiht ihm sein Reichtum an Antioxidantien hervorragende harntreibende Eigenschaften. Trinken Sie zwei Tassen pro Tag, um Ihre Taille zu reduzieren, ohne zu trainieren.
  • Aufguss von Zimt und Honig: Dieses Getränk hat ausgezeichnete Fettverbrennungs- und Sättigungseigenschaften, ideal zum Abnehmen von im Bauchbereich angesammeltem Fett. Nehmen Sie diese Infusion zweimal täglich ein (vor dem Frühstück und kurz vor dem Schlafengehen).

Nehmen Sie all diese Lebensmittel in Ihre auf Diäten zum Unterleib und zur Taille und Sie werden sehen, dass Sie in ein paar Wochen bereits einige Größen reduziert haben!

Wie man die Taille und den Bauch reduziert

Wenn Sie alle Übungen, die wir besprochen haben, mindestens drei Tage die Woche befolgen, reduzieren Sie die Taille und stärken den Bauch. Eine gute Übungsroutine wechselt immer zwischen verschiedenen Arten von Aktivitäten, sodass Sie die von uns angebotenen Aktivitäten durch Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren für 30-45 Minuten, einige davon, ergänzen können 2 oder 3 mal pro Woche.

Denken Sie daran, sehr gut hydratisiert zu bleiben und viel Wasser zu trinken. Dies hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Seien Sie nicht besessen davon, Ihre Taille zu reduzieren oder ein perfektes Maß zu erreichen. Konzentrieren Sie sich auf das Wohlbefinden, das Ihnen ein gesundes Leben bringt, und genießen Sie Ihren Körper! Die Ergebnisse werden im Laufe der Zeit vorliegen und Sie können sie konsistent pflegen.

Weitere Tipps und Tricks zur Reduzierung der Taille finden Sie in unserem Artikel, in dem wir darüber sprechen, wie Sie die Taille mit Hausmitteln reduzieren können. Entdecken Sie die besten Tipps!

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