Wie man Beinfreiheit oder Oberschenkellücke hat


Der Raum zwischen den Beinen oder auch unter dem Namen bekannt Oberschenkellücke Es ist ein Loch, das in den inneren Oberschenkeln entsteht, wenn eine Person mit zusammengefügten Füßen in aufrechter Position steht. Während einige Frauen aus genetischen Gründen diese Vertiefung in den Oberschenkeln haben, ohne sich anstrengen zu müssen, müssen andere eine strenge Diät und eine Reihe von Übungen befolgen, die dazu beitragen können, dies zu erreichen.

In diesem oneHOWTO-Artikel informieren wir Sie darüber wie man Beinfreiheit bekommt oder Oberschenkellücke durch eine Reihe von Empfehlungen, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie es ruhig angehen und keine Überschüsse begehen sollten, da Sie auf diese Weise nur ernsthafte Gesundheitsprobleme bekommen.

Index

  1. Setzen Sie sich realistische Ziele
  2. Beseitigen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung, um eine Lücke zwischen Ihren Oberschenkeln zu erreichen
  3. Fügen Sie mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen hinzu
  4. Lebensmittel mit Fettverbrennungseigenschaften
  5. 4 Übungen, um Platz zwischen den Beinen oder der Oberschenkellücke zu bekommen

Setzen Sie sich realistische Ziele

Selbst wenn Sie eine Diät und eine Reihe von Übungen befolgen, um Zentimeter zwischen den Oberschenkeln zu verlieren, sollten Sie wissen, dass dies keine Leistung ist, die über Nacht erreicht wird. Wenn Sie echte Ergebnisse erzielen möchten, ist dies wichtig Sie bereiten sich mental vorwie es Monate dauern kann, um zu erreichen. Es gibt Menschen, die es aus genetischen Gründen schwieriger finden, diesen Raum zwischen ihren Beinen zu haben. Es ist deswegen du solltest nicht besessen sein mit dem Erreichen dieses Ziels, da Sie etwas Verrücktes begehen könnten, wie das Aufhören zu essen oder eine Körperverletzung aufgrund von Überanstrengung zu haben.

Daher ist es wichtig, dass Sie motiviert bleiben und diese körperliche Herausforderung darstellen, sich nicht attraktiver zu sehen, sondern sich gesunde Lebensgewohnheiten anzueignen.

Beseitigen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung, um eine Lücke zwischen Ihren Oberschenkeln zu erreichen

Anstatt einer Diät zu folgen, bei der wir weniger essen, sollten wir versuchen, zucker- und fettreiche Lebensmittel aus unseren Essgewohnheiten zu streichen und durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen. Dies sind die beiden Gruppen von Lebensmittel, die Sie ausschneiden sollten Wenn Sie möchten, dass Ihre Beine weiter auseinander schauen:

  • Hydrierte Fette: sind hauptsächlich in der zu finden Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel und einige Lebensmittel wie Butter und Industriegebäck. Zu viel Transfett macht uns nicht nur fett, sondern kann auch zu Herzproblemen und einem sehr hohen Gehalt an schlechtem Cholesterin führen.
  • Zucker: Dieser verarbeitete Inhaltsstoff ist gesundheitsschädlich, da er zu viele Kalorien enthält und praktisch keinen Nährwert hat. Versuchen Sie es durch natürliche Gewürze wie Stevia und Honig zu ersetzen.


Fügen Sie mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen hinzu

Faser ist in jeder Diät sehr nützlich, um Gewicht zu verlieren, da es hat sättigende Eigenschaften das reduziert unseren Appetit erheblich. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Einkaufsliste auf:

  • Gemüse und Früchte: Sie können diejenigen auswählen, die Ihnen am besten gefallen, sei es Äpfel, Sellerie, Kohl, Orange, Birnen, Wassermelone, Spinat und mehr.
  • Vollkorn: Sie sollten Vollkornbrot wie Roggen oder Sojabohnen durch Weißbrot und andere Mehle ersetzen und sowohl Reis- als auch Vollkornnudeln konsumieren.
  • Nüsse: Nimm sie niemals gesalzen oder geröstet. Sie sollten natürliche Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien konsumieren.

Lebensmittel mit Fettverbrennungseigenschaften

Bestimmte Lebensmittel enthalten Eigenschaften, die uns helfen, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und damit zu beschleunigen mehr Fett verbrennen, einschließlich derer, die zwischen unseren Oberschenkeln aufbewahrt werden. Nehmen Sie einige dieser Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf:

  • Gemüse: Äpfel, Blaubeeren, Granatäpfel und Goji-Beeren.
  • Getreide: Hafer, Buchweizen und Quinoa.
  • Eiweißnahrungsmittel: Eier, Linsen, Lachs und Sardinen.
  • Mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn und Kaninchen.
  • Andere Lebensmittel mögen Olivenöl Y. Naturjoghurt.

Entdecken Sie im folgenden Artikel auch die besten Infusionen zur Fettverbrennung.


4 Übungen, um Platz zwischen den Beinen oder der Oberschenkellücke zu bekommen

Als nächstes schlagen wir vier Übungen vor, die Sie mindestens drei- oder viermal pro Woche in drei Sätzen mit jeweils 15 Wiederholungen durchführen sollten. Wenn Sie den ersten Trainingsmonat hinter sich haben, sollten Sie die Intensität in jeder Serie auf 20 Wiederholungen erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn der Übungen mit Herz-Kreislauf-Übungen aufwärmen und die Sitzungen mit 10 Minuten Dehnung beenden.

Übung 1: Kniebeugen

Um diese Übung korrekt durchzuführen, müssen Sie sich an einer Stange oder einem Stuhl festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie bereit sind, sollten Sie sich zurücklehnen, als würden Sie sitzen, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und die Bewegung langsam ausführen. Sie sollten sich auf die Höhe Ihrer Knie beugen und dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 2: Annäherung an die Beine

Bei dieser Übung sollten Sie mit ausgestreckten Beinen und den Händen unter den Hüften auf dem Rücken liegen. Wenn Sie in dieser Position sind, spreizen Sie langsam Ihre Beine so weit wie möglich. Dann sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne Ihre Knöchel zu berühren. Damit diese Übung effektiver ist, müssen Sie Ihre Atmung durch den Bauch kontrollieren: Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Beine senken, und atmen Sie aus, wenn Sie sie wieder anheben.

Übung 3: Kreuzbeinheben

Legen Sie sich wieder hin, aber diesmal auf Ihre Seite und stützen Sie Ihren Körper auf einen Ellbogen und Ihre Hüften. Jetzt sollten Sie das Bein strecken, das dem Boden am nächsten liegt, und das andere darüber führen. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie Ihr gerades Bein langsam so weit wie möglich an und senken Sie es wieder ab, ohne es auf dem Boden abzulegen.

Übung 4: Verschiebungen

Steigen Sie wieder auf und mit einem Bein müssen Sie einen Schritt zurücktreten, um Ihre Beine zu beugen, ohne den Boden mit den Knien zu berühren. Wenn Sie die Wiederholungen mit einem Bein beendet haben, beginnen Sie mit dem anderen.

Um eine Lücke zwischen den Oberschenkeln zu haben, können Sie auch die Tipps in die Praxis umsetzen, die wir im Artikel Wie man Fett aus den Beinen verbrennt.


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