Wie man Willenskraft hat, um Gewicht zu verlieren


Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass das Abnehmen keine leichte Aufgabe ist, und besonders wenn Sie, egal wie sehr Sie es versucht haben, das Ziel, das Sie sich gesetzt haben, nicht erreichen können. Dies führt zu einem Gefühl der Frustration und dazu, dass es unmöglich ist, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, was sich auf Ihr Selbstwertgefühl auswirkt und einen Rückpralleffekt auf Ihren Körper verursacht. Was Sie wissen sollten, ist, dass es nicht unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, erfordert viel Mühe. Sie müssen sich jedoch der Gewohnheiten bewusst sein, die Sie behindern, und andererseits die folgenden Tipps in die Praxis umsetzen wie man Willenskraft hat um Gewicht zu verlieren, das oneHOWTO Sie im folgenden Artikel entdecken möchte.

Index

  1. Hör nicht auf zu essen
  2. Lassen Sie sich in Versuchung führen
  3. Kümmere dich um deine Portionen
  4. Beseitigen Sie verderbliche Lebensmittel
  5. Schätzen Sie Ihre Mühe

Hör nicht auf zu essen

Willenskraft hat mit Selbstkontrolle, Widerstand oder Verschiebung von Maßnahmen zu tun, die das Erreichen unserer Ziele behindern können. Aber warum fällt es uns schwer, es zu haben? Weil es für das Gehirn viel einfacher ist, mit den Routinen fortzufahren, ist es aus diesem Grund anstrengend, sie auszuführen, wenn Sie eine neue Gewohnheit dafür implementieren.

Nicht aufhören zu essen ist der erste Ratschlag wie man Willenskraft hat, um Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie das Verhungern und streichen Sie das Wort Diät aus Ihrem Wortschatz, sondern ersetzen Sie es durch gesunde Ernährung. Sie ändern einfach Ihre Gewohnheiten und messen die Portionen, die Sie konsumieren, und erhöhen zusätzlich den Gemüsekonsum. Lassen Sie keine Mahlzeit aus, abgesehen davon, dass dies keine gesunde Angewohnheit ist. Ihr Körper leidet, wenn Sie aufhören zu essen.

Iss 5 Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittag- und Abendessen, zusätzlich zu zwei Snacks pro Tag, einer am Morgen und der andere am Nachmittag, auf diese Weise funktionieren Ihre Hormone richtig und Sie schaffen eine Umgebung in Ihrem Körper, die den Fettabbau fördert Andererseits müssen Sie sich auch darüber im Klaren sein, wann Sie wirklich hungrig sind und wann Sie Angst haben, dagegen anzukämpfen. Trinken Sie ein Glas Wasser, denn manchmal kann unser Gehirn Hunger mit Durst verwechseln.


Lassen Sie sich in Versuchung führen

In Versuchung zu geraten ist möglich, selbst wenn Sie gerade abnehmen. Es gibt jedoch einige Vorschläge, die Sie berücksichtigen sollten, damit es nicht vollständig gegen Sie wirkt. Dies wird als bezeichnet Lebensmittelfalle, das schuldige Vergnügen der zusätzlichen Kilos, aber Sie werden lernen, es zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Beachten Sie Folgendes, um das Beste aus Ihrer betrügerischen Mahlzeit herauszuholen:

  • Machen Sie die betrügerische Mahlzeit zum Abendessen, so vermeiden Sie Angst für den Rest des Tages.
  • Wenn Sie einen Fettabbau durchführen, wird empfohlen, 15 Tage zu warten, bevor Sie die betrügerische Mahlzeit zubereiten.
  • Übung am Tag der betrügerischen Mahlzeit und am Tag danach.
  • Iss nicht zwei Mahlzeiten hintereinander
  • Trinken Sie viel Wasser, da Sie Flüssigkeit zurückhalten.
  • Wiegen Sie sich am nächsten Tag nicht, Sie werden mehr wiegen, sondern wegen der zurückgehaltenen Flüssigkeit.
  • Entweder du isst oder du trinkstMit anderen Worten, Cheat Food ist entweder Junk Food oder alkoholische Getränke, da Sie sonst anfangen, Fett anzusammeln. Mischen Sie nicht beide.

Obwohl es verrückt erscheint, bringt es mehr Vorteile, wenn Sie in Versuchung geraten, als Sie sich vorstellen. Warum?

  • weil Stagnation vermeiden.
  • Weil es Ihren Körper aus der Normalität bringt und Ihren Stoffwechsel beschleunigt.
  • Weil das Hormon, das den Appetit steuert, steigt und dasjenige, das für die Stimulierung verantwortlich ist, sinkt.
  • Weil es dir mehr Energie gibt.
  • Weil es Angst und Heißhunger reduziert

Eine andere Sache, die Sie bei der Anwendung dieser Technik berücksichtigen sollten, ist, dass Ihre Mahlzeiten den Rest der Woche zu 85% natürlich sein sollten, dh frei von verarbeiteten Lebensmitteln. Auf der anderen Seite sollte die betrügerische Mahlzeit einmal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Ihr Stoffwechsel sehr beschleunigt ist und Sie viel Sport treiben, können Sie ihn bis zu zweimal pro Woche einnehmen. Es ist wichtig sich das zu merken Diese Technik funktioniert, wenn Sie auf Diät sind und unter der Woche Cardio- und Krafttraining machenAndernfalls wird es keinen Nutzen bringen.


Kümmere dich um deine Portionen

Auf diese Weise gewöhnen Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper daran, wie viel die richtige Menge an Nahrung ist, die Ihr Körper benötigt. Sie müssen sich daran erinnern, dass sich Kalorien summieren, einschließlich der von Getränken. Dazu müssen Sie auf die Portionen und die Qualität der von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke achten. Die Empfehlung ist, dass Sie immer Wasser trinken, falls Sie es nicht mögen, können Sie es versuchen natürliches aromatisiertes WasserGeben Sie sie in einen Krug mit Wasser und etwas Obst wie Zitronenscheiben oder Orangen und lassen Sie sie eine Weile ruhen. Denken Sie andererseits an dieses Essen Licht Sie sind nicht unbedingt kalorienarm, wahrscheinlich ja, aber was normalerweise passiert, ist, dass sie reich an Natrium sind und dies dazu führt, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten, was Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, sabotiert.

Die Technik, um Ihre Portionen zu pflegen, besteht darin, Ihre Hände zu verwenden, zum Beispiel die Größe von Das Protein, das Sie konsumieren, sollte nicht mehr als Ihre Handfläche seinBei Kohlenhydraten messen Sie diese mit der geschlossenen Faust. Verwenden Sie für Gemüse beide Hände und für Salate die gleichen, obwohl Sie diese Lebensmittel missbrauchen können, solange Sie das Dressing moderieren, um sicherzustellen, dass es immer natürlich ist und nicht die, die es enthalten Mayonnaise in ihrer Vorbereitung.


Beseitigen Sie verderbliche Lebensmittel

Es gibt einige Lebensmittel, die harmlos erscheinen, aber am Ende wirklich all Ihre Bemühungen sabotieren. Hier sind einige davon Lebensmittel, die Ihren Prozess sabotieren:

  • Soda Cracker oder Wasser, konsumieren Sie besser diejenigen, die mit Vollkornmehl hergestellt werden, und überprüfen Sie die Liste der Zutaten, die es ist.
  • Milch bevorzugt Gemüse wie Mandeln oder Kokosnüsse.
  • Verarbeitetes Getreide enthält nicht zu viel Ballaststoffe und sein Zuckergehalt ist sehr hoch. Vergessen Sie sie daher. Essen Sie natürlichen Hafer oder Getreide.
  • Putenschinken enthält viel Natrium, es geht nicht nur um die Anzahl der Kalorien, die ein Produkt hat, sondern auch um deren Qualität. Hühnerbrust ist vorzuziehen.
  • Natürlicher und ungesüßter griechischer Joghurt ist die beste Option. Vermeiden Sie solche, die zu verarbeitet sind und künstliche Aromen aufweisen. Iss es von Zeit zu Zeit.


Schätzen Sie Ihre Mühe

Der Schlüssel zum Abnehmen Um diese Techniken zur Gewohnheit zu machen und Ihre Denkweise über die Ernährung zu ändern, geht es darum, eine gesunde Ernährung in einem Lebensstil zu etablieren, der nicht nur Ihrer Figur, sondern auch Ihrer Gesundheit Vorteile bringt. Denken Sie daran, dass nur Sie dem Prozess des Abnehmens den Wert geben, weil Sie derjenige sind, der große Anstrengungen unternimmt und Ihre ganze Willenskraft einsetzt, um dies zu erreichen. Entlasse es nicht und sei nicht so hart zu dir.

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