Wie man Gewicht verliert, indem man Schritte macht


Möchten Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren? Das Schritt Es ist eine Aerobic-Übung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen und ihn glatter und in guter Form zu zeigen. Es ist eine Aktivität, die Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio ausführen können und die Ihnen dabei hilft, Ihren Körper auf gesunde Weise zu trainieren. Wenn Sie jedoch in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen möchten, wird empfohlen, dass Sie Ihre Übung mit einer ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise begleiten. In diesem OneHowTo-Artikel erzählen wir Ihnen wie man Gewicht verliert, indem man Schritte macht Damit Sie die Vorteile dieses Sports voll ausnutzen können.

Schritte zum folgen:

Das Schritt Es ist eine Übung, die kombiniert Herz-Kreislauf- und Muskelaufbau denn es bringt die Muskeln des Körpers dazu, im Rhythmus von Musik und lustiger Choreografie zu arbeiten. Wenn Sie zu Hause einen Schritt machen möchten, müssen Sie berücksichtigen, dass das einzige, was für die Durchführung dieser Übung erforderlich ist, eine Plattform ist, die wie ein kleiner Schritt mit einer rutschfesten Oberfläche ist, auf der Sie die Übung entwickeln .

Das Stufenhöhe Es kann je nach Intensität und Niveau variieren. Je höher es ist, desto mehr Bewegung werden Sie ausführen und desto mehr werden Sie Ihren Körper straffen. Wenn Sie in die Welt des Schritts einsteigen möchten, empfehlen wir Ihnen, von OneHowTo aus mit einer geringen Höhe (ca. 10 cm) zu beginnen und diese nach und nach zu erhöhen.


Erhalten Gewicht verlieren mit Schritt Es ist wichtig, dass Sie eine tragen wöchentliche Routine mit der Übung dieser Aktivität, um die Ergebnisse auf Ihrem Körper sichtbar zu machen. Es gibt eine große Anzahl von Übungen, die Sie in einem Schritt ausführen können. Wenn Sie zu einer von einem Fachmann geleiteten Klasse gehen, werden Sie sehen, wie sich die Choreografie ändert, um die Klasse unterhaltsam und unterhaltsam zu gestalten.

Zwischen den Besten Schrittübungen Was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, sind die folgenden:

  • Um mit dem Aufheizen zu beginnen, können Sie Geh die Stufe rauf und runter als wäre es ein Schritt, der dem Rhythmus der Musik folgt; Sie können langsam beginnen und sich dann nach oben arbeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen.
  • Eine andere Übung besteht darin, ein Bein über die Stufe zu heben und Hebe das Knie an des gegenüberliegenden Beins; Gehen Sie die Beine durch und wiederholen Sie diese Übung 15 Mal für 3 Sätze. Sie können Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel straffen.
  • Sie können die Gesäßmuskulatur auch trainieren, indem Sie ein Bein auf die Stufe heben und mit dem anderen trete rückwärts das Bein vollständig strecken. Gehen Sie die Beine durch und wiederholen Sie die Übung 15 Mal für 3 Sätze.


Falls Sie es wollen Gewicht verlieren mit Schritt Es ist wichtig, dass Sie, wie bereits erwähnt, eine wöchentliche Trainingsroutine durchführen, die Ihre Muskeln strafft und Sie in Form hält. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass das Training entweder 30 Minuten pro Tag dauert. Wenn Sie keine Zeit dafür haben, können Sie alle 2 Tage 1 Stunde trainieren. Auf diese Weise kombinieren Sie 30 Minuten pro Tag in einer Sitzung.

Wenn Sie anstelle einer Schrittklasse mit einem Fitnessgerät trainieren möchten, sollten Sie wissen, dass für eine optimale Übung empfohlen wird, mindestens 20 Minuten verbringen von Ihrem Training bis zu Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Denken Sie daran, dass es ab der 20. Minute ist, wenn das Körperfett zu brennen beginnt, sodass ein ideales 1-stündiges Training wie folgt verteilt wird:

  • 20 bis 40 Minuten kardiovaskuläre Aktivitäten (wie zum Beispiel der Schritt)
  • Toning-Übungen (idealerweise sagt Ihnen ein Trainer die beste Routine für Ihren Körper und Ihre besonderen Bedürfnisse)
  • 10 Minuten Dehnen

In diesem OneHowTo-Artikel erklären wir Ihnen, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen sollten, damit Sie einen wöchentlichen Zeitplan für das körperliche Training erstellen können.


Abgesehen davon, dass ich gut bin Übung, um Gewicht zu verlierenDer Schritt ist eine Aktivität, die unserem Körper große Vorteile bringt, wie zum Beispiel die folgenden:

  • Helfen zu Muskeln tonen insbesondere die der unteren Extremitäten (Oberschenkel, Gesäß, Waden usw.).
  • Bei der Arbeit kardiovaskulärEs ist möglich, die aerobe Ausdauer, Kraft und Flexibilität unseres Körpers zu verbessern. In gleicher Weise erhöht es auch die Sauerstoffabsorptionskapazität und verbessert so die Herzgesundheit.
  • Es schafft es, Stress abzubauen und die angesammelten Spannungen in unserem Alltag abzubauen.

In diesem OneHowTo-Artikel erfahren Sie mehr Vorteile von Schritten.

Aber wenn wir Gewicht verlieren wollen, ist es am besten, die Übung mit einem zu kombinieren gesunde, fettarme Ernährung Das hilft uns, nur das zu essen, was unser Leder braucht. Also im Allgemeinen zu bekommen abnehmen Es ist wichtig, dass Sie diese Prämissen in Bezug auf Lebensmittel berücksichtigen:

  • Eine Diät reich an Gemüse und Gemüse: Der große Ernährungsbeitrag dieser Lebensmittel, die wenigen Kalorien und das hohe Sättigungsgefühl machen sie zu den Grundpfeilern, auf denen Ihre Ernährung aufbauen sollte.
  • Fettarmes Protein: Es ist wichtig, dass wir, wenn wir abnehmen wollen, Fleisch wie Schweinefleisch (da es viele Kalorien enthält) beiseite lassen und uns für mageres Fleisch und Weißfisch entscheiden. Bei eiweißreichen Eiern wird empfohlen, nur das Weiß zu essen und das Eigelb beiseite zu legen.
  • Vollkornkohlenhydrate und morgens: Diese Gruppe von Lebensmitteln liefert eine große Menge an Energie. Daher ist es wichtig, dass sie in den ersten Stunden des Tages eingenommen werden und beim Abendessen völlig entmutigt werden. Warum? Denn wenn wir die Energie, die sie uns liefern, nicht nutzen, wird sie zu gesättigten Fettsäuren. Es ist auch wichtig, dass wir uns für solche entscheiden, die aus Vollkornmehl hergestellt werden, da sie eine hohe Faserquelle darstellen.
  • Leichte Abendessen: Der Körper nutzt die Kalorien in der Nahrung, um zu funktionieren. Daher müssen wir uns vorstellen, dass unser Körper so funktioniert, als wäre er eine Maschine. Am Ende des Tages werden wir uns nur ausruhen und daher braucht unser Körper kaum Kalorien. Daher ist es wichtig, dass wir uns für leichte Abendessen entscheiden, die uns zufrieden stellen, uns aber nicht fett machen.
  • Iss 5 mal am Tag: Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und zu vermeiden, dass Sie während der Hauptstunden des Tages große Portionen essen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Portionen aufteilen. Auf diese Weise wird Ihr Magen den ganzen Tag über arbeiten und Sie werden außerdem nicht das Gefühl eines unersättlichen Hungers haben.


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