Wie man Sport auf gesunde Weise ausübt

Um a Gesundes Leben Es ist wichtig, dass Sie die Richtlinien für ein gesundes Leben befolgen, in denen Sie Ihren Körper trainieren und sich ausgewogen ernähren. Aber nicht alles geht in der Tat, übermäßiges Training kann Ihnen schaden und zu Übertraining führen, das Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Verletzungen, Muskelschmerzen usw. verursacht. Aus diesem Grund werden wir es Ihnen in OneHowTo mitteilen wie man Sport auf gesunde Weise ausübt So wissen Sie alles, was Sie tun müssen, um Ihr Training optimal zu nutzen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Schritte zum folgen:

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie eintreten Essen in Ihrem Körper. Die Nährstoffe in Lebensmitteln geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um trainieren zu können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden und einen Blutdruckabfall, Ohnmacht usw. zu erleiden. Daher wird in der Regel empfohlen, dass 90 oder 120 Minuten vorher Durch das Üben von Sport haben Sie eine leichte Mahlzeit gegessen, die sich zusammensetzt aus:

Kohlenhydrate
Gemüse
Protein
Obst

Stellen Sie sicher, dass die Menge nicht zu groß ist, da Sie unter Verdauungsstörungen leiden können oder der lästige Flatus auftritt. Am besten wäre eine kleine Portion Reis mit Hühnchen, ein grüner Salat und ein Stück Obst.

Für den Fall, dass Laufen Sie morgensEs wird gleichermaßen empfohlen, dass Sie frühstücken und zu der Zeit mehr oder weniger trainieren. Denken Sie daran, dass Ihnen beim Fasten schwindelig werden kann, Sie nicht die gleiche Energie verbrauchen wie bei einem gut genährten Körper und daher auch Ihre sportliche Leistung nicht optimal wäre. Für weitere Informationen laden wir Sie ein, unseren Artikel darüber zu lesen, ob Sie mit leerem Magen Sport treiben können.

In diesem Sinne wollen wir auch darauf hinweisen, um zu üben auf gesunde Weise trainieren Wenn Sie es länger als 1 Stunde verlängern, machen Sie nach 60 Minuten eine Pause, füllen Sie die Flüssigkeit wieder auf und essen Sie einen gesunden Snack, der Kohlenhydrate (Müsli, Sandwiches usw.) enthält.

Sie sollten auch besonders darauf achten Sportausrüstung. Denken Sie, dass alles, was Sie während des Trainings tragen, Ihnen hilft, Giftstoffe richtig zu beseitigen und Ihre sportliche Leistung ohne Verletzungsgefahr zu verbessern. Abhängig von der Art der Übung, die Sie machen, müssen Sie die eine oder andere Art von Material haben, aber im Allgemeinen sollten Sie mehr Aufmerksamkeit auf Folgendes richten:

Kleider: Es muss leicht, atmungsaktiv, locker sitzend und aus Naturfasern (wie Baumwolle) hergestellt sein.

Turnschuhe: Sie müssen die optimalen für die Art von Sport auswählen, die Sie ausführen möchten, denn wenn Sie laufen gehen, haben diese bestimmte Eigenschaften und, wenn Sie Fußball spielen möchten, andere Bedürfnisse.

Zusätzliches Zubehör: im Fall von Läufer Sie können mit einem Kilometerzähler die Übung, die sie machen, sowie die Herzfrequenz berechnen. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie auch die spezielle Abdeckung verwenden, um Ihren Körper während des Sports nicht zu zwingen und in einem guten Zustand zu halten.

In jedem Fall ist es für die Auswahl der richtigen Ausrüstung, die Sie zum Trainieren benötigen, wichtig, dass Sie professionellen Rat einholen, da jede Person und jede Sportart spezifische Bedürfnisse hat.

Um gesund Sport zu treiben, ist es auch wichtig, dass Sie vor dem Training etwas tun Aufwärmserie das wird deinen Körper auf den Gebrauch vorbereiten, den du ihm geben wirst; Nach der Sitzung ist es auch wichtig, dass Dehnen damit sich die Muskeln entspannen und Verletzungen vermeiden können; Denken Sie auch daran, dass beim Dehnen das Auftreten von Steifheit vermieden werden kann. In OneHowTo erklären wir Ihnen, wie wichtig es ist, sich nach dem Training zu dehnen.

Durch das Aufwärmen erhöhen wir die Durchblutung des Körpers, sodass er zu den Muskeln und Gelenken gelangt. Dadurch verringern wir die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung, weil wir uns nicht richtig aufgewärmt haben. Diese Aufwärmübungen reichen normalerweise für 5 bis 10 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit geringer Intensität sowie 5 Minuten Muskeldehnung aus.

Eine weitere Voraussetzung für Sport ist Erzwinge niemals den Körper. Es ist gut, dass Sie Ihre Fähigkeiten, Ihren Widerstand und Ihre Stärke steigern, aber diese Steigerung sollte progressiv und schrittweise erfolgen. Sie sollten bemerken, dass Ihr Körper Sie auffordert, einen weiteren Schritt zu tun, um dies zu tun. Andernfalls ist es wahrscheinlich, dass Sie dies tun Überanstrengen Sie Ihren Körper und haben Sie ein höheres Risiko, Verletzungen zu erleiden.

Wenn Sie über Bord gehen, können Sie Ihren Körper einem ÜbertrainingDas heißt, Sie müssen das Niveau überschreiten, dem Ihr Körper standhalten kann, und dies kann zu Schwindel, Müdigkeit, Unbehagen, Muskelschmerzen, Rucken usw. führen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie im Allgemeinen Ihr Gewicht ändern, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Serie, die Sie machen, Sie nicht mehr viel kostet und dass Sie erst während der dritten Serie anfangen, Unbehagen zu bemerken. Wenn der 1. und 2. für Sie kaum schwierig sind, kann Ihr Körper mehr bewältigen.

Für detailliertere Informationen zu diesem Thema laden wir Sie ein, unseren Artikel darüber zu lesen, wie oft Sie Ihr Gewicht im Fitnessstudio ändern müssen.

Ein weiterer der wichtigsten Punkte für Sport auf gesunde Weise betreiben die Sache ist Unterbrechen Sie die Übung nicht Plötzlich sollten Sie die Intensität allmählich verringern, um zu verhindern, dass der Körper gesättigt wird, ein Muskel aufbauen kann, Ihnen schwindelig oder wund wird. Das Beste ist, dass Sie vor Beendigung des Trainings die Intensität verringern und etwa 5 Minuten damit verbringen, sich zu entspannen und Ihrem Körper zu signalisieren, dass das Ende gekommen ist.

Wenn Sie in der Stadt laufen, ist eines der häufigsten Probleme, auf das Sie sicherlich stoßen werden, die Ampel. Wenn Sie laufen und einer rot wird, hören Sie nicht auf, verringern Sie die Intensität, sondern joggen Sie langsam weiter, um den Körper nicht zu beschädigen.

Es ist auch wichtig Flüssigkeiten auffüllen Während des Trainings sollten Sie also immer Wasser zur Hand haben und es sowohl vor als auch während und nach dem Sport trinken. Wenn wir schwitzen, geht eine große Menge an Flüssigkeiten verloren, darunter auch Mineralsalze. Um gesund zu sein, ist es wichtig, dass Sie sie durch ersetzen Mineralwasser das wird Ihnen helfen, den Verlust auszugleichen. Wenn Sie intensiv trainieren, wird außerdem empfohlen, Energie- oder Glukosegetränke zu trinken.

Wenn Sie nicht hydratisieren, sinkt der Gehalt an Mineralsalzen in Ihrem Körper und dies kann zu Problemen wie Hirnödemen, Hyponatriämie und / oder Herzproblemen führen. Jetzt wissen Sie also: Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, um sich richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Zusätzlich zu diesen Voraussetzungen, die wir Ihnen gerade gegeben haben, damit Sie sich gesund bewegen können, sollten Sie auch wissen, wann es besser ist, Ihren Körper nicht zu zwingen und den Sport für ein anderes Mal zu verlassen. Wir haben bereits darüber gesprochen, was Übertraining bringen kann. Hören Sie also auf Ihren Körper und wenn Sie nicht können, können Sie nicht. Einige der Zeiten, in denen Sie NICHT trainieren sollten sind:

Wenn Sie sich erschöpft fühlen: Wenn Sie einen Tag lang müde waren oder nachts nicht gut geschlafen haben, zwingen Sie sich nicht und geben Sie Ihrem Körper den Rest, den er verlangt.

Wenn du krank bist: Wenn Sie sich nicht gut fühlen, wenn Sie ein Virus haben oder eine Erkältung haben, wird Ihr Körper die Energie nutzen, um mit den angreifenden Agenten zu kämpfen, und wenn Sie ihn zwingen, im Fitnessstudio zu trainieren, werden Sie nicht in der Lage sein, das zu bekämpfen Krankheit.

Wenn du hungrig bist: Es ist völlig kontraproduktiv, Sport zu treiben, wenn Sie nicht gut ernährt sind, da Sie nicht die gleichen Leistungen erbringen und Ihr Körper nicht die gleichen Funktionen hat, außer dass dies gesundheitsschädlich ist.

Gleich nach dem Essen: Sie müssen mindestens 90 Minuten warten, um Sport zu treiben, und außerdem müssen Sie sich für leichte Mahlzeiten und in kleinen Mengen entscheiden, da dies sonst zu einem Verdauungsverlust führen kann.

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