Die besten Übungen, um Ihre Beine zu Hause zu stärken
Einer der größten Vorteile von Fitness ist, dass wir es von zu Hause aus üben können, ohne Geld in einem Fitnessstudio ausgeben oder sie zum Sport bewegen zu müssen. Bekommen ziemlich straffe Beine Es kann eine einfachere Aufgabe sein, als es scheint, wenn Sie eine Trainingsroutine erstellen und diese durch die richtige Ernährung ergänzen.
Und es ist so, dass die Stärkung der Beine unseren Alltag bemerkenswert erleichtert; Dadurch können wir nicht nur leichter und energischer gehen, rennen und uns bewegen, sondern auch die Lymphdrainage verbessern. Sie fragen sich, wie Sie Ihre Beine stärken können, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? In diesem oneHOWTO-Artikel sprechen wir darüber die besten Übungen, um die Beine zu Hause zu stärken. Beachten!
Schritte zum folgen:
Ist bedeutsam Führen Sie vor dem Start Aufwärmübungen durch jede Art von Training sowie Dehnen der Muskeln nach Beendigung, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. In diesem anderen Artikel über Warum es wichtig ist, sich vor dem Training aufzuwärmen, erklären wir Ihnen alles, was Sie über die Gefahren eines Erkältungsbeginns wissen müssen.
Kniebeugen machen Es ist eine der besten Übungen, um Ihre Beine zu Hause zu stärken, und eine sehr einfache Übung. Dazu müssen Sie aufrecht stehen, den Rücken gerade, den Kopf gerade und die Beine schulterbreit auseinander. Atme ein und beuge deine Knie und Hüften nach unten, bis deine Gesäßmuskeln deine Waden erreichen.
Es ist wichtig, dass Sie haben Hintern gut zurückgeschobenAndernfalls könnten Sie sich den Rücken verletzen. Sie können Ihre Arme vor oder hinter Ihren Ohren ausstrecken lassen, je nachdem, was für Sie am bequemsten ist. Heben Sie dann Ihre Hüften und Knie in die Ausgangsposition.
Das schreiten Es ist eine weitere sehr effektive Übung, um die Beine zu stärken. Um sie richtig auszuführen, stellen Sie sich mit den Beinen zusammen, den Händen auf Taille und Rücken und dem Kopf gerade. Bewegen Sie dann einen Ihrer Füße nach vorne und beugen Sie beide Beine nach und nach, bis Sie eine bilden 90 Grad Winkel. Versuchen Sie, diese Position zwei oder drei Sekunden lang beizubehalten, kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den gleichen Vorgang, indem Sie nun den anderen Fuß vorschieben. Obwohl es zunächst etwas kompliziert sein mag, denken Sie daran, dass der Schritt unter den Übungen zur Stärkung der Beine einer der vollständigsten ist.
Die Schritte sind ideal, um die Beine zu stärken und zu straffen. Es ist jedoch kein Werkzeug, das wir normalerweise zu Hause haben. Aus diesem Grund verwenden wir für die folgende Beinübung zu Hause a Schritt.
Stellen Sie sich mit dem Rücken und Kopf gerade und setze einen Fuß auf die Stufe. Heben Sie dann Ihren gesamten Körper an, bis das Bein auf der Stufe vollständig gerade ist und das am Boden befindliche Bein jetzt in der Luft liegt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Eine weitere sehr einfache und effektive Übung zur Stärkung Ihrer Beine zu Hause ist die Fersenlift. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf die Zehen. Halten Sie diese Position immer mit geradem Rücken und geradem Kopf einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Bewegung.
Dies ist eine der einfachsten Übungen zur Stärkung der vorhandenen Beine, damit alle Arten von Menschen (von den agilsten bis zu den am wenigsten gewagten) dies tun können.
Innerhalb der Übungen zur Stärkung der Beine und Gesäßmuskeln zu Hause Die Brücke ist nicht zu übersehen. Diese Praxis ist nicht nur ideal für alle, die Cellulite mit Übungen bekämpfen möchten, sondern auch sehr einfach und effektiv.
Nehmen Sie eine dünne Matte (oder etwas zum Anlehnen) und legen Sie sie auf den Boden. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie dann langsam Ihr Becken an, bis Sie eine gerade Brücke bauen können.
Vergessen Sie nicht, das Gesäß zu drücken, während Sie aufstehen, und halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt, damit die Übung ihre Funktion erfüllt.
Konsistenz ist wichtig, um Ihre Beine zu stärken und sie schön und schlank zu machen. Daher empfehlen wir Ihnen von UNCOMO, einen Trainingstisch zu erstellen, an dem Sie einige Herz-Kreislauf-Übungen (die erforderlich sind, um Fett zu verbrennen und den Körper vor Widerstandsübungen vorzubereiten) mit einigen von ihnen kombinieren die besten Übungen, um die Beine zu Hause zu stärken das haben wir Ihnen vorgestellt.
Darüber hinaus ist eine Stärkung der Beine und des Gesäßes ohne nicht möglich eine gesunde und ausgewogene Ernährung das passt zu deinen bedürfnissen. In diesem anderen Artikel über 14 Übungen für Beine und Gesäß zu Hause finden Sie eine breite Palette perfekter Optionen für Ihr Training.
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