Verlieren Sie 10 Kilo in 3 Monaten mit dieser Diät von Ernährungsexperten

Es ist nur eine Frage des Aufwandes und der Organisation Ihrer Menüs.

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Viele Male, Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nur selbst verpflichten und seien Sie bereit, Ihre Gewohnheiten zu ändern und einige Lebensmittel in Ihrem Alltag zu vergessen. Wenn Sie sich bereits die Diät angesehen haben, die wir kürzlich vorgeschlagen haben, um 5 Kilo pro Monat zu verlieren, aber Sie denken, Sie haben noch mehr übrig, schlagen wir eine vor hypokalorische Diät, um 10 Kilo in drei Monaten loszuwerden.

Die Ärzte Mar Mira und Sofía Ruiz del Cueto von der Mira + Cueto-Klinik schlagen eine kalorienarme Diät vor. Laut den Experten für Schönheit und Ernährung "handelt es sich um ein Menü mit 1200 Kalorien, das reich an thermogenen Lebensmitteln und voller Ballaststoffe ist. Die Idee ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen und gleichzeitig viel Fett zu verbrennen"Außerdem wird es Ihnen nicht langweilig, denn Sie haben 5 Menüoptionen, die während der drei Monate, die das Regime dauert, variieren können. Wagen Sie es, den September mit 10 Kilo weniger zu beginnen?

FRÜHSTÜCK

Option 1

• 1 Tasse (250 ml) ungesüßten Erdbeersaft.

• 2 leichte Toasts mit 2 kleinen Löffeln Ricotta oder 25 Gramm frischem Weißkäse.

Option 2

• 1/2 Papaya mit 1 Löffel (zum Nachtisch) Amaranth oder Quinoa.

• 1 Rühreiweiß.

• 1 Tasse grüner Tee.

Option 3

• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Spritzer Olivenöl extra vergine und 4 dünnen Scheiben Pute.

• 1 Tasse (250 ml) ungesüßten Melonensaft.

Option 4

• 1 Tasse (250 ml) Sojamilch, geschlagen mit 2 Esslöffeln Haferflocken und 5 Erdbeeren.

• 4 dünne Putenscheiben.

Option 5

• 1 Scheibe leichtes Vollkornbrot mit Ricotta-Sahne oder Tofu-Paste und 3 dünne Scheiben magerer Schinken.

• 1 Birne.

MITTERMORGEN

Option 1

• 1 mittlere Melonenscheibe.

Option 2

• 1 Birne (oder rote Pflaume).

Option 3

• 2 kleine Vollkornplätzchen.

Option 4

• 1 Stück Samen (Sesam oder Sonnenblume).

Option 5

• 1 Sojajoghurt mit 1 Esslöffel Chia oder Amaranth.

LEBENSMITTEL

Option 1

• 3 Esslöffel brauner Reis.

• 1 Esslöffel Kichererbsen.

• 1 mittleres Filet (100 Gramm) gegrillte Hühnerbrust.

• Sautierte Auberginen ohne Limit.

Option 2

• 3 Esslöffel brauner Reis, halb und halb mit Mais gemischt.

• Gehackte Kirschtomaten und Petersilie, unbegrenzt.

• 1 mittleres Stück (100 Gramm) gegrillter magerer Fisch.

Option 3

• 100 g (Rohgewicht) Vollkornnudeln mit Tomatensauce (wenn möglich hausgemacht).

• 1 Dose leichter Thunfisch.

• Unbegrenzt sautierter Brokkoli.

Option 4

• 3 Esslöffel brauner Reis, halb und halb mit Quinoa gemischt.

• 1 mittleres Filet (100 g) gegrillte Hühnerbrust.

• Sautierte Auberginen ohne Limit.

Option 5

• Braune Reissuppe.

• 2 Esslöffel mageres Schmorfleisch

• 1 Teller Blätter nach Wahl mit Palmen-, Spargel- und Gurkenherzen, gewürzt mit 1 Esslöffel leichter Senfsauce.

SNACK

Option 1

• 1 Sojajoghurt mit 1 Tasse Fasergetreide.

• 1 Tasse grüner Tee.

Option 2

• 1 Scheibe Vollkornbrot mit Senf und 4 dünne Scheiben Pute

• 6 Erdbeeren

• 1 Tasse grüner Tee

Option 3

• 1 Glas (250 ml) laktosefreie Milch, geschlagen mit 6 Erdbeeren.

• 1 Tasse grüner Tee.

Option 4

• 1 Sojajoghurt.

• 1 Birne.

• 1 Tasse grüner Tee.

Option 5

• 2 leichte Toasts 1 Teelöffel natives Olivenöl extra 2 Esslöffel Ricotta.

• 1 Tasse grüner Tee.

ABENDESSEN

Option 1

• 1 Teller Blumenkohlcreme (oder Brokkoli).

• 4 Esslöffel gewürfeltes (oder zerkleinertes) Hühnchen, gebraten mit Tomaten.

• 1 Teller Blätter Ihrer Wahl mit Herzen aus Palmen, Gurken, geriebener Karotte und nativem Olivenöl extra (1 Esslöffel).

Option 2

• 3 Esslöffel Reis mit Brokkoli.

• Omelett: 1 Ei und 1 Eiweiß mit gehackten Tomaten und sautierten Auberginen.

Option 3

• 3 Esslöffel Hühnerwürfel mit Brokkoli, Tomaten und Zwiebeln anbraten.

• 3 Esslöffel brauner Reis.

• Geschmorter Kohl, unbegrenzt.

Option 4

• 3 Esslöffel Reis mit Spargel.

• 1 mittleres Stück (100 g) gegrillter magerer Fisch.

• Zucchini ohne Limit sautiert.

Option 5

• 1 Portion (100 Gramm) Fisch, zubereitet mit Pfeffer und Gemüse.

• 1 Teller (Dessert) Blätter Ihrer Wahl mit Kirschtomate, 1 Esslöffel Mais.

Sie möchten mehr wissen? Laden Sie unsere Diät als PDF herunter, um 3 Kilo abzunehmen