Diät, um 5 Kilo in einem Monat auf gesunde und effektive Weise zu verlieren (von Experten gemacht)

Mit dieser Diät können Sie auf gesunde Weise ein Kilo pro Woche verlieren.

Möchten Sie die Kilos verlieren, die Sie in letzter Zeit gewonnen haben? Keine Panik, denn die Ärzte Mar Mira und Sofía Ruiz del Cueto von der Mira + Cueto-KlinikSie schlagen eine proteinreiche Diät vor, die einen Monat lang durchgeführt werden soll, um das Gewicht, das wir zugenommen haben, loszuwerden. Laut den Experten für Schönheit und Ernährung "in einer Woche gehen nicht mehr als 2 Kilo verloren und zum großen Teil kann es nicht Fett sein, sondern Flüssigkeitsverlust. Wir werden vor allem beim Volumen einen Rückgang verzeichnen. "In einem Monat Sie können vier bis fünf Kilo verlieren, wenn das Volumen stark abnimmt. Obwohl die erste Woche bei Kohlenhydraten restriktiver sein wird, können ab der zweiten Woche Früchte, Hülsenfrüchte und Reis enthalten sein. Nehmen Sie den Vorschlag zur Kenntnis und beginnen Sie den Sommer ohne zusätzliches Gewicht.

MELDEN SIE SICH HIER IN UNSEREM NEWSLETTER AN, UM DIE NEUESTEN NACHRICHTEN VON INSTYLE ZU ERHALTEN

Frühstück

Laktosefreie Magermilch oder Sojamilch mit Kaffee oder Aufguss + kalorienfreie SüßstoffeVollkornbrot oder Gerste, Roggen oder Haferflocken + eine Proteinaufnahme, die Putenschinken, Yorkschinken, Serranoschinken, der das Fett entfernt, Trockenfleisch oder ein Omelett mit zwei Eiweiß sein kann.

Vormittag

Hier haben wir einen Protein-Snack wie Putenschinken, York-Schinken, Serrano-Schinken, der das Fett entfernt hat, Cezina oder ein Omelett mit zwei Eiweiß.

Essen

Erster Gang: Gemüse oder SalatDas Gemüse sollte gedämpft, gegrillt und im Ofen geröstet werden. Es kann gemischt werden und es ist zweckmäßig, aromatische Kräuter zu verwenden, um die Aromen zu variieren und die Ernährung angenehmer zu gestalten. Wir können zwischen Salat, Pilzen, Spinat, Mangold, Zucchini ohne Mengenbeschränkung wählen und mit Tomaten, Blumenkohl, grünen Bohnen und Auberginen mischen, die auf eine Menge von 200 Gramm begrenzt sind.

Optionen zur Auswahl:Lammsalat-, Tomaten- und GurkensalatGrüne Bohnen mit TomateGemüseeintopfGebackenes oder gegrilltes GemüseGebratener BrokkoliGemüsecreme oder eine Gazpacho ohne Brot

Zweiter Gang: Eiweiß aus Fleisch oder FischHuhn, Truthahn, Eier, weißer oder blauer Fisch.Rotes Fleisch nur zweimal pro Woche.Gedämpfte Muscheln, Tintenfische, Tintenfische, Tintenfische, Schalentiere, Garnelen ...Optionen zur Auswahl:Gegrilltes oder gebratenes Hähnchen mit ZitroneRoastbeef mit PaprikaFranzösisches Omelett mit gewürzter TomateGebackener Lachs.Gebackener WolfsbarschRinderfiletSpargel- oder Zucchini-Omelett

Snack

Eiweiß gleich Frühstück (Putenschinken, Trockenfleisch, Serrano-Schinken, der das Fett entfernt), Magermilch oder eine Handvoll getrockneter Früchte (Walnüsse oder Haselnüsse oder Mandeln).

Optionen zur Auswahl3 Scheiben Pute + Kaffee oder Aufguss ohne Milch0% Magermilch + 3 Nüsse + Kaffee oder Aufguss ohne Milch

Abendessen

Erster Gang: Gemüse oder SalatOptionen zur Auswahl:Tomaten-, Bauch- und Zwiebelsalat.Gekochtes Ei mit natürlicher TomateGemüsesuppe (Karotte oder Zucchini ohne KartoffelMit Schinken sautierte ArtischockenGebratenes oder gegrilltes Gemüse Garnelensalat (verschiedene Salate, gekochte Garnelen oder Garnelen, Tomaten, Zitrone, Sesam und natives Olivenöl extra)Gebratene Pilze mit SchinkenGegrillte Pilze

Zweiter Gang: Eiweiß aus Fleisch oder FischOptionen zur Auswahl:Gegrillter oder gebackener Fisch: Seezunge, Seehecht oder Wittling oder Wolfsbarsch, Sardinen, Seebrassen, Lachs,Gegrillter Truthahn oder HuhnRührei mit Knoblauch und GarnelenGegrillter Tintenfisch, Tintenfisch oder TintenfischGedämpfte Muscheln

Tipps, die Sie während der Diät befolgen sollten

  • Es ist wichtig, die zu respektieren 5 Mahlzeiten am Tag.
  • Trinken 2 Liter Wasser pro Tag.
  • Zuckerhaltige Getränke sind nicht erlaubt noch die alkoholfreien Getränke.
  • Da diese Art der Ernährung in Kohlenhydraten so restriktiv ist, da sie kein Obst oder Gemüse, Reis, Nudeln oder Kartoffeln enthält, Übung kann nicht dynamisch oder intensiv sein. Es wird empfohlen, Spaziergänge zu machen, Yoga oder Pilates zu praktizieren.
  • Die ideale Übung würde für 45 oder 60 Minuten pro Tag laufen. Die Übung wird angepasst, wenn wir Obst, Hülsenfrüchte, Reis, Nudeln und Kartoffeln vorstellen.
  • Wenn wir 1 Monat Zeit haben, um Gewicht zu verlieren, entsprechend der Entwicklung des Gewichtsverlusts und dem von uns geplanten Gewichtsziel wir können anfangen einzuschließen die Frucht am Vormittag oder als Snack und ein paar mal pro Woche Wir könnten Hülsenfrüchte oder Reis haben als Beilage zum Hauptgericht oder 2 mittelgroße Bratkartoffeln.

Sie möchten mehr wissen? Laden Sie unsere Diät als PDF herunter, um 3 Kilo abzunehmen