Top 5 Workout-Routinen für Frauen über 50 nach Experten

Da jedes Alter unterschiedliche Bedürfnisse hat, haben wir mit zwei Fitnessexperten gesprochen, die uns sagen, wie man ab dem 50. Lebensjahr trainiert.

Für Isaac Cosculluela, Koordinator für körperliche Aktivität bei Metropolitan Gran Vía, ist es wichtig, dies hervorzuheben. "Alter ist keine Krankheit. Trotzdem müssen wir uns unserer Grenzen und Fähigkeiten bewusst sein. Bei allem, was wir tun, sollten wir uns nicht zu sehr anstrengen und es uns bequem machen, eine bestimmte Routine auszuführen. "

Vorsicht vor Verletzungen

Laut Patry Jordan von Gym Virtual "Wenn wir älter werden, verlieren wir Muskelmasse. Deshalb ist es wichtig, nicht aufzuhören, Kraftübungen zu machen, um Muskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen. Natürlich ist es wichtig, sich rechtzeitig vor der Sitzung aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Je älter wir sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns verletzen oder unsere Gelenke verletzen.'. Für Isaac Cosculluela ist dieser Punkt ebenfalls wichtig, "Wenn Sie unter Gelenkschmerzen wie Ihren Knien leiden oder wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder Wirbelkörpererkrankungen haben, sollten Sie wissen, dass Übungen, bei denen Auswirkungen auftreten, Ihnen schaden können, wie zum Beispiel Springen. Denken Sie daran, wenn Wenn Sie sich verletzen oder verletzen, kann die Erholungszeit länger sein und dann kostet es Sie mehr, zur Routine zurückzukehren'.

AUSBILDUNGSFREQUENZ

Laut Isaac Cosculluela, Die perfekte Trainingsfrequenz wäre etwa drei- oder viermal pro Woche, "obwohl dies immer von jeder Person, ihrem Niveau und der Trainingserfahrung abhängt, die sie haben. 150 Minuten Cardio pro Woche und etwa 2 oder 3 Sitzungen mit Krafta ". Für seinen Teil, Patry Jordan rät zum Training, "so oft man es für richtig hält, aber ohne Schmerzen. Sie können 3-4 Tage die Woche perfekt trainieren, obwohl es immer gut ist, 1 oder 2 Tage auszuruhen. Es ist jedoch kein Problem, ein aktives Leben zu führen'.

TOP-ÜBUNGEN

Die Übungen "Mobilität, Kraft und Widerstand, angepasst an das Niveau jeder Person"Sie sind von diesem Alter an sehr wichtig, bemerkt Patry Jordan, weil sie helfen"Muskelmasse zu gewinnen, die wir im Laufe der Jahre verlieren. "

EIN EXTRA DER GEDULD

Sie müssen auch geduldig sein, denn nach 50 Jahren dauert es etwas länger, bis die Ergebnisse eintreffen, so der Koordinator für körperliche Aktivität der Metropole Gran Vía. "Sie müssen konkrete Ziele setzen und nicht zu ehrgeizig, denn wenn nicht, können wir frustriert werden und es wäre nicht bequem. Das beste Ziel ist langfristig, wir müssen unser ganzes Leben lang Sport treiben und nicht für kurze Zeit.

OSTEOPOROSE

EIN Ein wichtiger Punkt, den man beachten sollte, ist der mit dem Alter und besonders mit der Ankunft der Wechseljahre,Muskelmasse geht leichter verloren und erhöht die Leichtigkeit, Fett zu gewinnen. Dies impliziert auch ein erhöhtes Osteoporoserisiko.

Dann,Isaac cosculluela Sie empfehlen uns 5 der besten Routinen, mit denen Sie beginnen können, wenn Sie über 50 Jahre alt sind und Sie denken daran, in Form zu kommen.

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