Übungen für die Wechseljahre: die besten Videos und Routinen der Experten

Welche wissenschaftlich fundierten Übungen werden nach 50 empfohlen? Ein Personal Trainer zeigt es uns.

Das Stadium, das Frauen aufgrund ihrer physiologischen und psychologischen Auswirkungen während ihres gesamten Lebens am meisten fürchten. Es ist Wechseljahre. Dies wird vom Personal Trainer bestätigt Álvaro Díaz Carazo, Gründungs-CEO von DicaFit. Der Experte hat uns das erklärt ab 50 Jahren Bei Frauen kommt es zu einer wichtigen hormonellen Veränderung, da wir weniger Östrogen und weniger Progesteron produzieren. Er hat uns auch gesagt, dass zum Glück Es gibt einfache Übungen, die uns helfen können, die Organe zu stimulieren, die das Gehirn vor bevorstehenden Veränderungen warnen.

Der Trainer hat uns das auch gesagt Frauen setzen 16-mal weniger Testosteron frei als Männer. In Ihrem Fall spielen Wachstumshormon und Insulin eine wichtige anabole Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse. Dies ist genau der Grund dafür Wir müssen keine Angst haben, mit Gewicht zu trainieren. Volumen zu gewinnen ist nicht so einfach und wir würden viel Zeit, Mühe und vielleicht Geld brauchen, um zum Beispiel einen hypertrophierten Arm zu erreichen, weil eine ausgewogene Ernährung auf der Basis natürlicher Inhaltsstoffe nicht ausreicht. Es wird etwas mehr benötigt!

Mit allem und damit, wie Díaz Carazo versichert, wenn die Ausübung von Sport vor den Wechseljahren nicht zu den Gewohnheiten gehörte, Übungen mit geringer Intensität und Schlagkraft werden empfohlen, da unser Körper trotz aller genannten hormonellen Veränderungen nicht mehr auf die gleiche Weise reagiert. Aus diesem Grund sollte nach Ansicht des Experten "zur Aufrechterhaltung der endokrinen Aktivität die Aktivität schrittweise, aber auch effizient gefördert werden". Wasseraktivitäten mit isometrischer Stärke können uns helfen, wie Carazo bestätigt hat, ab 50. Mit ihnen gewinnen wir viel Stabilität. Andere Übungen, die wir in die Praxis umsetzen könnten, sind:

• Kraftübungen, die die hormonelle Homöostase (Hormonhaushalt), die Knochendichte und die Reduzierung des Fettanteils fördern.
• Sanfte Cardio-Übungen und geringe Auswirkung, um Gewichtszunahme zu verhindern.
• Meditation emotionale Höhen und Tiefen zu verhindern.
• Yoga-Sequenzen das hilft uns, die Durchblutung zu verbessern, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
• Strecken und Mobilitätsübungen um Gelenkoxidation, Knochenverkalkung und Verletzungen vorzubeugen.

Wenn Sie zu Hause Ihre eigene Routine machen möchten, müssen Sie nur die Übungen üben, die in den folgenden Videos von Montag bis Freitag vorgestellt werden.

Fettverbrennung Cardio Routine für die Wechseljahre

Ist Sanfte Cardio-Routine zur Fettverbrennung von Viral Trainer Party Jordán Es ist einfach, zu Hause ohne Material zu folgen. Alles was Sie brauchen ist Ihr Wunsch. Finden Sie ein wenig Zeit für sich selbst und probieren Sie es aus! Denken Sie daran, dass die Intensität bei Ihnen liegt: Tempo Ihre Atmung und bewegen Sie sich so schnell wie möglich, ohne die Haltungskorrektur zu vernachlässigen.

Geführte Meditation für die Wechseljahre

Yoga und Meditation sind lebenslang unerlässlich, aber in den Wechseljahren noch wichtiger, weil helfen Sie uns, unseren Geisteszustand auszugleichen, Ruhe und Mäßigkeit zu finden und folglich Stärkung unseres Immunsystems durch Pflege einer dauerhaft positiven Einstellung. Dieses Video des berühmten Yogalehrers Xuan Lan wird zu Ihrer Lieblingsressource.

Hantelarm Routine für die Wechseljahre

Wie bereits erwähnt, sollten wir keine Angst haben, Übungen mit Gewicht zu machen. In diesem Video, Patry Jordan bringt Ihnen einige Bewegungen bei, um Bizeps und Trizeps zu trainieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es umso schwieriger sein wird, an Gewicht zuzunehmen, je mehr Prozent der Muskelmasse wir haben, da der Körper auch Kalorien verbrennt, dh Energie verbraucht, um diese Muskeln zu erhalten. So dass Wir haben nicht nur Energieverbrauch beim Sport, sondern auch im Laufe der Zeit.

Sequenz zur Stärkung Ihrer Gelenke für die Wechseljahre

Osteoporose ist eines der Probleme in den Wechseljahren, unter denen mehr Frauen leiden. Es ist notwendig, dass, Wenn wir 50 Jahre alt sind, üben wir häufig Mobilitätsübungen, um unsere Gelenke zu stärken. In diesem Video konzentriert sich Trainerin Patry Jordán auf Knöchel und Knie, um Verletzungen vorzubeugen. Sie sind nützliche Übungen für das tägliche Leben und kein bloßes Training.

Beckenbodenroutine für die Wechseljahre

Wie Sie wissen, ist Harninkontinenz auch eines der Probleme, die sich aus den Wechseljahren ergeben. Um dies zu verhindern, habe einen Ader Es ist sehr wichtig, den Beckenboden zu straffen und zu bearbeiten. Haltungsarbeit ist entscheidend und deshalb muss dieses Video Teil Ihrer täglichen Fitnessroutine sein.