Warum schmerzen Muskeln nach dem Training?


Einer der Schlüssel zu guter Gesundheit und einem attraktiven Aussehen ist Bewegung und gesunde Ernährung. Eines der Elemente, die Menschen, die es nicht regelmäßig üben und darüber nachdenken, es am meisten zurückwerfen können, am meisten zurückschrecken können, ist die gefürchtete Steifheit.

Die Steifheit ist eine Reihe von Schmerzen, die nach einer Übung auftreten und nach einigen Tagen verschwinden, ohne dass wir etwas tun müssen, um sie zu lösen. Aber Wissen Sie, warum Muskeln nach dem Training schmerzen? Wenn Sie es herausfinden möchten, lesen Sie weiter ein HOWTO und wir werden Ihnen davon erzählen.

Index

  1. Was passiert in unserem Körper, wenn wir trainieren?
  2. Warum tut der Körper nach dem Training weh?
  3. Warum habe ich während des Trainings Muskelschmerzen?
  4. Warum schmerzen meine Muskeln, ohne etwas zu tun?
  5. So vermeiden Sie Schmerzen nach dem Training

Was passiert in unserem Körper, wenn wir trainieren?

Wenn wir Sport treiben oder unseren Körper im Fitnessstudio trainieren sowie wenn wir intensive körperliche Aktivitäten jeglicher Art ausführen, lassen wir unsere Muskeln arbeiten. Muskeln sind Organe unseres Körpers, die für die Bewegung verantwortlich sind. Zusammen mit den Knochen und Sehnen, bilden den Bewegungsapparat des Körpers von Tieren, einschließlich Menschen.

Muskeln bestehen aus Zellen, die zu Fasern zusammengefasst sind. Auf diese Weise bist du Fasern können festgezogen oder entspannt werdenDies führt dazu, dass sich die Muskeln beugen oder in einem Ruhezustand bleiben. Diese Fähigkeit der Muskelfasern, sich anzuspannen, bewirkt, dass sich die Muskeln bewegen, und wenn sie sich mehr bewegen, werden sie härter und stärker.

Wenn wir körperliche Aktivitäten ausführen, an die wir nicht gewöhnt sind, zwingen wir die Muskeln dazu, sich über das Übliche hinaus anzustrengen. Auf diese Weise beginnen die Muskeln zu wachsen und nehmen eine festere Textur an, da sie verstehen, dass unser Körper während dieser Aktivität diese haben muss stärkere MuskelnSo erhöhen die Zellen, aus denen Muskelfasern bestehen, ihre normale Entwicklung.

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Warum tut der Körper nach dem Training weh?

Wenn wir jedoch trainieren oder trainieren, nachdem eine lange Zeit ohne körperliche Aktivität vergangen ist, treten diese charakteristischen Muskelschmerzen häufig nach dem Training auf. Dieser Schmerz manifestiert sich normalerweise als Punktionen in den Muskeln dass wir trainiert haben, was sie im Volksmund als "Schnürsenkel" bekannt macht. Das heißt, ein stechender Schmerz, ähnlich dem, was wir fühlen würden, wenn Nadeln im trainierten Bereich stecken würden.

Diese Schmerzen treten nicht sofort nach Abschluss des Trainings auf, sondern treten im Gegenteil normalerweise auf Am nächsten Tagund erreichen ihre maximale Empfindlichkeit und Schmerzen nach zwei Tagen körperlicher Arbeit. Ab dem dritten Tag lässt dieser Schmerz langsam nach und verschwindet am Ende, ohne dass wir etwas tun müssen.

Dieser Schmerz ist die Folge von a übermäßige Bewegung in den Muskeln. Tatsächlich erklärt dies, warum sie nur auftreten, wenn das Training begonnen oder wieder aufgenommen wird, da, wenn der Muskel an das Training gewöhnt ist, keine Schmerzen auftreten.Dies liegt daran, dass die Schnürsenkel tatsächlich Brüche in den Fasern sind, aus denen die Muskeln bestehen.

Warum habe ich während des Trainings Muskelschmerzen?

Oft spüren wir während des Trainings Schmerzen in den Muskeln und Gelenken. Dies kann aus zwei Hauptgründen geschehen:

  • Wir machen die Übungen falsch: und daher würde der Muskel beschädigt werden.
  • Wir haben immer noch Steifheit aus der vorherigen Übung: und deshalb schmerzen unsere Muskeln beim Training.

Wie wir gesehen haben, zwingen wir den Muskel beim Training, sich zu entwickeln, an seine Grenzen zu stoßen und ihn folglich zum Wachsen zu zwingen. Dies bedeutet jedoch, dass in einigen Fällen der Muskel als Ganzes, obwohl er es nicht bemerkt, innerlich unter Tränen leidet. Diese Muskelfaserbrüche Sie sind mikroskopisch. Trotzdem, weil sie an vielen verschiedenen Stellen im Muskel produziert und über die Muskelfasern verteilt werden, ist das Ergebnis, dass der Muskel erheblich leidet.

Wenn die Mikrorisse in den Muskelfasern zu heilen beginnen, wird der Muskel schmerzhaft. Wenn diese mikroskopischen Brüche in den Muskelfasern jedoch vollständig verheilt sind, ist der Muskel wieder gesund und stärker als zuvor. Solange der Muskel stark bleibt, leidet er nicht mehr unter Schmerzen, bis auch bei körperlicher Betätigung seine Ausdauergrenze überschritten wird. Das heißt, wenn wir das Training wiederholen, das uns Steifheit verlieh, werden wir sie nicht mehr leiden, wenn sich der Muskel an diese Arbeit gewöhnt hat, aber wir müssten fordern einen überlegenen Job so dass wieder Mikrorisse in den Muskelfasern erzeugt wurden.

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Warum schmerzen meine Muskeln, ohne etwas zu tun?

Wie wir gerade gesehen haben, treten Muskelschmerzen normalerweise nach dem Training auf, aber ... was ist, wenn meine Muskeln schmerzen, ohne etwas zu tun? In diesem Fall kann es einfach daran liegen Muskelspannung. Wenn wir durch stressige Zeiten gehen, neigen unsere Muskeln dazu, sich anzuspannen, genau wie wir. Diese Spannung neigt dazu, sich im oberen Bereich des Rückens anzusammeln, insbesondere im Bereich der Schulterblätter und des Gebärmutterhalses.

Wenn dies das Problem ist, versuchen Sie es zusätzlich Stress los werdenEs ist praktisch, dass wir Muskelentspannung durch Salben oder Wärmflaschen suchen. Wenn der Schmerz zu stark ist und nicht verschwindet, können Sie sich auch an einen Spezialisten wenden, insbesondere wenn die Muskelverspannungen sehr häufig sind.

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So vermeiden Sie Schmerzen nach dem Training

Leider gibt es heute kein wirksames Mittel, um Schmerzen oder Muskelkater nach dem Training zu vermeiden. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol oder Ibuprofen Sie werden Ihnen helfen, den Schmerz besser zu ertragen. Bis der Muskel selbst auf natürliche Weise heilt, werden die Schmerzen jedoch nicht vollständig verschwinden.

Obwohl Schmerzen nicht geheilt werden können, können sie verhindert werden. Dazu reicht es aus, das Training durchzuführen allmählich. Das heißt, wenn wir Gewichte heben, erhöhen Sie das Gewicht auf kontrollierte Weise und vermeiden Sie unnötige Überanstrengung. Diese Art des Trainings wird langsamer sein, wenn es darum geht, die Ergebnisse zu sehen. Da die Muskelbelastung jedoch geringer ist, kann die Steifheit nach dem Training vermieden oder zumindest minimiert werden, sodass wir problemlos weiter trainieren und unsere Ziele gemächlicher, aber auch intelligenter erreichen können.

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