Wie bekommen berühmte Frauen diese tollen Körper? Das Geheimnis liegt in ihren Trainern

Sie haben Penélope Cruz, Nieves Álvarez oder Blanca Suárez in Form gebracht. Die berühmten Trainer teilen durch ihre verschiedenen Disziplinen - Bewegung, Boxen, Tanz, Yoga ... - die Geheimnisse eines erfolgreichen Trainings. Möchten Sie sie in diesem Jahr 2020 in die Praxis umsetzen?

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CRYS DYAZ

Von der Schwimmmannschaft aus begann er, sein Zentrum zu eröffnen, in dem bereits 16 Mitarbeiter beschäftigt sind. Madrileña, geboren 1984, fand einen Job, "das Leben der Menschen durch Training, körperliche Rehabilitation, Physiotherapie und Ernährung zu verbessern". Zug Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes und Carla Pereyra.

Was ist der Schlüssel zu einem guten Training?

Das wird in Bezug auf die Ziele und die Energie der Person an diesem Tag sehr kompensiert. Man muss langfristig über Sport nachdenken; wenn nicht, hat es wenig Reisen. Sie können ein gutes Aufwärmen bei Aktivierung und Dehnung am Ende nicht verpassen.

Welche Empfehlung geben Sie gerne?

Dass Sie 100% von dem liefern, was Sie heute haben, was sicherlich nicht dasselbe sein wird wie morgen. Und dass Sie Training als Teil Ihrer Routine sehen, genauso wie Sie ein Arbeitstreffen abhalten oder Ihre Kinder abholen.

Beginnt der Bikini-Betrieb mit Jahresbeginn?

Ich glaube nicht an Saisonalität. Eine sehr positive Selbstpflegekultur wurde etabliert. Ich habe eine Warteliste, um um sieben Uhr morgens zu trainieren, was vor sechs Jahren noch nicht geschehen ist.

Der ehemalige Spitzensportler, Trainer und CEO von Crys Dyaz & Co (@crysdyaz) veröffentlicht im Januar Werden Sie aktiv und es wird Ihr Leben verändern (Die Sphäre der Bücher). Im Bild mit einem totalen Adidas-Look.

NOEMI ALLES

Seit ihrer Kindheit widmete sie sich dem Basketball und später den Kampfkünsten, bis sich ihre Karriere vor einem Jahrzehnt auf das Training konzentrierte, das auf der Funktionalität von Bewegung und Pilates basierte. Noe Todea (Vigo, 1985) ist der Architekt von Pilar Rubios Genesung nach der Geburt und Ausbildung von Alba Lago und Cristina Higueras.

Ihre Spezialität ist der Kern. Wie wird dieser Körperteil trainiert?

Der Schwerpunkt liegt auf der Aktivierung vor dem Training, um zu spüren, wie der Bauchgürtel funktioniert. Indem Sie die Anstrengung auf diese aktive Zone konzentrieren, aktivieren Sie die Hüfte und dies geschieht wiederum mit dem Gesäß. Die meisten Frauen wünschten, sie wären fest.

Was erreichen wir mit dem Training?

Sei agiler. Wir bauen die Grundlagen so, dass die Kontrolle über jeden Körperteil gemeinsam verwaltet wird. Auf diese Weise können wir unsere Bewegung effizienter gestalten.

Müssen wir mit 40 mehr trainieren als mit 20?

Nach 30 Menschen sind verletzt, weil sie dazu neigen, schnell zu gehen. Sie bringen uns nicht die Grundlagen bei: Man kommt in Crossfit und man wird wie ein Bulle, aber es treten Probleme auf. Sie müssen Ihr Haus nicht vom Dach aus starten.

Der Pilates-Trainer und Ausbilder Noemí Todea (@noetodea es) ist der Autor von Trainiere mit Noe Todea (Planet). Sie trägt ein Set Top und Leggings von Puma und Turnschuhe von Nike.

SERGIO SIMÓN

Ein Praktikum im Boutique Gym führte diesen Sporttechniker zu einem der gefragtesten Boxtrainer. Madrileño, geboren 1996, gehört zu seinen treuen Kunden Hiba Abouk, Jorge Cremades und Manel Fuentes.

Warum ist Boxen in Mode gekommen?

Es hat einige Vorteile, die andere Gruppenklassen nicht bieten: Sie gehen mit Zuversicht und Entspannung aus, Sie arbeiten mit Kraft, Koordination und Beweglichkeit und Sie werden viele Probleme los. Mit guten Lehrern gibt es immer mehr von ihnen, es ist ein Sport, der Fortschritte macht. Derzeit habe ich Klassen, in denen es mehr Mädchen als Jungen gibt.

Hast du Vorurteile losgelassen?

Es wurde schlechte Werbung gegeben. Warum melde ich mich nicht an? Weil sie mich schlagen werden. Und nein, berührungsloses Boxen wird gemacht. Sie können auch nicht verkaufen, dass Sie stark werden, denn wenn Sie kämpfen, bekommen Sie Angst.

Für wen empfehlen Sie es?

Für Männer, Frauen, groß, klein; Es gibt Kinderboxen für Kinder unter vierzehn Jahren. Das Beste an diesem Sport ist, dass der große Zug mit den kleinen, Männer mit Frauen ... Die Heterogenität ist sehr positiv.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) ist ein leitender Techniker für körperliche und sportliche Aktivitäten und Boxtrainer im Boutique Gym. Auf dem Bild mit einer Nike-Jacke und Under Armour-Hosen und Turnschuhen.

MARIA ALONSO

Die Disziplin des Tanzes auf das Training anzuwenden, ist das Geheimnis dieses Galiziers (Vigo, 1985), den Es kann im Fernsehen gesehen werden, wie es für Ana Torroja oder Miguel Bosé tanzt oder Carmen Jordá und Nieves Álvarez trainiert im Zentrum, das Trainer Tracy Anderson im Juni 2018 in Madrid eröffnete.

Was sind die Vorteile von Tanz und Fitness?

Das Körperbewusstsein, das Sie als Tänzer haben, hilft auf der Kernebene (Bauchbereich und unterer Rücken), im Gesäß und bei der Umerziehung.

Worauf basiert der Erfolg des Trainings?

Als erstes frage ich nach Zielen und Geschmack, damit Sie nie den Wunsch verlieren, weiter zu trainieren. Es gibt viele Arten von Aktivitäten und es geht darum, etwas (oder jemanden) zu finden, das Sie motiviert. Ein Coach führt Sie zu Ihren Zielen und bezieht Energie von überall.

Was fordern die Menschen zu Beginn des Jahres am meisten?

Abnehmen - insbesondere Gesäß und Bauch - und Tonus. Wenn Sie tanzen, verwenden Sie jeden Teil Ihres Körpers, jeden Muskel (egal wie klein), und es ist angenehm überraschend zu sehen, wie die Silhouette stilisiert werden kann.

María Alonso (@merydancefit) hat einen Abschluss in körperlicher Aktivität und Sportwissenschaften und ist Balletttänzerin, Trainerin und Ausbilderin. Das graue Leggings- und BH-Set stammt von Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Sein diskretes Heimtraining hörte auf, so zu sein, als Paula Echevarría begann, auf Instagram zu posten. dann suchten alle nach @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Nach diesen ersten Schritten kamen zwei Fitnessstudios mit ihrem Namen an - in Madrid -, wo sie unter anderem die Schauspieler Álvaro Morte und Cristina Castaño trainiert.

Was ist deine Methode?

In Kreisläufen, die je nach Zielsetzung von Mobilität über Fettabbau bis hin zu anderen reichen, in denen Sie nur nach Kraft suchen. Die Hauptsache ist, dass die Leute vom Sport begeistert sind. Zuerst muss man über Gesundheit nachdenken; dann in der Leistung.

Wie kommst du zu diesem Problem?

Sie müssen sich an die Stelle des Schülers setzen und ihn dazu bringen, sich daran zu gewöhnen, konstant zu sein. Die Schaltkreise täuschen den Verstand. Sie erkennen, dass die überwiegende Mehrheit versucht, Stress abzubauen und sich zu befreien.

Ein Tipp für den Einstieg?

Denken: "Werde ich es mein ganzes Leben lang behalten können?" Es sind keine strengen Ziele zu setzen. Wenn Sie jemandem sagen, er solle sich ändern, werden Sie wenig bekommen. Man muss Gesundheit suchen und leben können.

Juanjo Rodríguez hat einen Abschluss in Sportwissenschaften und ist Trainer, Rehabilitator und Autor von Der Trainer zu Hause (Planet). Er trägt ein Kimoa-Sweatshirt, eine Puma-Hose und Adidas-Turnschuhe.

KEILA VELÓN

Sie entdeckte Yoga vor dreizehn Jahren dank des Musikers Nacho Cano und es veränderte nicht nur ihr Leben - gesteht diese 1982 geborene Madrilenianerin -, sondern gab ihr auch einen Beruf. Bikram Yogalehrerin, ihre Klassen bei vierzig Grad Sie haben Penelope Cruz, Pablo Motos oder Lady Gaga gehakt.

Was ist der Unterschied zwischen Bikram und normalem Yoga?

Die Hitze schützt den Körper, weil er Sie nicht zerrt. Und es ist sehr entgiftend: Menschen, die abnehmen wollen, halluzinieren, weil man mit einer Klasse Ergebnisse bemerkt; Die Temperatur beschleunigt alles. Sie arbeiten das Ganze: Organe, Muskeln, Drüsen, Gelenke und die Haut, die strahlend aussieht.

Was ist mit Menschen mit niedrigem Blutdruck?

Es ist ein Mythos. Yoga am Ende ist Gleichgewicht. Menschen mit hohem Blutdruck werden gesenkt und Menschen mit hohem Blutdruck werden reguliert. Es positioniert auch die Wirbelsäule neu, die die meisten von uns krumm gemacht haben, und dies macht alles verstopft und das Blut beginnt zu fließen.

Und kommt es in Form?

Sie verbrennen 1.000 Kalorien in 90 Minuten. Es gibt keinen Ort mit höherem Kalorienverbrauch. Es ist nicht nur für "ideale" Menschen. Ist viel mehr. Ich weiß von nichts, was Bikram nicht heilt.

Keila Velón (@keilayoga) ist Yogalehrerin und Gründerin von Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Sie hat gerade ihre eigene Modelinie Keila Velón Yoga Wear auf den Markt gebracht. Auf dem Foto mit Top von Puma, Leggings von Oysho und Sneakers von Nike.