Dies ist Jennifer Lopez 'gesunde Ernährung, die Sie befolgen sollten, wenn Sie abnehmen möchten

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Ein Beitrag von Haylie Pomroy (@hayliepomroy) am

"Lebensmittel strategisch einsetzen, um Fett zu verbrennen", sagt der Experte. "Es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern mehr zu essen." In der Tat sind die Rezepte im Ernährungsplan des Ernährungswissenschaftlers nichts weiter als attraktive und köstliche Kombinationen natürlicher Zutaten, aber Sie müssen sich nichts vorenthalten.

Es ist wahr, dass seine Strategie in Phasen abläuft und dass es in der ersten eine Reihe verbotener Lebensmittel gibt, die in aufeinanderfolgenden erlaubt sind, aber auf lange Sicht besteht der Plan einfach darin, einen gesunden Lebensstil zu führen. Wir zeigen Ihnen, was sein könnte Haylie Pomroys 10 Rezepte, auf die JLO an einem bestimmten Tag wetten konnte. Etwas beachten!

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Chia Pudding und Haferflocken

ZUTATEN

• Eine halbe Tasse feine Vollkorn-Haferflocken
• Eine halbe Tasse ungesüßte Mandelmilch (Wasser, Mandeln und sonst nichts auf dem Etikett)
• Eineinhalb Teelöffel gemahlene Leinsamen
• Eineinhalb Teelöffel Chiasamen
• Ein Teelöffel und ein halber Teelöffel Xylit (optional)
• Eine Prise gemahlener Zimt
• Eine Prise gemahlener Kardamom
• Eine Prise gemahlener Ingwer
• Eine Prise gemahlene Muskatnuss
• Eine Prise reiner Vanilleextrakt
• Eine Tasse zugelassenes Obst
• Drei Esslöffel Walnüsse

VORBEREITUNGSMODUS

Mischen Sie den Hafer mit Mandelmilch, Chiasamen und Elinsamen mit Xylit, Zimt, Kardamom, Ingwer, Muskatnuss und Vanille in einem abgedeckten Behälter und rühren Sie um. Abdecken und über Nacht kühlen. Morgens umrühren und mit Obst und Nüssen belegen.

Cremige Tomatensuppe (nicht Gazpacho)

ZUTATEN

• Zwei Löffel Olivenöl
• Ein Kilo Kartoffeln, geschält und in Stücke geschnitten
• Eine große Zwiebel, gewürfelt
• Ein viertel Teelöffel gemahlener Pfeffer
• Ein Lorbeerblatt
• Eine große Dose zerkleinerte Tomaten
• Vier Tassen Hühner- oder Gemüsebrühe
• Eine Prise Salz
• Schwarzer Pfeffer (optional)
• Gehackte Petersilie (optional)

VORBEREITUNGSMODUS

Bei mittlerer Hitze etwas Öl in einem Topf erhitzen und Kartoffel, Zwiebel, Pfeffer und Lorbeerblatt hinzufügen. Bei mittlerer Hitze einige Minuten anbraten und rühren, bis die Zwiebeln goldbraun sind. Erhöhen Sie die Hitze ein wenig und fügen Sie die Tomaten hinzu. Wenn sie orange geworden sind, fügen Sie die Brühe und das Salz hinzu. Alles langsam zum Kochen bringen und ca. 30 Minuten köcheln lassen. Entfernen Sie das Lorbeerblatt und mischen Sie es mit Hilfe eines Mixers. Probieren Sie und fügen Sie Salz oder Pfeffer hinzu, wenn nötig. Wenn Sie denken, dass es zu dick war, können Sie ein wenig Mandelmilch oder mehr Hühner- oder Gemüsebrühe hinzufügen und erneut mischen.

Brathähnchen mit Herbstgemüse

ZUTATEN

• Zwei Esslöffel gehackter Knoblauch
• Ein Teelöffel Meersalz
• Eine Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• Ein halber Teelöffel getrockneter Salbeiaufstrich
• Kilo und eine halbe Hühnerbrust mit Haut und Knochen
• Zwei Zucchini längs halbieren und in Scheiben schneiden
• Zwei Tassen geschälter Kürbis, gewürfelt
• Zwei Löffel Olivenöl

ANLEITUNG

Den Backofen auf 400 Grad vorheizen. Kombinieren Sie den Knoblauch, Salz, Pfeffer und Salbei in einer kleinen Schüssel. Die Hähnchenbrust mit der Mischung bestreichen und auf das Backblech legen. Mischen Sie außerdem Zucchini, Kürbis, Öl, Knoblauch, Salz und Pfeffer. Die Gemüsemischung um das Huhn geben. 45 Minuten backen. Nehmen Sie das Tablett aus dem Ofen und servieren Sie es heiß.

Pasta mit Herbstgemüse

ZUTATEN

• Eine mittelgroße Aubergine in Stücke geschnitten
• Eine mittelgroße Zucchini in Stücke geschnitten
• Zwei Tomaten in Stücke geschnitten
• Dreiviertel Tasse rote Zwiebel, gehackt
• Zwei Knoblauchzehen gehackt
• Zwei Tassen weiße Bohnen aus der Dose
• 200 Gramm Makkaroni
• Drei Tassen Hühnerbrühe
• Ein halber Teelöffel Paprika
• Salz
• Gemahlener schwarzer Pfeffer
• Frischer Basilikum

VORBEREITUNGSMODUS

Bei mittlerer Hitze etwas Öl in einer großen, abgedeckten Pfanne erhitzen. Fügen Sie die Auberginen, Zucchini, Tomaten, rote Zwiebeln und Knoblauch hinzu. Sieben Minuten ohne Deckel kochen, dabei gelegentlich umrühren. Fügen Sie die Bohnen, Makkaroni, Brühe und Paprika hinzu. Reduzieren Sie die Hitze und bringen Sie alles zum Kochen. Warten Sie ungefähr 10 Minuten. Das Gemüse hat und die Nudeln müssen zart sein. Vom Herd nehmen, würzen und mit frischem Basilikum garnieren.

Burger mit Pilzen

ZUTATEN

• Ein Drittel einer Tasse gehackter Zwiebel und eine kleine Zwiebel, in Scheiben geschnitten
• 450 Gramm mageres Hackfleisch (z. B. Huhn oder Pute)
• Meersalz
• Schwarzer Pfeffer
• 20 Gramm frische Pilze in Scheiben geschnitten
• 1 Esslöffel Tapiokastärke (es ist ein Verdickungsmittel. Wenn Sie es also nicht zu Hause haben, obwohl es in Kräuterkundigen verkauft wird, können Sie beispielsweise ganzen Hafer oder Kichererbsenmehl verwenden).
• Zwei Tassen Hühnerbrühe
• Ein Teelöffel Tamari (es ist eine Sauce, die aus der Fermentation von Sojabohnen gewonnen wird und deren Geschmack ähnlich ist. Wenn Sie sie nicht haben, können Sie Sojabohnen verwenden, wenn dies nicht der Fall ist).
• Ein Esslöffel Thymian
• Ein halber Teelöffel alter Senf
• Gehackte frische Petersilie
• Vier Tassen gedämpfter Brokkoli

VORBEREITUNGSMODUS

In einer Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze die gehackte Zwiebel braten. Nehmen Sie die Zwiebel heraus und geben Sie sie mit Fleisch, Salz und Pfeffer in eine Schüssel. Gut mischen und die Burger formen. Bei mittlerer Hitze in der Pfanne braten und auf einem Teller aufbewahren. In die Pfanne, die Sie verwendet haben, legen Sie die Zwiebel und die Pilze. Mit Salz und Pfeffer würzen und gelegentlich umrühren. Mischen Sie in einem kleinen Glas die Tapiokastärke mit der Fleischbrühe und geben Sie sie in die Pfanne. Dann die Tamari einfüllen und Thymian, Senf, Salz und Pfeffer hinzufügen. Tamari, Thymian und trockenen Senf hinzufügen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Sauce eindicken lassen, über die Burger gießen und mit Petersilie garnieren. Mit dem Brokkoli begleiten.

Schokoladen-Frappuchino

ZUTATEN

• Zwei Tassen Eiswasser
• Eineinhalb Tassen Eiswürfel
• Eine viertel Tasse Mandelmilch
• Zwei Esslöffel rohes Kakaopulver
• Ein Esslöffel Dandy Blend (Instant-Löwenzahn-Teegetränk, das online gekauft werden kann)
• Ein Esslöffel Vanilleextrakt
• 14 Tropfen flüssiges Stevia (oder nach Geschmack)
• Eine Prise Meersalz
• Schlagsahne aus Kokosnuss, Kokosnusschips oder rohen Cashewnüssen zum Garnieren (optional)

VORBEREITUNGSMODUS

Schlagen Sie alle Zutaten und gießen Sie die Mischung in zwei große Gläser. Mit Kokoscreme, Kokosnusschips oder Cashewnüssen garnieren.

Gefüllte Pilze

ZUTATEN

• Zwei große Portobello-Pilze
• eine Prise Salz
• Eine Prise gemahlener Pfeffer
• Zwei Eier
• Zwei Esslöffel gehackte frische Petersilie
• Eine Tasse Kirschen

VORBEREITUNGSMODUS

Den Backofen auf hohe Hitze vorheizen. Decken Sie ein Tablett mit Pergamentpapier ab, legen Sie die Pilze darauf und würzen Sie es mit der Hälfte des Salzes, Pfeffers und Knoblauchpulvers. Stellen Sie das Tablett in den Ofen und braten Sie es auf jeder Seite fünf Minuten lang. Nehmen Sie die Pilze aus dem Ofen und erhöhen Sie die Temperatur auf 400 Grad. Brechen Sie in jedem Pilz ein Ei und backen Sie es erneut 15 Minuten lang. Nehmen Sie die Pilze mit den Eiern aus dem Ofen und geben Sie etwas Pfeffer, Knoblauch und Salz darauf. Platte und mit etwas Petersilie garnieren.

Selbstgemachte Pizza

ZUTATEN

Für die Basis:

• 450 Gramm Blumenkohlreis
• Ein halber Teelöffel getrockneter Oregano
• Ein halber Teelöffel Basilikum
• Ein halber Teelöffel Knoblauchpulver
• Ein halber Teelöffel Paprika
• Eine Prise schwarzer Pfeffer
• Meersalz nach Geschmack
• 28 Gramm geriebener Käse auf Walnussbasis (optional)
• Ei

Dressing:

• Eine viertel Tasse ungesüßte Marinara-Sauce. Marinara-Sauce ist eine italienische rote Sauce, die normalerweise aus Tomaten, Knoblauch, Kräutern und Zwiebeln hergestellt wird. Es gibt jedoch viele Variationen, von denen einige Kapern, Oliven und verschiedene Gewürze hinzufügen.
• 100 Gramm Serrano-Schinken
• 20 Gramm geriebener Käse
• Oregano nach Geschmack
• Frisches Basilikum nach Geschmack
• Nährhefe

VORBEREITUNGSMODUS

Legen Sie den gefälschten Blumenkohlreis in eine große Schüssel. Decken Sie es mit einer Plastikfolie ab, lassen Sie ein kleines Loch und kochen Sie es fünf Minuten lang in der Mikrowelle. Abkühlen lassen und den Backofen auf 250 Grad vorheizen. Drücken Sie den Blumenkohl aus und mischen Sie ihn mit den restlichen Grundzutaten. Das Ei zuletzt legen und gut umrühren. Gießen Sie den Teig auf Pergamentpapier auf das Backblech, formen Sie ihn kreisförmig und backen Sie ihn 30 Minuten lang. Nehmen Sie den Boden aus dem Ofen und gießen Sie die Marinara-Sauce darüber. Mit den restlichen Zutaten bedecken oder Ihre Favoriten setzen. Nochmals fünf Minuten backen und mit Oregano und Basilikum garnieren.

Wurst- und Garnelenpfanne

ZUTATEN

• 200 Gramm geschälte Garnelen
• Zwei Teelöffel Paprika
• Zwei mittelgroße Zucchini, in Scheiben geschnitten
• Eine mittelgelbe Zwiebel, gewürfelt
• Eine große rote Paprika, gewürfelt
• Eine große grüne Paprika, gewürfelt
• 200 Gramm gehackter Truthahn
• Eine viertel Tasse Wasser
• Zwei Knoblauchzehen gehackt
• Zwei Tassen gekochte Quinoa oder Wildreis
• Eine Prise schwarzer Pfeffer
• Gehackte frische Petersilie

VORBEREITUNGSMODUS

Erhitzen Sie eine große Pfanne mit Antihaftbeschichtung bei mittlerer bis hoher Hitze. Garnelen mit Paprika mischen und vier Minuten kochen lassen. Die Zucchini herausnehmen, aufbewahren und in die Pfanne geben. Zwei Minuten anbraten. Paprika und Zwiebel hinzufügen, sechs Minuten kochen und die Würste hinzufügen. Noch zwei Minuten kochen und die Garnelen und den Knoblauch hinzufügen. Eine Minute anbraten und den Reis oder die Quinoa hinzufügen. Vom Herd nehmen, abschmecken und heiß servieren.

Gegrillter Lachs und Artischocken

ZUTATEN

Für die Artischocken:

• Vier Knoblauchzehen
• Eine Zitrone, geschnitzt und in zwei Hälften geschnitten
• Vier große Artischocken
• Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• Drei Esslöffel natives Olivenöl extra

Für den Lachs:

• Vier Lachssteaks
• Zwei Drittel einer Tasse Mayonnaise
• Eine viertel Tasse frisch gehackter Dill
• Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• Zitronenscheiben zum Garnieren

VORBEREITUNGSMODUS

Bereiten Sie die Artischocken vor:

Einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen. Fügen Sie die Knoblauchzehen hinzu. Drücken Sie die Zitrone in den Topf und fügen Sie es in zwei Hälften. Fügen Sie die Artischocken hinzu und kochen Sie, bis die Basis ihrer Stiele zart ist. Abtropfen lassen und zum Abkühlen auf ein Schneidebrett legen. Die Artischocken der Länge nach halbieren, die restlichen Teile großzügig mit Salz und Pfeffer würzen und mit zwei Esslöffeln Olivenöl beträufeln.

Bereiten Sie den Lachs vor:

Die Lachsfilets trocken tupfen, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Kombinieren Sie in einer Schüssel die Mayonnaise, den Dill, einen halben Teelöffel Salz und eine Prise gemahlenen Pfeffer. Die Lachsfilets mit dieser Mischung bestreichen.

Alles grillen und in eine Quelle legen. Heiß servieren und genießen.